Los hombres de las cavernas modernos están de moda. Los tipos paleo-devoradores de barba que intentan reconectarse con su interior salvaje, pero ¿se pierden el paso más importante?
Si realmente quieres ser un hombre de las cavernas urbano, tienes que correr. La evolución humana nos ha llevado de mono a hombre en el espacio de unos seis millones de años. Nuestro último antepasado común es el chimpancé, hace tanto tiempo, y desde entonces hemos han cambiado mucho.
- El problema de la evolución es que las adaptaciones nunca ocurren por capricho.
- Sino siempre en respuesta a una situación de supervivencia.
- Es decir.
- Solo evolucionamos como especie cuando uno de nuestros hijos era un poco diferente.
- Y fue esta diferencia la que le permitió comer mejor y por tanto tener más hijos.
Antes de entrar en todas las razones por las que hemos evolucionado como corredores, déjame explicarte por qué es importante honrar este aspecto de nuestras vidas. Dan John tiene esta excelente expresión sobre herramientas de fitness y aplicaciones asesinas. Básicamente, la teoría de la aplicación Killer establece que Cada herramienta tiene algo para lo cual es mejor utilizada. La aplicación asesina de una barra es un trabajo de fuerza máxima en ascensores grandes como sentadillas, banco, levantamiento de tierra y elevadores olímpicos. La aplicación asesina de pesas rusas consiste en ejercicios balísticos como swing, y sacudidas realizadas durante un número razonablemente alto de repeticiones.
Si alguna vez te encuentras entrenando con algo como un Shake Weight, que no tiene una aplicación excelente, nada que te ayude a hacer mejor que cualquier otra herramienta, entonces puedes tirarlo. Esto hace que las opciones de compra para tu gimnasio en casa sean muy fáciles cuando darse cuenta de que en realidad sólo hay media docena de equipos.
No tendría mucho sentido, por ejemplo, usar una pesa rusa para tratar de ser lo más fuerte posible con una barra, mientras intenta hacer complejos de mancuernas para estar en forma. El resultado sería mucho mejor si usara la barra para la fuerza y luego condición con la pesa rusa.
Pero luego nos encontramos con el siguiente problema. En algún lugar de nuestra evolución nos cansamos de estar afuera. Puede ser un miedo intrínseco por parte de los primeros humanos que necesitaban refugio de los depredadores hambrientos, pero a medida que evolucionamos dejamos de salir.
En el camino, inventamos gimnasios y encontramos muchas formas de ‘ponerse en forma’. Quién no necesita moverse. Lo encontramos? Levantar pesas más rápido?Como una forma de conseguir acondicionamiento cardiovascular. Aunque el entrenamiento de tipo circuito puede tener un aumento beneficioso en el estado físico, nunca mejorará nuestro estado físico tanto como correr.
Correr es una actividad física extraña en el sentido de que mejorará todas las demás formas de condición física. Si quieres tener una mejor condición física para el grappling o el boxeo, puedes correr, como lo han hecho los luchadores durante siglos, pero no se puede decir lo contrario. El grappling y el boxeo no mejorarán tu carrera. Correr también mejorará tu remo y ciclismo, pero no al revés (como prueba, mira los tiempos de Lance Armstrong desde que decidió correr un maratón).
Y mirando nuestro concepto de aplicación asesina, es bastante obvio que cuando miras el cuerpo humano, fuimos diseñados para una cosa en mente. ¿No me crees? Considera lo siguiente:
Los humanos son caminantes muy eficientes. Esto surgió en respuesta a la necesidad de buscar alimento en un área mayor que la de nuestros primos chimpancés. La ventaja del bípedo es que expone el cuerpo menos a la radiación solar (solo la parte superior de la cabeza y los hombros en comparación con toda la espalda y la cabeza). en otros primates), lo que permitió a los primeros humanos recorrer distancias de hasta 15 km por día en busca de alimento, mientras que los chimpancés recorrerían una media de solo 2 km.
