«La forma en que programo es perfecta. 100%. No tengo idea en este momento de lo que voy a hacer . . . Lo mismo con Froning. Eso es lo que hace».
– Jason Khalipa, segundo lugar – CrossFit Games 2013
- Odio los WOD de cumpleaños.
- Creo que son ridículos.
- Ahora.
- Antes de que se apaguen las antorchas.
- Lee el artículo completo y verás que incluso yo.
- Por más rígido que sea.
- Todavía dejo algo de gracia para estas travesuras.
CrossFit y programación: una breve historia
Cuando apareció CrossFit por primera vez, la alineación del sitio principal era realmente todo lo que había. Muchos clubes simplemente adoptaron lo que se publicó en CrossFit. com como su programa del día. Sin embargo, esto dio paso rápidamente a que las cajas determinaran su propia programación diaria. Y, dado que los CrossFit Games ni siquiera comenzaron hasta 2007, es justo decir que los clubes estaban programando principalmente para el estado físico de sus miembros, más que para la competencia, antes de esa fecha.
Pero una cosa era segura: a todos nos gustaba terminar en un montón de sudor de nuestra propia sangre y nuestra orina al final de un WOD, acostados boca arriba, sin aliento, así es como supimos que habíamos hecho algo. Los días 1-1-1-1 que aparecieron fueron una decepción porque no parecía un entrenamiento, a menos que nuestras almas estén aplastadas.
Como colectivo, sabíamos poco acerca de la planificación avanzada a largo plazo o la periodización. Creíamos que la variación constante significaba «compóngala sobre la marcha». Y lo hicimos. El proceso de programación ha comenzado a verse como un caso de « cuánto puede rociar a sus clientes », dado que casi todos los que inician CrossFit e incluso hacen cambios moderados en su dieta verán una respuesta absoluta tanto en su estética como en su fuerza y acondicionamiento, pensamos que más debería ser mejor. Cash Out? WOD, porque el entrenamiento no era suficiente, y los calentamientos se convirtieron en entrenamientos en sí mismos. La programación tomó un toque de sadismo: Heavy Fran, Heavy Grace, Double Helen, como se llama. Le lanzamos todo lo que pudimos a nuestros clientes porque les encantaba eso.
Ingrese el WOD de cumpleaños
Entonces sucedió. En algún lugar, en un palco muy, muy lejano, un entrenador tuvo una idea: un cumpleaños de WOD. Sandy tenía treinta años el 27 de abril de 2007. 27/04/07 ¿Por qué no hacemos un entrenamiento para celebrar el cumpleaños de Sandy?Veamos: 4 vueltas – 27 tirones – 7 propulsores – cumple treinta así que 30 burpees . . . Perfecto !
Hay dos problemas principales con el concepto de cumpleaños WOD. Primero, ¿dónde trazas la línea? Si Sandy obtiene un WOD, lo siguiente que sabes es que Bill quiere un WOD de cumpleaños, luego Alissa, luego Erica, todos quieren un cumpleaños WOD, luego el 27 de abril regresa y Sandy quiere saber cuál será su cumpleaños WOD este año. termina sucediendo es que su programación está dictada por la aparición aleatoria de nuevos humanos en el planeta, con la marca de tiempo del calendario lunar.
Pero los WODS de cumpleaños, y sus pares, son solo un indicador o problema mucho más grande: no se programa. Pensez-y. Si tiene espacio en su agenda para los WODS de cumpleaños, entonces no tiene un horario.
Revelación completa: la programación es una de mis grandes pasiones, probablemente me definiría a mí mismo como un snob de la programación y, por mi vida, no puedo entender cómo se puede medir el progreso o incluso poner a alguien en el camino para estar más en forma sin Pero créanme, soy culpable del más cardenal de los pecados aquí: viniendo de una historia de WODS aniversario , WODS novedoso (?Elija una tarjeta !?), La elección del atleta (? Nombra tu movimiento favorito y nosotros ‘ ¿¡Haré un WOD con él !?), y mi favorito de todos los tiempos, el?WoD Candy Bar? (Tendrás que enviarme un mensaje privado para este).
