Las pesas rusas se usan comúnmente en programas deportivos por profesionales de la fuerza y el fitness, atletas de CrossFit, atletas de élite y atletas recreativos. Las pesas rusas pueden ser una gran alternativa al entrenamiento con pesas y los programas de acondicionamiento físico tradicionales. Los beneficios del entrenamiento con pesas rusas pueden incluir aumento de potencia, resistencia y fuerza. , movilidad, estabilidad cinética y agarre. La mayoría de los movimientos básicos de pesas rusas se consideran movimientos balísticos, que pueden proporcionar una transferencia increíble de habilidades, incluida la resistencia y la fuerza necesarias para el levantamiento de pesas olímpico.
Una investigación reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research ha documentado el efecto traslacional de la programación con pesas rusas sobre la fuerza, la potencia y la resistencia para los ejercicios de peso y peso olímpicos. Los investigadores probaron 15 sujetos utilizando un modelo de periodización estándar durante 10 semanas, trabajando solo 2 días al día. Los sujetos utilizaron solo programas deportivos con pesas rusas durante las 10 semanas. Se tomaron medidas de cada sujeto para determinar la fuerza básica, la potencia y la resistencia. Los investigadores probaron; clean and jerk 3 rep max, press de banca 3 rep max, salto vertical y una prueba de resistencia usando extensiones de espalda hasta el fallo.
- La investigación indicó que la programación con pesas rusas produjo una traducción significativa de la fuerza.
- La potencia y la resistencia medidas en el levantamiento olímpico.
- La programación con pesas rusas también ha producido una transferencia limpia y seca muy grande.
- En general.
- Los investigadores sugirieron que se podrían lograr ganancias significativas en fuerza.
- Potencia y resistencia a través de la programación con pesas rusas.
- Estos resultados indican que el uso de pesas rusas puede traer mejoras significativas y debe usarse en programación para incrementar el entrenamiento de atletas olímpicos de halterofilia.