Para irritación de mi esposa, me gusta mantener un horario de sueño regular; duermo antes de las 11 p. m. Todas las noches y me levanto a las 6 a. m. todas las mañanas. Incluso los fines de semana siempre termino durmiendo a la misma hora. Afortunadamente, tengo opiniones de expertos que me apoyan sobre la importancia de un horario regular de sueño.
La falta de sueño puede tener una influencia directa en su cintura, según un nuevo estudio de la Universidad de Uppsala en Suecia. El sueño insuficiente puede provocar efectos metabólicos no deseados, incluida la obesidad.
- Las personas con pérdida de sueño tienden a consumir más calorías.
- Disfrutan comiendo más.
- Prefieren porciones más grandes y son más impulsivas en sus elecciones de alimentos y alimentos.
- No solo eso.
- Sino que gastan menos energía durante el día.
La pérdida de sueño altera el equilibrio hormonal, disminuyendo la producción de hormonas de la saciedad (leptina o GLP-1) y aumentando la producción de hormonas del hambre (grelina) . La pérdida de sueño también aumenta los niveles de endocannabinoides, que pueden estimular un aumento del apetito. afectado por la falta de sueño, lo que resulta en una disminución de la eficiencia metabólica. Finalmente, el cuerpo es menos sensible a la insulina cuando trabaja menos de una noche completa de sueño.
Los horarios de sueño son necesarios debido al ritmo circadiano, el ciclo de 24 horas de sueño y vigilia que se ve afectado por la luz solar, el ejercicio, la alimentación, la temperatura y los patrones de sueño, entre otros. Con un horario de sueño regular, su cuerpo se aclimata a obtener un cierto número de horas de descanso por noche. Básicamente, puedes entrenar tu cuerpo para que duerma de 5 a 8 horas por noche simplemente acostándote y levantándote a la misma hora.
El autor del estudio, el Dr. Christian Benedict de la Universidad de Uppsala en Suecia, señala: «Dado que los trastornos del sueño son una característica tan común de la vida moderna, estos estudios muestran que no es sorprendente que los trastornos metabólicos, como la obesidad, también estén en aumento. . ?
Aunque el trabajo del Dr. Benedict ha destacado cómo los períodos cortos de pérdida de sueño pueden afectar el metabolismo energético, se necesitan estudios a más largo plazo para validar estos resultados. El grupo está estudiando los efectos a largo plazo y también si prolongar el sueño en las personas que duermen poco habitualmente puede restaurar estas alteraciones en el apetito y el metabolismo energético.
El Dr. Benedict agrega: «Mis estudios sugieren que la pérdida del sueño promueve el aumento de peso en los seres humanos. También se puede concluir que la mejora del sueño podría ser una intervención prometedora en el estilo de vida para reducir el riesgo de aumento de peso en el futuro.
Referencias
1. Benoît, Christian. ¿Mecanismos candidatos que subyacen a la asociación entre la falta de sueño y la obesidad?3 de mayo de 2017. doi: 10. 1530 / endoabs. 49. S28. 1.