Una nueva investigación confirma aún más los efectos positivos de una práctica de respiración meditativa. La investigación publicada en el Journal of Physical Education and Sports Management examinó los efectos de una práctica de respiración de nadi shodhana pranayama de 6 semanas sobre los factores cardiopulmonares. Nadi shodhana pranayama también se llama respiración nasal alternativa La técnica de respiración alterna de las fosas nasales es una respiración purificadora, donde el practicante alterna la respiración a través de los diferentes lados de las fosas nasales. Los científicos ahora están descubriendo que muchas prácticas de respiración meditativa pueden disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, reducir el estrés y Muchos practicantes de yoga creen que la práctica de la respiración nasal alternativa ayuda a equilibrar los dos hemisferios del cerebro y a purificar los canales de energía del cuerpo.
Los investigadores estudiaron a 30 sujetos que practicaron respiración nasal alterna durante 6 semanas en sesiones diarias de 30 minutos. Las mediciones se tomaron examinando la frecuencia cardíaca, la capacidad vital, la presión arterial sistólica y diastólica. La capacidad vital se define como ‘la capacidad respiratoria de los pulmones expresada. como el número de pulgadas cúbicas o centímetros cúbicos de aire que se pueden exhalar con fuerza después de una respiración completa ”.
- Los resultados indicaron que la capacidad vital mejoró significativamente en el grupo experimental.
- Los investigadores también observaron una disminución significativa en la frecuencia cardíaca basal y la presión arterial sistólica.
Se deben recomendar prácticas alternativas de respiración nasal para ayudar a los atletas a mejorar su capacidad vital, controlar los aumentos de la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Esta práctica de respiración también puede ser beneficiosa para reducir el estrés, mejorar la salud general y reducir la ansiedad.
Pasos sencillos para practicar la respiración nasal alternativa