Mindfulness se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del fitness, y eso es algo bueno, ya sea a través de la meditación formal o la simple atención enfocada durante sus entrenamientos, mindfulness puede tener un efecto extremadamente beneficioso, no solo en el entrenamiento y el rendimiento, sino también en la diversión y la apreciación de la vida. en general.
Pero hay un lado oscuro en todo, y no reconocer y anticipar los potenciales más significativos de la atención plena es una gran razón por la cual las prácticas de muchas personas se topan con un muro mucho antes de abrir sus potenciales de transformación más profundos.
- ¿Qué haces cuando tu práctica de mindfulness trae inevitablemente estas realidades internas más oscuras a la superficie?[Foto cortesía: J Perez Imagery].
Hay un período de luna de miel en el que comienzas a ampliar tu conciencia y profundizar tu atención a través de la atención plena. Te das cuenta: «¡Vaya, nunca antes había probado este batido de proteínas!¡Nunca sentí esos pantalones cortos! Honestamente, puedo sentir mis pies en ¡Mis zapatos!?Todo tu paisaje interior está impregnado de una conciencia sensorial mejorada que siempre ha estado ahí, pero a la que nunca antes habías prestado atención. Estás en el momento, en el arroyo, en la zona.
Pero en poco tiempo, esta creciente conciencia golpea directamente todas las cosas a las que has tratado de no prestar atención: tu crítica interior, tu auto-juicio, tu ansiedad, tu inseguridad. Todos los pequeños hábitos y racionalizaciones con las que te dejas llevar; todos los recuerdos que te hacen estremecer; Todas las cosas no reconocidas y sin resolver que se mezclan con el trasfondo de tu mente todo el océano de tormentas tierra adentro esperando ser agitadas.
Y cuando se agita, lo cual, si su práctica es efectiva, será demasiado común para un principiante volver a caer en la inconsciencia, cerrar la puerta sensorial a una porción más manejable de la realidad y olvidar que todo sucedió. . Es como el dolor y el sufrimiento en las primeras etapas de un programa de ejercicios. Si no ha trabajado la mayor parte de su vida, probablemente habrá un período de transición bastante difícil. Y si no lo sabe con anticipación, el impacto puede ser suficiente para evitar sus esfuerzos antes de que se acerque a las cosas buenas.
Por eso es tan importante establecer expectativas realistas sobre lo que podría suceder en tu práctica de mindfulness. Tendrás que volver a entrenar, poco a poco, para reconocer la incomodidad como una indicación positiva de que estás un paso más cerca de un gran avance. lo ve, será menos probable que intente bloquearlo y más probable que lo vea por lo que es: una señal, incluso incómoda, de que el proceso está funcionando.
Para anticipar los desafíos asociados con la práctica de la atención plena, puede ser útil separar su experiencia en diferentes niveles: mente, cuerpo y emociones.
Existe una base para separar su experiencia en estas categorías, porque el cerebro se puede dividir en sus tres áreas principales: el tronco encefálico, que gobierna principalmente el cuerpo; el sistema límbico, que se ocupa principalmente de la memoria y la emoción; y la neocorteza, que se ocupa del lenguaje y el pensamiento abstracto. Pero no estamos tratando aquí con la ciencia del cerebro. Estamos tratando con datos en bruto de su propia experiencia perceptiva directa: es el material principal de la atención plena, no las interpretaciones. como reconoce que estos diferentes niveles son solo por razones de conveniencia, es poco probable que se quede atascado en un sistema de creencias rígido que podría limitar su práctica más adelante.
Por supuesto, estos diferentes niveles no están realmente separados, se superponen, se influyen entre sí y las líneas que los separan se desvanecen, esto es algo de lo que te das cuenta si te ciñes a una práctica de atención plena el tiempo suficiente: aunque comienza como un caos de deseos en conflicto. , pensamientos y sensaciones, siempre eres una entidad, expresándote de diferentes maneras. Lograr un estado profundo de integración y plenitud en tu experiencia de momento a momento es uno de los grandes beneficios de la atención plena. Todas tus energías se alinean, multiplican y ayudan a cada uno. otro en el poder, en lugar de distorsionar su experiencia interior en un campo de batalla de impulsos contradictorios.
Cada uno de estos niveles – mente, cuerpo y emociones – tiene su propio potencial único para mostrarte cosas que preferirías no ver y para frenar tu práctica de atención plena si lo permites. Empezaremos con el cuerpo, porque es el ancla más fuerte. A menos que esté durmiendo o soñando con ser una luciérnaga o algo así, su cuerpo siempre está allí en su campo de percepción, en el que es fácil concentrarse. Pero a pesar de su presencia constante, hay muchas maneras de ser profundamente desconectado de su cuerpo, y solo porque esté en forma y saludable no significa que esté liberado aquí.
