Wim Hof
La humanidad da la bienvenida a la idea de un desafío. Nos fascinan los iconoclastas como aquellos que empujan los límites de lo que nuestros cuerpos son capaces de hacer. Algo profundo dentro de nosotros anhela poner a prueba nuestros límites, asumir el desafío en la búsqueda de convertirnos en algo más grande.
- Por eso todos soñamos y pensamos en los retos que tenemos previsto afrontar: el nuevo programa de fitness extremo de 60 días en enero.
- Las duchas frías diarias.
- El RKC o la construcción para conquistar un triatlón.
- La planificación es la parte divertida.
- Separados de la ordalía.
- Nuestras emociones son arrastradas por la gloria del triunfo y la superación.
- Sentimos solo el poder.
- La fuerza y la confianza que serían el resultado final.
- Sin una contabilidad real del precio a pagar.
Esto es útil para llevarnos a donde necesitamos estar, necesitamos la pasión de nuestras emociones y nuestros deseos más profundos de crecimiento para impulsarnos a alturas más altas, sin embargo, la emoción por sí sola será insuficiente, como saben todos los que han pasado por estas pruebas. , la emoción podría llevarnos a ella, pero es la primera fuerza para susurrar «alto» y en poco tiempo, grita.
Las emociones a menudo son demonizadas como el gran saboteador de nuestros mejores ángeles. Todos estaríamos tonificados, en forma, sabios e indefinidamente pacientes si no fuera por esas emociones molestas, ¿verdad?Falso, sin emoción, nunca nos esforzaríamos con valentía.
En primer lugar, nunca hubiéramos tenido el deseo de mejorar. Nos sentamos y desfilamos honrando el imperativo biológico de conservar energía. Verás, la emoción es irracional y extremadamente miope, pero siempre está bajo control. Nuestro cerebro lógico debe hacerlo. canalizar y explotar nuestras emociones para que podamos estar a la altura de la ocasión.
Para obtener más consejos sobre cómo controlar la interacción entre su mente lógica y emocional para actuar de la manera que desee, le recomiendo mi libro electrónico gratuito, La guía esencial para el autodominio.
Lógicamente, el control intestinal tiene mucho sentido. Ingrese al dolor temporal para una salud mucho mayor, confianza, vigor físico y felicidad a largo plazo. Supere constantemente la adversidad temporal para convertirse en quien quiere ser. Es importante nutrir estos deseos más íntimos de ser más. Todos aspiramos a un significado. , habilidades y mayor capacidad.
De niños queremos ser superhéroes y estrellas del deporte. Soñamos con actuaciones valientes y revolucionarias. Desde nuestros primeros años, nos hemos esforzado por moldear a nuestros padres, los primeros superhéroes de nuestras vidas. Necesitamos un crecimiento continuo y lo sabemos. Por eso, la perspectiva de una fuerza de voluntad, un rito de iniciación, atrae profundamente nuestras mentes.
Digamos que la emoción y la lógica te impulsaron a planificar este chequeo intestinal, quizás sea el control diario de los micro-intestinos como una ducha fría o un mayor control de las tripas como la prueba de arranque de kettlebell de 5 minutos, un Crossfit Fran o una maratón. De todos modos, la emoción puede haberte traído aquí, pero es totalmente insuficiente para ayudarte. Dos factores determinarán tu éxito más que nada: la progresión y la práctica.
No se puede morder demasiado para masticar al principio. Por supuesto, las madres levantan automóviles para salvar a los niños y otros titulares, pero en ausencia de un escenario de vida o muerte, su capacidad para destriparse a sí misma a través de un desafío físico está limitada por su nivel actual. Demasiado rápido puede hacer que se detenga. Las emociones perciben solo la relatividad.
Si la acción es demasiado drástica al principio, se clasificará mentalmente con quemaduras, huesos rotos y otras cosas que nunca querrías volver a tener. Todos los pensamientos futuros estarán acompañados de terror. Muchos nadadores han sido retenidos durante años por tales experimentos. .
La utilidad de la prueba intestinal es en realidad inocularte lentamente con esos miedos para que puedas controlar tus acciones, por lo que, para algunos, el simple hecho de presentarse y hacer una rutina corta y sencilla de peso corporal todos los días es la práctica ideal para su nivel actual de fuerza de voluntad.
Desea comenzar con controles intestinales frecuentes, alcanzables pero difíciles. Cuando estaba entrenando para la prueba de arranque con pesas rusas de 5 minutos de RKC, estaba haciendo un día de prueba todos los sábados. La primera semana, hice tantos fragmentos como sea posible en dos minutos . La segunda semana duró dos minutos y medio, la tercera semana duró tres minutos y seguí así hasta llegar a los cinco minutos.
Una vez que hice las pruebas de arranque de cinco minutos, el objetivo era mejorar la velocidad a la que podía hacer 100 fragmentos cada semana. Nunca diría que se volvió fácil y nunca esperé el desafío, pero a medida que progresaba, me aseguré mi cuerpo y mi mente eran capaces. Detenerme en medio de una prueba nunca fue una opción.
Hay experimentos libres de la regla de progresión, cualquiera puede darse una ducha fría. Solo interviene, sin embargo, muchas personas tienen que hacer esto siguiendo primero otras disciplinas y el tiempo que pasan en la ducha podría mejorarse.
También debemos tener cuidado de no poner el listón demasiado bajo durante demasiado tiempo. Si el aumento de intensidad tiene sentido, es fácil limitarse a expectativas bajas, especialmente en ausencia de presión social. Por ejemplo, yo estaba atrapado en la cima. 140 y 150 inferior para mi prueba de swing con pesas rusas de cinco minutos durante meses. Había admitido que 155 era mi límite. Entonces, un día, mi esposa saltó e hizo 157 para el tamaño de prueba de las mujeres. Nunca volví a bajar la campana y todavía golpeé por encima de 190.
