Ejercicios similares que usan diferentes modos o instrumentos pueden resultar en una activación muscular variada, estabilidad articular y una incapacidad para comparar el rendimiento máximo de una repetición (1WD) entre modos. Eso es bastante indiscutible. También sabemos que si trabajas lo más duro posible contra la resistencia utilizada, ya sea una pesa libre o una máquina, obtendrás resultados positivos.
Pero si existe una diferencia reconocida entre usar una barra y una mancuerna, ¿cuál es la diferencia?¿Y no deberías saberlo para planificar tu entrenamiento de acuerdo al resultado deseado?En este caso, discutiremos una barra contra mancuernas en relación al ejercicio de prensa hasta el techo, y si está sentado o de pie.
- Un estudio noruego comparó una prensa con mancuernas sentada y de pie con una prensa con mancuernas sentada y de pie.
- El objetivo era el grado de activación muscular a través de la actividad electromiográfica (EMG) y la fuerza a través de 1WD.
- Barra y estar de pie más que sentado) mostraría la misma actividad EMG de los diferentes músculos del hombro.
- Pero se realizaron pruebas de 1RM.
- EMG menor en deltoides anterior.
- Medial y posterior.
- Así como en bíceps y tríceps braquiales.
Los participantes del estudio fueron quince hombres sanos (edad, 22 ± dos años, peso promedio de 174 ± 30 libras y altura de 5?-10,5?± 2,5?). No eran levantadores de pesas olímpicos ni competitivos, pero tenían un promedio de cinco años de experiencia en entrenamiento de fuerza.
Se utilizaron cuatro sesiones de prueba separadas por tres a cinco días de descanso. Estos son los objetivos de cada sesión:
Notas: Se otorgó un descanso de cuatro minutos entre cada intento de 1WD en las sesiones uno y dos. Las prensas sentadas utilizaron un banco vertical con un respaldo de 75 grados, lo que puede ayudar a la estabilidad de la sección media y el núcleo y así aumentar la capacidad. .
Creo que todos tienen la base de este estudio: fue práctico, simple y realista con intención. Entonces, ¿qué se determinó?
En cuanto a la prueba de esfuerzo 1WD, la prensa con mancuernas de pie era un 7% más grande que la prensa con mancuernas de pie y un 10% más grande que la prensa con mancuernas sentado, así que lo que se puede deducir de este estudio es bastante simple:
Referencias
1. Saeterbakken, A. H. et M. S. Fimland, «Efectos de la posición corporal y la modalidad de carga en la actividad muscular y la fuerza en prensas de hombro», Journal of Strength and Research Conditioning, 27 (7): 1824-1831, 2013