Cuando miro a los atletas mayores con problemas ortopédicos, a menudo me pregunto: si mi primera o mi primera meta fuera sentirme lo mejor posible a los ochenta, ¿siempre levantaría tanto como lo hice?
Ésa es una pregunta difícil. Criar duro es un problema de calidad de vida para mí y, a pesar de ello, tampoco quiero quedarme paralizado en unas décadas.
- Realmente es una paradoja.
- El hecho innegable es que para entrenar un músculo.
- También debes ejercer presión sobre las articulaciones correspondientes de ese músculo.
Por supuesto, al menos en teoría, existe un enfoque óptimo que permite máximo beneficio y mínimo daño, a los 55 años tengo muy pocos problemas ortopédicos, por lo que aparentemente logré seguir este camino con cierto éxito, sin embargo, la salud a largo plazo debe Sea siempre una consideración en nuestra formación.
Con eso en mente, sea inteligente. No entrenes a través del dolor y siempre considera el perfil de riesgo / beneficio de tus decisiones diarias. Créanme, siempre querrás entrenar cuando tengas cincuenta, sesenta años o más. Así que sean inteligentes, amigos.
De una forma u otra, el sábado 30, ajusté mi rodilla derecha, creo que demostrando peso muerto rumano a un cliente usando la barra vacía, de todas las cosas En cualquier caso, se ve tensa e inflamada, pero a pesar de esto, después de la prueba Con una sesión ligera de la parte inferior del cuerpo el lunes, terminé haciendo una gran sentadilla de 385 lbs el jueves. Siempre te sientes muy irritado (especialmente cuando caminas, lo creas o no), pero por ahora, todo está bien en términos de entrenamiento. .
Aparte de eso, hice algunos levantamientos geniales esta semana, incluido un casi accidente con 265 libras y 210 libras x 10 en el tendido desarrollado. Así que, con seis semanas para el final, todo parece estar en el camino correcto, más o menos. semana de publicación y, como siempre, ¡deja tus comentarios y preguntas a continuación!
Volumen de entrenamiento semanal: 44099 libras (Volumen de la semana pasada: 49,508 libras)
Ascensores principales
Peso corporal: 203 libras
Volumen: 4,225 libras
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras – 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 1
Oscilaciones
Serie 1: 100 libras × 10
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras – 5
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Establecer 1:50 libras – 10
Establecer 2:95 libras × 10
Peso corporal: 202,8 libras
Volumen: 10,825 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 235 libras – 1
Conjunto 7: 235 libras × 1
Conjunto 8: 235 libras – 1
Juego 9: 235 libras. . .
INCLINACIONES DE PRENSA DE BANCO
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
Juego 4: 115 libras – 10
Conjunto 5: 115 libras – 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Establecer 4:70 libras – 10
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 13,285 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Juego 7: 315 libras × 1
Juego 8: 350 libras – 1
Conjunto 9: 385 libras – 1
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Juego 1: 160 libras – 8
Juego 2: 160 libras – 8
Conjunto 3: 160 libras × 8
COLUMPIO DOBLE KETTLEBELL
Serie 1: 106 libras × 20
Conjunto 2: 106 libras × 20
Oscilaciones
Conjunto 1: 100 lbs – 15 (Video de toda esta sesión con comentario a continuación)
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 15,764 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Juego 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Juego 7: 245 libras – 1
Juego 8: 255 libras – 1
Juego 9: 260 libras – 1
Conjunto 10: 265 libras x 0
Conjunto 11: 210 libras – 10
CABEZA EN ALTO
Juego 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Juego 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Juego 6:25 libras – 1
Juego 7:25 libras – 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 4
Juego 10:25 libras – 5
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:65 libras × 10
Establecer 3:75 libras × 10
BICEP CURL (DUMBBELL)
Establecer 1:80 libras × 8
Establecer 2:80 libras × 8
Establecer 3:80 libras – 8
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.