El protocolo Tabata es un gran lugar para comenzar a progresar hacia un control intestinal. Un Tabata tiene ocho vueltas de 20 segundos y 10 segundos de descanso. Puede elegir un ejercicio simple como hendiduras, puentes de glúteos o caminatas de oso, o hacerlo más difícil. gateando, bombeando o incluso en cuclillas antes.
Todo depende de tu nivel, pero el objetivo es hacer uno o dos a la semana para construirte una experiencia frente a las emociones fuertes que acompañan al malestar físico, poco a poco te acostumbras a sentir malestar cada vez se espera.
Ese es el punto. La verificación intestinal es una práctica vital de la vida y estamos mejorando a través de la práctica. La fuerza de voluntad es una cualidad increíblemente poderosa, puede y debe entrenarse como cualquier músculo y habilidad, de hecho, no conozco nada más importante que entrenar, de todos los beneficios del ejercicio, este es el más importante: enfrentar constantemente la adversidad y creciendo a partir de este proceso.
«La fatiga nos vuelve a todos cobardes
Vince Lombardi
Independientemente de lo impresionante que sea tu planificación y progreso, no hay escapatoria a una realidad de la prueba intestinal: va a apestar. El progreso te ayudará a lograr esta aspiración, pero es importante saber cómo llegar allí. Ningún nivel de experiencia suaviza. el dolor.
Sin embargo, al analizar las etapas de esta aspiración y aprender un poco más sobre cómo funcionan sus emociones, es posible que pueda prosperar mucho mejor a pesar de su dolor. A continuación, detallaré lo que puede esperar encontrar, seguido de un enfoque mental. que puedes practicar para hacerte más fuerte frente al dolor.
«Estable y suave así
? Controla tu respiración.
? Wedgie, ¡bájate! Sabía que no debería haberme puesto esos pantalones cortos.
“Mi agarre me parece un poco débil hoy
? Dormí bien. ¿Pensé que sería más genial?
“Quizás si respiro con la boca abierta, me sentiré mejor.
«Hay flema en mi garganta. ¿Tengo que toser?
«Maldita sea, no estoy ni una cuarta parte del camino.
Oh,. ¿¿En que me he metido??
«La observación y la percepción son dos cosas diferentes. El ojo que observa es más fuerte. El ojo que percibe es más débil».
Aunque estas son respuestas típicas, muchos avances ocurren con el tiempo. Al revisar con frecuencia las pruebas intestinales y practicar un enfoque meditativo, podemos aprender a cambiar nuestro diálogo mental. La meditación te enseña a estar presente dejando pasar tus juicios y cavilaciones sobre el mal y el bien mientras observa el momento.
Aprendes a tomar cada momento tal como es y a renunciar a la necesidad de luchar contra el dolor. Siempre pienso en la meditación como un estado de no diálogo. Los pensamientos van y vienen, pero en lugar de entretenerlos, me quedo en el momento. que intentar distraerte del momento, miras la experiencia.
El propósito de cualquier actuación se llama en The Mushin Zen, o espíritu sin sentido. Mushin es una inmersión total en el momento. No hay deseo ni deseo de futuro. Los objetivos se interiorizan hasta tal punto que la mente consciente se pierde por completo cuando el inconsciente navega por los detalles practicados y se adapta si es necesario.
La respuesta predeterminada es luchar contra el dolor. El objetivo es mirar el dolor y abrazarlo. Esto no se hace con el discurso interno sino con la práctica. Salta a una ducha fría y libera tu mente. Mueve una campana hacia el agotamiento y observa la fatiga La mayor parte de nuestro dolor está en el futuro.
Ciertamente notas sensaciones en el presente, pero no se vuelven dolorosas o profundamente perturbadoras sin la conjetura mental sobre lo que queda por venir. En algún momento, te das cuenta de que la experiencia no se vuelve más dolorosa, es similar al hambre. El dolor no sigue creciendo a un ritmo constante, se eleva en mesetas. Solo tienes que aguantar, momento tras momento.
Todo suena bien, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo. He sido un meditador bastante constante durante cinco años y solo soy un poco mejor en la aplicación de estos principios. práctica de meditación y adversidad física.
La atención plena es difícil de aplicar en medio de una emoción intensa, la mente se aferra a los pensamientos como balsas salvavidas, noté que cuando los dejo ir y trato de estar presente en medio de una prueba intestinal, empiezo a notar los marcadores de ansiedad – picor en el cuello y un extraño cosquilleo en la cabeza, sin embargo estos desaparecen y me vuelvo más fuerte gracias a la presencia , claro, paso de la presencia al diálogo mental, muchas veces sin darme cuenta, pero en general ha habido un gran avance.
Un buen control intestinal, mientras estaba en medio de mi test de swing de 5 minutos, finalmente se me ocurrió que todo estaba bien, estaba mucho más presente esta mañana. En lugar de rumiar constantemente dónde estaba en el proceso, cuántos quedaban y lo incómodo que ya era, simplemente estaba tambaleándome.
Entonces se me ocurrió una idea divertida. Realmente no es tan malo Comencé a notar lo fácil que era respirar, mucho más fácil de lo normal cuando había creado ansiedad con la especulación Dejé que esta respiración fácil me anclara en casa y parecía ganar fuerza a medida que avanzaba. El nuevo plan mental no se ha convertido en la norma, pero estoy trabajando en esa dirección.