Los levantadores de pesas a veces utilizan un método llamado conjuntos de pares antagónicos, que actúan al mismo tiempo sobre grupos de músculos opuestos. Yo personalmente he utilizado este método con mucho éxito, pero en la literatura científica se han obtenido resultados mixtos.
Los resultados mixtos son el producto de la gran cantidad de variables potenciales involucradas con este protocolo. Un equipo de investigación intentó determinar algunas de estas variables en un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research.
- Cada vez que haces un ejercicio.
- Se activan los agonistas (los músculos que mueven el peso) y los antagonistas (los músculos que se oponen a los agonistas).
- El reflejo de estiramiento.
- Responsable de la reacción refleja de la rodilla en el médico.
- Es probablemente uno de los las principales razones de la activación de los antagonistas.
- Esta reacción apoya la estabilidad articular al prevenir la hiperextensión o hiperflexión.
- Sin ella.
- Usted se estaría lastimando constantemente.
Sin embargo, a pesar de sus beneficios protectores, el reflejo de estiramiento produce fuerzas netas más pequeñas durante el ejercicio. Esta es la base del método de series en pares de antagonistas. Si un grupo de músculos antagonistas está cansado antes de realizar un ejercicio, será menos capaz de crear Un poderoso reflejo de estiramiento. Este método solo debe usarse como una técnica avanzada en levantadores de pesas experimentados, ya que reduce activamente la estabilidad de las articulaciones cuando lo usa.
En el estudio del Journal, los investigadores optaron por centrarse en los intervalos de descanso como una variable clave. Los participantes fueron evaluados para un máximo de diez repeticiones de extensión y flexión de rodilla. Cada persona probó la extensión de rodilla por su cuenta y también después de una flexión de rodilla. Utilizaron cuatro intervalos de descanso entre la flexión y la extensión de la rodilla:
Los investigadores no solo midieron el rendimiento, sino que también fue el primer estudio de este tipo en registrar la actividad EMG, que mide el grado de activación muscular. Es posible que incluso si el rendimiento disminuyó, los músculos podrían activarse en mayor medida.
Los investigadores encontraron que el emparejamiento antagónico mejoraba el rendimiento cuando el ejercicio antagonista se realizaba inmediatamente antes, treinta segundos antes y un minuto antes de que se tomaran los agonistas, pero no más tiempo. También notaron un aumento de la actividad EMG hasta en treinta segundos. La importancia de esto, cuando la flexión de la rodilla se realizó inmediatamente antes de la extensión de la rodilla, se pudo realizar el máximo de diez repeticiones durante trece repeticiones, lo que representó una mejora del treinta por ciento en las repeticiones.
Entonces, el emparejamiento antagonista funciona, al menos en esfuerzos de una serie. Dado que se ha hablado mucho sobre la potenciación posterior a la activación (PAP) también ha sido eficaz, pero después de un período de descanso más largo, me gustaría ver un estudio que combine PAP y acoplamiento antagonista para ver si hay otros beneficios. Imagínese si cada conjunto podría ser un cincuenta por ciento mejor. La ciencia es algo maravilloso
REFERENCIAS
1. Marianna de Freitas Maia, et. al. , «Efectos de diferentes intervalos de descanso entre conjuntos de pares de antagonistas sobre el rendimiento de repetición y activación muscular» Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000451