Si entrena por un tiempo, es probable que se quede estancado en algún momento. Puede intentar aumentar de peso, aumentar las repeticiones, trabajar más duro y descansar más. A medida que intenta varias cosas y la inevitable frustración se instala, se pregunta si hay son algunos trucos mentales que le ayudarán a cruzar su meseta.
Entender cómo cruzar las mesetas es algo que los practicantes de movimiento experimentados hacen con relativa facilidad; de hecho, se podría argumentar que esto distingue a los practicantes expertos de aquellos que son competentes, pero no parece dar el salto a hazañas más impresionantes. Desde el punto de vista mental, uno de los aspectos más difíciles de la mejora del rendimiento es abandonar la idea de que existe una forma correcta o incorrecta de ejecutar una habilidad.
- Por ejemplo.
- Si aprendes a hacer perales.
- Tiene sentido hacerlo de la misma manera por un tiempo.
- Una vez que hayas dominado los componentes esenciales de fuerza.
- Movilidad y coordinación.
- Es hora de pasar a cosas más difíciles.
Si solo haces la forma en que aprendiste, donde aprendiste, con todo perfectamente apilado y cada variable tenida en cuenta, llegarás a un lugar en tu práctica y parada. Las cosas no progresarán, y tu capacidad para explorar otras formas de agarrar. las manos serán inexistentes.
Sin embargo, si comienza a tomarse de la mano en otros entornos o de diferentes maneras, su equilibrio cambiará. La habilidad se adaptará y su capacidad para realizar la habilidad en una variedad de condiciones mejorará, haciendo que la parada de manos original sea más fuerte.
Este es un principio clave de la práctica deliberada2, una técnica que requiere atención específica, retroalimentación inmediata, resolución de problemas y la capacidad de practicar una tarea específica con la intención de mejorar.
La atención concentrada es exactamente eso: prestar atención a la tarea en cuestión, lo que significa que las distracciones son limitadas.
No tienes una conversación con tu entrenador sobre los mejores programas de Netflix o no miras el mejor programa de Netflix mientras entrenas, prestas atención a lo que haces. Esto puede ser difícil, especialmente porque vivimos en un mundo donde nuestros teléfonos móviles nunca están lejos.
La meditación basada en la atención plena es una forma eficaz de mejorar la atención enfocada. Aquí hay un patrón simple:
La atención, como todas las cosas, es algo que se puede mejorar con la práctica. La práctica de la atención tiene el beneficio adicional de mejorar el rendimiento cognitivo; 3 un efecto secundario interesante cuando el objetivo final es el dominio de habilidades. En lugar de considerar la atención plena como otra cosa a hacer, considérelo como una forma de mejorar otros aspectos de su vida.
Obtener retroalimentación inmediata después de ejecutar una habilidad requiere que piense en cómo hizo la tarea hace un momento. Esto es lo que hace un entrenador al brindar una revisión en tiempo real, lo que le brinda la oportunidad de usar lo que acaba de aprender y aplicarlo el próximo intento.
Las preguntas dirigidas también tienen un impacto en el aprendizaje y parecen mejorar la toma de decisiones. 4 Si no tiene un entrenador para hacer preguntas después de realizar la destreza, lleve un diario con usted. impresiones de la tarea. Hágase dos preguntas sencillas:
Otra forma de obtener comentarios inmediatos es el video. En la era de los teléfonos inteligentes, los comentarios por video no requieren nada más que tomarse el tiempo para configurar el teléfono y tocar «guardar».
Analizar la habilidad directamente después de ejecutarla le brinda la oportunidad de evaluarse críticamente, mejora el aprendizaje y mejora la experiencia cognitiva.
Es importante recordar que los comentarios de video no se utilizan para comparar su desempeño con el de otra persona; en cambio, proporciona información sobre cómo está ejecutando una habilidad en este momento.
Volvamos al ejemplo del aprendizaje de los perales. Cuando empiece a practicar reposamanos, puede tener dificultades para orientar la cabeza hacia abajo, lo que dificulta saber qué está sucediendo durante la práctica.
¿Tus brazos están separados del ancho de los hombros o son más anchos?¿Realmente haces una patada con piernas separadas o tus piernas suben al mismo tiempo?Los comentarios de video te permiten ver lo que estás haciendo y aplique ese conocimiento al próximo ensayo.
A medida que adquieras más habilidades, lo que buscas cambiará. ¿Apuntan los dedos de los pies?¿Están tus brazos rectos?Tu percepción de lo que está sucediendo y lo que realmente está sucediendo no siempre es la misma. Los comentarios en video ayudan a aclarar la imagen de tu mente de cómo ejecutas la habilidad.
La resolución de problemas ocurre después de recibir retroalimentación inmediata. La resolución de problemas también ocurre cuando realiza la tarea en un contexto ligeramente diferente o de una manera ligeramente diferente.
Los expertos en movimiento tienen la capacidad de cambiar rápidamente las habilidades en circunstancias inusuales.
Esto se debe en parte a que han practicado la tarea de diferentes formas, por lo que no se limitan a una única opción de movimiento, sino que pueden realizar ajustes sutiles para lograr siempre el resultado deseado.
Supongamos que ahora se ha convertido en un experto equilibrador de manos. Puedes realizar un peral en cualquier momento y lugar porque has practicado el peral de 5. 000 formas diferentes.
Si las condiciones no son adecuadas para una entrada de patada dividida, no es un gran problema porque puede usar una entrada doblada. Si la superficie es irregular, puede cambiar sutilmente el peso sobre sus manos para adaptarse a las circunstancias y permanecer boca abajo.
Pero, ¿y si todavía eres un principiante? Si no puede usar la entrada de patada dividida, que ha practicado 100 veces, puede intentar una entrada de pliegue. Puede que tenga éxito o no, y si tiene éxito, es probable que no parezca fácil y sin esfuerzo; más torpe con un poco de suerte en el hecho de que te mantuviste erguido.
Una superficie irregular hace que los movimientos grandes y obvios se mantengan erguidos. Compare esto con un equilibrador de manos experto, cuyos movimientos son tan pequeños que apenas se notan. La variabilidad conduce a un mejor control.
Finalmente, practicar con un objetivo deseado de superación es necesario para lograr el dominio, si practicas exactamente de la misma manera, para el mismo número de repeticiones y series, y sin otro propósito que terminar el entrenamiento, esto es perfectamente normal.
No espere desarrollar un mayor sentido de las habilidades. Si concentra su atención en su lugar, concéntrese en ejecutar el movimiento un poco mejor cada vez y tómese su tiempo para comprender cómo ejecuta el movimiento, se volverá más experto en la habilidad deseada. .
Es fácil quedar atrapado en los números para evaluar las mejoras durante el entrenamiento. Cuánto, qué porcentaje, cuánto tiempo y cuánto tiempo son todas las preguntas que nos hacemos cuando practicamos un hobby físico.
Ocasionalmente, cambiar la atención a la percepción, el sentimiento y la verbalización de nuestra experiencia hace posible trascender nuestras habilidades y llevar nuestras habilidades de movimiento a un nivel diferente.
Pon tu mente en el lugar correcto para mejorar
REFERENCIAS
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