Hasta ahora, hemos cubierto la movilidad del tobillo, la movilidad de la cadera y la estabilidad del pecho en esta serie de instrucciones en video. Esta vez repasaremos la posición del soporte. La posición de la rejilla no es intuitiva ni natural para muchas personas; sin embargo, al centrarse en desarrollar una posición sólida de la rejilla con la flexibilidad adecuada en los codos, muñecas y hombros, aprenderá a apreciar la eficacia natural de una posición sólida de la rejilla en su práctica de levantamiento.
En este video, comenzaremos con autoevaluaciones para que pueda evaluar dónde se encuentra en su propia práctica, luego continuaremos con algunos ejercicios y tomas diseñados para mejorar la posición de su rack a largo plazo. Disfrute de este video instructivo con Precision El entrenador de CrossFit Mike Tromello y PT Wade Maselich en Agoura Hills, California. Para obtener más información, consulte nuestra lista de reproducción Mobility Selt-Test and Improvement en este canal.
- Como hemos visto antes.
- La mayoría de los atletas de fuerza parecen tener limitaciones con la movilidad de la columna del pecho.
- Sin embargo.
- La mayoría de los entrenadores le dirán que coloque los codos en la parte superior del soporte de la barra en una posición limpia.
Cuanto más altos puedan ir los codos, más podrá apoyarse la barra sobre los deltoides y por lo tanto será más estable y, como regla general, si los codos no están altos, podría tocarse los muslos, lo que se consideraría un no- levantamiento de pesas en competición de halterofilia.
Mire el video de instrucciones anterior, pruebe sus propios límites y haga los ejercicios, progresando hasta el nivel correcto de flexibilidad para una posición sólida de la rejilla. Esto hace una gran diferencia en su levantamiento, y debe ser una parte esencial de su práctica para asegurarse de que tiene una posición y una forma óptimas.
Esté atento a otras instrucciones que vendrán en las próximas semanas o simplemente haga clic en la etiqueta con la palabra Tromello Instructionals para verlas todas.