La potenciación posterior a la activación (PAP) es un método que los atletas y entrenadores utilizan a veces para mejorar su rendimiento. El PAP es cuando un atleta utiliza ejercicio intenso antes de una actuación real para mejorar su capacidad. Por ejemplo, para mejorar su número de sentadillas traseras, usted Primero realizará una serie rápida de sentadillas traseras con una carga más pesada, de modo que después será más fuerte y más eficiente.
En el ejemplo anterior, el ejercicio PAP fue la sentadilla trasera y el ejercicio de rendimiento real fue el mismo. Pero PAP puede ser efectivo incluso si los dos ejercicios son diferentes, siempre que trabajen músculos similares. Un ejercicio PAP que hace trabajar los cuádriceps también puede ser efectivo. ayudar a fortalecer la sentadilla. Pero un ejercicio más complejo como correr es un animal completamente diferente, y usar PAP para mejorar ejercicios como estos puede ser más complicado. Un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research cubrió este tema específicamente.
- Hay muchas variables que contribuyen al éxito (o no) de un protocolo de PAP; la similitud entre y el seguimiento de PAP es de gran importancia; el período de descanso entre los dos es otro factor crítico; la fuerza del deportista también puede influir en la resultados.
- Y la complejidad del segundo ejercicio probablemente influya en los resultados.
- Cada uno de estos factores fue una de las preguntas clave examinadas por los investigadores en este estudio.
Cuando digo que la complejidad del sprint podría ser un factor, me refiero a que es un ejercicio que depende tanto de la técnica para tiempos rápidos que simplemente no puede obtener un efecto PAP o beneficiarse mucho de él. velocista experimentado, los diferentes resultados basados en el entrenamiento técnico solo de una prueba a otra podrían ser de día y de noche, lo que podría confundir los resultados de un estudio de PAP. Las investigaciones anteriores sobre el tema han sido mixtas, lo que fue una de las razones por las que este estudio era necesario.
Los investigadores de este estudio utilizaron diferentes tipos de ejercicios de PAP para evaluar a un grupo de atletas. Para evitar las variaciones anteriores entre las pruebas, los atletas seleccionados fueron velocistas experimentados, cada uno de ellos realizó diferentes ejercicios de PAP al azar en diferentes días. Los atletas realizaron una extensión de rodilla isométrica máxima (no móvil), una cavidad de sentadilla trasera isométrica máxima y una gama completa de movimientos regulares de sentadilla trasera utilizando el 90% de su máximo. Un día, no hicieron ejercicio PAP. Después de cada una de las opciones de PAP, corrieron más de diez, veinte o treinta metros.
La idea del estudio fue encontrar las diferencias en cada uno de estos programas de PAP sobre el rendimiento del sprint, resultó que no hubo diferencia para el grupo en su conjunto, aunque sí a nivel individual, no solo no hubo diferencia entre los diferentes protocolos de PAP, pero tampoco hubo diferencia en el día en que los atletas ni siquiera usaron PAP.
Hay muchas razones posibles para la ausencia de un efecto PAP. Quizás el período de descanso de cuatro minutos entre el PAP y el sprint fue demasiado corto, o quizás, aunque los atletas eran velocistas experimentados, no eran okupas experimentados, lo que limitaba los beneficios potenciales, cualquiera que sea el motivo, no ha habido resultados significativos.
Sin embargo, este estudio proporciona buena información. La falta de resultados es en sí misma un resultado. Ahora sabemos que cada atleta debe ser evaluado individualmente para determinar el efecto PAP, pero en promedio, cuando se trata de carreras de velocidad, los métodos PAP estándar parecen ineficaces con un breve descanso.
referencias
1. Julian Lin, et. al. ,? Efectos de los protocolos de potencialización postactivación isométricos y dinámicos en el rendimiento máximo de sprint ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.