Me doy cuenta de que el primer pilar del fitness de CrossFit debe variar constantemente. Sin embargo, cambiar constantemente no significa sacar su programación diaria de un hopper. ¿Y cómo puede crear un plan de crecimiento a largo plazo para sus clientes a menos que siga un programa específico o escriba el suyo propio?
Por programa, realmente estoy hablando de un ciclo periódico, intencional y diseñado. Aquí hay algunos ejemplos en los que la periodización ayuda a mapear el progreso y alcanzar las metas:
Pero, ¿cómo se aplica esto a las metcons? Haz más metcons y estar mejor acondicionado, ¿no?No, haz más metcons y corre el riesgo de experimentar una respuesta de adaptación que te lleve a una bandeja. intento de superar la tabla, una sed más, luego una lesión.
Cuando estaba entrenando para los CrossFit Games de este año, mi entrenador, Stephen Flamm, sabía que tenía que mejorar mi acondicionamiento y desarrolló un método estructurado para hacerlo, que incluía, entre otras cosas, sprints de línea semanales. esta:
Ves el patrón. La última semana consistió en 12 sprints de 500 líneas, a razón de 1:46 o más, con un descanso de 2 horas. Progreso medido, estructurado y progresivo hacia una mejor forma física.
Y si estoy entrenando para los CrossFit Games o simplemente quiero estar más en forma, este camino deliberado para remar doce sprints a 1:46 funciona. Por supuesto, podría hacer héroes y chicas todos los días y todo el día, pero aún así Rema un 1:46 doce veces.
Solo di no a las drogas
¿Cuántas veces ha escuchado o leído esto 😕 Mi primer WOD fue el Filthy Fifty, ¡y era adicto !?¿Nunca escuchaste? Mi primer WOD fue 5 series de 5 pesos muertos, ¡y yo era adicto!Nos enamoramos de CrossFit por este primer pateador de traseros. ¡Son las drogas! Desafortunadamente, a menudo pasamos el resto de nuestras carreras de CrossFit en esta altura: metcon, metcon y metcon, hasta que nos mastican, escupimos, nos desacondicionamos, estamos blandos o peor.
Y los propietarios de cajas son a menudo culpables de ser comerciantes. Sabemos que el componente de fuerza a menudo molesta al cliente. ¿Sabemos que los quieren?¿Correctivas ?, y somos culpables de proporcionarlas, a veces a costa de su forma general. Les damos héroes y niñas. WOD de cumpleaños, WOD novedosos y una mezcla aleatoria de basura sin sentido.
Ahora, para ser honesto, el viento está cambiando. Muchas cajas, tal vez incluso la mayoría, están pasando de una grabación diaria de mierda a un programa de acondicionamiento y peso específico. Por otro lado, soy muchas cajas en Facebook y siempre veo una preponderancia de novedad.
Ahora, aquí está la gracia prometida. Sí, es normal caerse de vez en cuando, para hacer el evento Murph Memorial Day y Grace for your Barbells for Boobs. Incluso es normal, de vez en cuando, lanzar la precaución al viento y decir: «¿Sabes qué?vamos a divertirnos. Dejen sus lápices, todos, hacemos el Filthy Fifty.
Pero para salir del plan, necesita un plan para comenzar, no un plan de tres días. Ni siquiera un plan de 30 días, sino un plan periódico real compuesto por macrociclos, mesociclos y microciclos, eso es cierto, yo diría, incluso si no preparas un equipo o individuos para el deporte de CrossFit sino solo para el fitness en general. . Khalipa y Froning son valores atípicos. En el acto les funciona, no a las masas.
Ciertamente no estoy tratando de quitarle la diversión al CrossFit, pero puedo asegurarles que tengo mucho más placer al ver que mi progreso se manifiesta en nuevos récords personales, un mejor acondicionamiento general y poder comparar y contrastar realmente mis actuaciones en un ciclo anterior que cualquier WOD cuyo esquema de representación se asemeje al 28/11/62.
Fotos cortesía de CrossFit LA.