A medida que comience a conectarse cada vez más con las señales que el cuerpo realmente le envía (y no solo para evaluarlas en función del reflejo en el espejo o parámetros como el peso o la grasa corporal), es posible que tenga sorpresas. Ha ignorado, a pesar de que ha estado allí durante años. De repente, puede darse cuenta de que se está esforzando demasiado en su entrenamiento, o no lo suficiente. Puede detectar capas de tensión a las que nunca ha prestado atención, envolviéndose como una momia de la cabeza a los pies. Puede encontrar que no puede respirar profundamente o que su respiración es inquieta y superficial.
También puede tener algunas sorpresas agradables. A medida que se profundiza la capacidad de la atención plena, ¿es común que las personas noten sensaciones como hormigueo en la piel, electricidad en la columna vertebral o sentimientos de energías inespecíficas?moviéndose a través del cuerpo de formas a veces muy sorprendentes. Estas sensaciones pueden ser no solo fascinantes e informativas, sino también extremadamente placenteras, aunque generalmente acechan bajo una gran cantidad de tensión crónica e inconsciencia habitual.
Tomar conciencia de las sensaciones corporales más dolorosas a menudo puede ser suficiente para disipar significativamente su malestar. Es natural querer eliminar el malestar, pero si el cuerpo trata de llamar tu atención, cuanto más lo ignores, más probable es que actúe. Si le hace saber que está escuchando, no tiene por qué gritar tan fuerte.
Lo mismo ocurre con las emociones. Vivimos en una cultura con una larga historia de negación de las realidades emocionales, como si simplemente chillar y soportar cada tormenta con un silencio estoico fuera la única forma de superar los momentos difíciles. Depende de usted decidir si desea compartir su experiencia emocional. con los demás, pero si no eres al menos honesto contigo mismo acerca de cómo te sientes en este nivel, está condenado a convertirse en un pantano estancado de energías sin procesar y detenidas. Desarrollo.
Las emociones no son un problema si se les permite circular, pero nuevamente, al principio, puede ser difícil, porque comienzas a darte cuenta de que estás realmente en el tráfico, que te pones muy triste cuando llega esa canción, o que realmente siente un poco de satisfacción cuando otros fallan. Y debajo de estas emociones superficiales negadas, están las grandes mareas de sentimientos no procesados de toda su vida, incluida la primera infancia, antes de que tenga una idea de por qué sintió lo que sintió, o cómo lidiar con Estas cosas no desaparecen, y volverse cada vez más consciente de sus emociones puede comenzar por sentir que está limpiando el garaje más grande del mundo , lleno de basura que vale la pena toda la vida.
Más allá de esta acumulación, la simple intensidad de la emoción cruda puede ser suficiente para poner de nuevo a un principiante en sus talones, pero cuanto más consciente te vuelves de tus emociones en toda su intensidad, menos te identificas con ellas y menos poder tienen sobre ellas. Paradójicamente, es la inconsciencia de las emociones lo que conduce a la compulsión emocional.
Conseguir ese tipo de distancia de tu propia experiencia interior es el nombre del juego con la atención plena, y en ninguna parte es más importante que cuando empiezas a mirar el tercer nivel: tus pensamientos.
Tendemos a asumir que nuestros pensamientos son ‘nuestros’, pero un vistazo rápido debajo del capó revela un proceso de rumia perpetua casi completamente automático que tiene lugar sin su consentimiento o incluso sin su participación. Puede ser bastante impactante ver que no lo hace ‘ Realmente pienso la mayor parte del tiempo, pero que tus pensamientos simplemente te suceden a ti. En este nivel, la gran tentación es caer en un estancamiento perpetuo de negociación con tus pensamientos. Pero como te mostrará la atención plena, nunca podrás ganar esto. juego y, en definitiva, el contenido de tus pensamientos no es relevante de todos modos. Lo único importante es alejarse de ellos, dejar de identificarse con ellos y dejar de alimentar su voluble tiranía.
Es lo hermoso de la atención plena: todo lo que haces es notar y ser consciente de tus sentimientos, emociones y pensamientos, y eso es todo lo que tienes que hacer. No necesitas repararlos o cambiarlos, y ciertamente no necesitas para juzgarlos, o juzgarte a ti mismo para acomodarlos. Simplemente aumentando y profundizando la conciencia, la mayoría de estos nudos internos se desprenden.
