Mi primera introducción a la periodización bien pensada fue del libro de Tudor Bompa, Teoría y metodología del entrenamiento. Todavía tengo mi copia, que es bastante antigua. Este es uno de los pocos libros sobre la ciencia del ejercicio para leer, en mi opinión. Aprendí más de este libro sobre cómo ser un entrenador exitoso que probablemente cualquier otro trabajo. La periodización es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento que todo entrenador tiene. Debe tener en cuenta Planificar el progreso de un deportista a lo largo del tiempo es lo que separa a un entrenador de un amigo suyo que le da consejos cuestionables.
Dicho esto, para mí, gran parte del libro de Bompa y el concepto de periodización son similares al discurso de Descartes sobre el método. En este último, Descartes escribió probablemente la frase más famosa en la historia de la filosofía, «Yo pienso, así soy». Entonces creo que lo soy. Fue una de las obras más brillantes e influyentes en filosofía, pero al final, Descartes se equivocó en gran parte de lo que escribió. De manera similar, y de ninguna manera para desacreditar a Bompa, pero gran parte de la teoría y metodología de la formación es brillante pero imperfecto.
- Antes de continuar.
- Permítanme aclarar qué se entiende por periodización para aquellos que pueden no estar muy familiarizados.
- Simplemente.
- La periodización divide los objetivos de entrenamiento en bloques de tiempo.
- Generalmente un mes o más.
- Por ejemplo.
- Muchos atletas tienen necesidades diversas.
- Como la fuerza.
- Resistencia muscular y resistencia cardiovascular.
- Para prepararse para la competencia.
- Los entrenadores que usan periodización pueden concentrarse en el desarrollo de la fuerza durante uno o dos meses y luego pasar a otro objetivo más tarde.
La periodización tiene sus raíces en el concepto de que no se pueden desarrollar de manera efectiva objetivos de fitness competitivos simultáneamente, como lo haría si los separara a lo largo del tiempo. Sin embargo, los críticos de la periodización se centran en la pérdida de estos atributos sin explotarlos. Dejo mi ciclo de fuerza para concentrarme en el cardio, no seré tan fuerte una vez que termine mi fase de cardio. Dado el éxito del método combinado, llamado así por trabajar dos rasgos atléticos durante la misma semana de entrenamiento, métodos alternativos como este virtualmente han eliminado la periodización de la vida.
Un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning estaría de acuerdo en eliminar la periodización, al menos para ejercicios similares. En el estudio, los investigadores examinaron tres métodos de entrenamiento de atletas. Uno en el que realizaron ejercicios de bloque de 3 semanas para algunos atletas bloques de una semana para otros, y otro grupo en el que entrenaron diariamente con cada ejercicio. Probaron a los atletas antes y después de una serie de ejercicios y cada uno había logrado mejoras similares.
Tengo algunas ideas sobre este estudio. Primero, algunos de estos resultados podrían ser explicados por lo que Bompa llama Preparación Física General (GPP) . Los investigadores tomaron soldados activos que, en cierta medida, ya estaban entrenados, pero que probablemente tenían aclimatación general como resultado del estudio. En el estudio, los ejercicios entrenados no fueron tan diversos como los objetivos que enumeré anteriormente. El estudio utilizó varios saltos y sentadillas ponderados, un poco diferentes de los períodos de «fuerza» y «cardio». Estos ejercicios probablemente tuvieron un impacto entre sí debido a sus similitudes, reduciendo así el impacto de su separación con el tiempo.
Al final, para los atletas que se enfocan en ascensores básicos, como los dinamófilos, la periodización es probablemente casi inútil. Para los atletas que practican deportes con conjuntos de habilidades más grandes como deportes de pelota, deportes de combate o CrossFit, la periodización podría tener piernas debajo, dependiendo de cuán efectiva sea. el deporte en sí mismo mantiene los rasgos en los que no trabajas, sin embargo, como anécdota, tengo que continuar mi trabajo de cardio para mi propio entrenamiento todo el año o sufrirá, dependiendo de tu deporte, tus metas y tus genes, la periodización puede Tienes un pequeño lugar en tu formación pero sobre todo hay que dejarlo en el polvo.
Referencias
1. Irineu Loturco, et. al. , «Las organizaciones temporales distintas de las cargas de impulso de fuerza y potencia producen mejoras de rendimiento similares«, Journal of Strength