Bipedal también expone una mayor parte del cuerpo a corrientes de aire más frías que existen a más de un metro del suelo. Con la transpiración, la velocidad a la que sudamos es un rasgo exclusivamente humano, esto nos permite enfriarnos de manera efectiva con una combinación de evaporación. y convección.
A diferencia de los chimpancés que tienen brazos largos y piernas cortas, lo que permite una escalada efectiva, nosotros tenemos piernas mucho más largas, lo que nos permite cubrir largas distancias de manera efectiva. Tan efectivamente, de hecho, que la locomoción humana es el pináculo de la conservación de energía. Se necesita exactamente la misma cantidad de calorías para viajar una cierta distancia, sin importar qué tan rápido corras. a cuatro veces más energía para moverse rápidamente.
En nuestras piernas hay increíbles dispositivos mecánicos que nos permiten ser mucho más económicos que otros primates. El solo hecho de correr a 90 pasos por minuto aumenta la rigidez de las piernas y, por lo tanto, la economía de carrera, en un 300%. Esto se logra mediante una combinación del arco y el tendón de Aquiles. – estructuras que nuestros antepasados simios no tenían (aunque los primates tienen un Aquiles, es mucho más corto que el Aquiles humano: 2 cm frente a 10 cm).
Sir Mix-a-lot tenía razón, al menos en términos de evolución. Los chimpancés y otros monos no comparten nuestros grandes glúteos prominentes. Los glúteos solo son realmente activos cuando corren, saltan o se mueven en superficies inclinadas, estando casi completamente inactivos mientras El lacrosse no solo proporciona gran parte de la potencia para correr, sino que también tiene un papel en la estabilización de la parte superior del cuerpo durante la carrera (y, por lo tanto, también contribuye a la estabilidad durante el lanzamiento , otra característica que habríamos disfrutado durante nuestro cazador. -Años recolectores. ).
Esta capacidad de soportar la rotación es una que nuestros antepasados primates no comparten, otra evidencia convincente para demostrar que estábamos en camino de convertirnos en corredores. Durante la carrera, pero no al caminar, el centro de equilibrio cambia de un lado del cuerpo al otro. otro cuando aterrizamos en pies alternos con cada zancada (también tenemos un solo ligamento llamado ligamento nucal que estabiliza la cabeza durante la carrera. Dado que realmente no pueden correr, ni los chimpancés ni los monos tienen este ligamento).
Al observar todos los cambios evolutivos por los que pasamos, desde una posición completamente recta hasta la transpiración y la naturaleza energéticamente eficiente de nuestra marcha, es bastante obvio que la capacidad de huir durante largos períodos de tiempo fue una adaptación necesaria que permitió la primera humanos para tener acceso a alimentos de mejor calidad. Es la aplicación que mata el cuerpo.
Así que si buscamos la mejor forma de ganar forma, además de recuperar los movimientos humanos más integrales, hay que recurrir a la carrera, me doy cuenta de que mucha gente no puede correr por una lesión o mal funcionamiento, pero para todos los que intentan ponerse en forma y se preguntan por qué?Levantar pesas más rápido?no parece hacer mucho por ellos, les sugiero que corran.
Correr es, literalmente, lo que nos separó de la manada desde un punto de vista evolutivo y nos permitió convertirnos en el depredador supremo del planeta, lo que nos permitió acceder a mejores fuentes de alimento en momentos del día en que otros depredadores estaban a la sombra evitando el calor. (porque caminaban a cuatro patas y no podían sudar).
Ignorar correr en tu propio entrenamiento (siempre que puedas hacerlo) es ignorar la esencia misma de la humanidad y seis millones de años de evolución. Eso no significa que tengas que ir a cazar un antílope o correr un maratón mañana, pero si en general la aptitud es su objetivo, correr debe ser parte de su plan.
Foto 1 «Dedos cruzados» por Niklas Hellerstedt Atribución – Licencia no comercial.
Foto 4 «Zapatos de carrera» por Josiah Mackenzie Licencia de premio no comercial.