Queremos vernos a nosotros mismos como fuertes, confiados, inteligentes, listos, nunca inseguros, ansiosos o idiotas. [Crédito de la foto: J Perez Imagery]
Mientras hablemos de niveles, también podemos abordar esto, porque aquí es donde terminan todas las prácticas de atención plena si se llevan hasta el final: el nivel final e invisible de conciencia pura e incondicional. Es difícil practicar la atención plena de manera seria y de manera coherente sin hacer finalmente la siguiente pregunta: «Si observo la mente, el cuerpo y las emociones, entonces, ¿quién soy? ¿Quién hace la observación? ¿Quién sabe?»
Es el nivel más profundo, el nivel que contiene todo el contenido de tus sentimientos, emociones o pensamientos, pero no es tocado por nada. Es prístino, desapegado e insensible a las experiencias negativas más extremas. Y cuanto más desarrollas tu atención, más descansará su conciencia en este nivel.
Por supuesto, una cosa es entender esto intelectualmente y otra hacer que sea tu experiencia de vida. Para hacer esto, debes ser disciplinado en tu práctica y asumir todos los desafíos en el camino. Pero recordar esta conciencia básica puede hacer que la transición sea mucho mayor. Ver todas las realidades internas austeras y desagradables nos incomoda porque tiende a amenazar nuestra imagen de nosotros mismos. Queremos vernos fuertes, seguros, inteligentes, listos, nunca inseguros, ansiosos o idiotas, lo que inevitablemente somos , al menos parte del tiempo.
La imagen de uno mismo se ve tan fácilmente amenazada porque nunca es realmente real, es solo una idea. No es realmente quién eres y cuando cambias tu imagen de ti mismo por la realidad, siempre lo haces. Probablemente no será así al principio. Probablemente te parecerá humillante admitir que no eres el yo idealizado que eres. tratando de serlo, pero una vez que pasa esa primera mueca de humillación, todavía tienes una virtud mucho mayor de humildad.
La gran ironía es que una falsa imagen de fuerza y confianza en uno mismo es extremadamente vulnerable y requiere protección, racionalización e ilusión constantes para seguir siendo plausible. Una vez que te vuelves real, la realidad ya no es una amenaza y nada puede sacudir tu jaula. Por lo tanto, la atención y la humildad conducen a una base de dureza mental mucho más poderosa que cualquier cosa que puedas crear forjando una imagen «positiva» de ti mismo. luego trata de meterte en su molde.
Hay diferentes niveles de?¿Calidez? Que puedes aplicar a tu práctica de mindfulness, dependiendo de la profundidad a la que quieras llevarla y la velocidad. Puedes introducir formas más agresivas, como Neuromuscular Release Work (NRW), mi método favorito, que incluye un tipo de meditación de atención plena con sus prácticas más físicas. Con NRW, se pasa del punto A al punto B lo más rápido posible haciendo ejercicios que purgan los bloqueos del sistema nervioso. Cuando haces una limpieza de poder interno, no tienes más remedio que para mirar lo que has ignorado: lo bueno, lo malo y lo feo, pero una vez que se ha ido, se ha ido.
O puede optar por un enfoque más suave y gradual, como con la mayoría de los estilos tradicionales de atención plena. Mi única advertencia es que debe estar realmente atento y honesto consigo mismo, de lo contrario, corre el riesgo de hacer girar las ruedas con observaciones de superficie y nunca desafiar realmente Es demasiado fácil equivocarse y racionalizar mirando hacia otro lado cuando la sombra comienza a descender.
Pero aunque hay muchos caminos, en última instancia hay un destino, y sea cual sea el camino que elijas, tarde o temprano tendrás que enfrentarte, si te ciñes a tu práctica de mindfulness, tarde o temprano enfrentarás estos desafíos. Los desafíos no son solo efectos secundarios desagradables, son el punto. Y a medida que avanza a través de ellos, convierte su veneno en una medicina que lo transformará a usted, su mente, su cuerpo y su mente.
Entonces, ¿cómo te mueves a través de ellos?¿Qué haces cuando tu práctica de la atención plena trae inevitablemente estas realidades internas más oscuras a la superficie?
Solo continúa el protocolo: dales la bienvenida, obsérvalos y permíteles simplemente estar ahí sin reaccionar ni resistirse, por incómodo que sea al principio, porque si te resistes, simplemente los harás más insistentes, es como intentar presionar una pelota de playa bajo el agua. No luches contra ellos ni huyas de ellos. Déjalos allí, a plena luz de la conciencia, sin juicio, racionalización o identificación, después de un tiempo, morirán de tu indiferencia y habrás conquistado otro gran trozo de territorio interior.
¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Sí, pero por eso lo llaman práctica.
Esté más atento
Esté más atento con sus deportistas: