Para aclarar la ambigüedad de una técnica de enseñanza para una postura de yoga común, un grupo de yoguis a veces utilizará el voto democrático correcto.
Levanta las manos si te han enseñado a apretar los glúteos para hacer flexiones hacia atrás. Cuéntalos, levanta las manos si te han enseñado a dejarlos colgar. Recompter. Resulta que los profesores de yoga están divididos en el medio en este tema.
- La razón por la que no podemos encontrar un terreno común no es porque no hay una respuesta clara (hay sobre ellos).
- Sino porque nuestros hábitos individuales y nuestras interpretaciones individuales del idioma inglés difieren.
- Resalte.
- Comencemos donde todos podemos estar de acuerdo: anatomía.
Los glúteos están formados por tres músculos, cuatro si se cuenta el tensor de la fascia lata (TFL) y, al igual que los cubiertos, cada uno de estos músculos funciona para un propósito similar pero funciona de manera ligeramente diferente. glúteos, glúteos pequeños y el TFL es el control, tanto de la estabilidad como del movimiento, de la relación entre el fémur y la pelvis.
Esperemos que al leer estas funciones lo principal sea que no todos los glúteos fueron creados para hacer el mismo trabajo, por lo que apretarlos o no apretarlos todos al mismo tiempo puede que ni siquiera sea una opción.
Ahora experimentemos y veamos qué puede hacer su propio grupo de glúteos. Todo lo que necesitará es un libro grueso (piense en la guía telefónica) y una mano libre (la suya). Coloque el libro en el suelo. Sube a bordo con el pie derecho y nivela las caderas, esto significa que tu pie izquierdo debe flotar de forma remota desde un directorio telefónico desde el suelo, coloca tu mano izquierda en tu zona intestinal izquierda, está ahí para que puedas sentir y sentir lo que está pasando bajo la piel.
Mover la pierna hacia un lado, atrás y adelante
Primero, lleve la pierna izquierda directamente hacia un lado de modo que esté a unos dos pies de la pierna derecha. Si mueve la mano ligeramente hacia la parte exterior de la cadera, sentirá que los glúteos, glúteos y TFL lo ayudarán. Observe cómo se ve la tela cuando sostiene la pierna aquí.
Ahora observe cómo se ven los glúteos max deslizando la mano hacia atrás desde la espalda. En este movimiento, el glúteo máximo probablemente no haga mucho. Esto tiene sentido porque Glute Max no está realmente en el campo del secuestro.
Luego, deje que la pierna vuelva a la posición neutra y lleve la pierna izquierda hacia atrás aproximadamente un pie. Ahora sentirá la acción de los glúteos máximos y la acción parcial de glúteos med. También puede notar que su pierna se ha despegado ligeramente. ese glúteo máximo puede rotar la cadera un poco externamente, lo cual es importante cuando consideramos nuestra pregunta inicial.
Por último, coloca la pierna aproximadamente a un pie delante de ti, sin dejar de sentir los glúteos máximos con la mano. ¡De repente es como gelatina! Con la pierna al frente, rote la pierna desde el exterior girando la rodilla y los dedos de los pies hacia la izquierda. Sienta las nalgas. No hay mucha acción aquí en el glúteo máximo, pero si presiona más, sentirá que los rotadores externos profundos están activos.
Ahora tenemos todas las piezas del rompecabezas y los glúteos med, glúteos mínimos y TFL en su pierna derecha probablemente sean bastante dolorosos debido a que su pelvis se estabiliza cuando está parado sobre una pierna. Por lo tanto, es posible que desee comenzar toda esta experiencia desde el otro lado.
Ahora bien, ¿cómo se relaciona esto con los giros hacia atrás?Bueno, en la mayoría de las flexiones de la espalda, la cadera se extiende y las nalgas máximas son necesarias para esta acción. Debido a que la nalga máxima puede crear una ligera rotación externa, su acción a menudo se asocia con el grupo más profundo de rotadores externos, incluidos los piriformes. los rotadores se activan durante la flexión de la espalda, la lordosis lumbar y la inestabilidad aumentan, las rodillas se inclinan y la cavidad anterior de la cadera se vuelve más vulnerable.
Los yoguis lo saben, por lo que se centran en iluminar el interior de los muslos para evitar que los rotadores externos creen esta afectación, el truco es que esto se puede hacer sin calmar por completo los glúteos, que son necesarios tanto para ayudar a la estabilidad pélvica como para contrarrestar una inclinación anterior creada por flexores tensos de la cadera.
Pero algunos de nosotros miramos naturalmente hacia afuera. Esta rotación puede ser estructural o, como suele ser el caso de los yoguis y bailarines, puede ser una cuestión de costumbre. Por costumbre, una participación constante de la pierna fomenta el uso de rotadores externos profundos. , que, como mencioné, puede ser el flagelo de las flexiones hacia atrás. Así, los maestros que tienen la forma de la misma o que tienen esta experiencia nos dicen a todos que reduzcamos toda la espalda dejándonos literalmente suspendidos.
Y nuestro lenguaje, ¿qué significa apretar? Si tu respuesta a la compresión de los glúteos es intentar pellizcar un centavo entre ellos, entonces encontrarás los rotadores externos además de los glúteos máximos. Como has visto en el bloque, el compromiso puede ser más matizado que apretarlo de esa manera. .
Si tus glúteos están atravesando una crisis de identidad, no te preocupes, pero experimenta. Prueba las posturas de flexión trasera con fémures casi paralelos al suelo, por ejemplo: postura de cobra, langosta o puente. Toma este bloque o libro antes y ponlo entre tus muslos, así tus aductores se tonificarán y los rotadores externos no monopolizarán.
Luego, intenta presionar más la base en lugar de presionar cualquier cosa arbitrariamente. Asegúrate de no girar las rodillas y los dedos de los pies. Mira lo que está pasando. Supongo que tus glúteos estarán ahí para ayudarte, tonificados pero no llamativos. Si realmente quieres ver lo que pueden hacer, considera levantar un pie del suelo en cualquiera de las dos posturas (bloquear un poco en su lugar) y ver cómo se mueven los glúteos. . Esto debería inflamarlos.
En el futuro, evite exprimir frutas frescas y esponjas llenas, pero al doblar hacia atrás, asegúrese de enganchar su espalda.