¿Alguna vez has tenido una de esas conversaciones en las que, después de que alguien ha dicho algo, sabes que va a tener un efecto dominó en todo lo que haces? ¿Que lo único que mencionan es realmente tan poderoso que se puede adaptar para muchos propósitos? Tuve una de esas discusiones con un cliente la semana pasada.
Este cliente en particular es un tipo realmente interesante. Aunque es relativamente nuevo en el fitness y el levantamiento, es un tipo muy inteligente y tiene una amplia experiencia en arte y filosofía. Mi conocimiento de ambos termina con saber que Sócrates era un tipo inteligente que le gustaba llevar una sábana.
- Estábamos hablando de cómo la gente toma las cosas y las malinterpreta.
- El dicho en particular en el que nos enfocamos fue: «Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo».
- Él piensa que esto no es cierto y que es un concepto moderno.
- Interpretación de un dicho mucho más antiguo que «las malas compañías corrompen el buen carácter».
- Que en realidad es 1 Corintios en la Biblia.
Pero luego fue realmente profundo
Me explicó cómo consideraba a nuestros cinco amigos como nuestros sentidos y que solo debemos permitir que nuestros sentidos se encuentren con una sustancia de alta calidad. Nuestros ojos tienen que mirar el teatro y ver el arte y las representaciones. Solo debemos intentarlo. Alimentos naturales de buena calidad Debemos escuchar música clásica. Nuestro olfato, dijo, nos obliga a estar en un ambiente limpio y cuidarnos, y el tacto relacionado con la calidad del movimiento.
¿No voy a ponerme todo filosófico contigo? Solo uso sábanas en las fiestas, pero tomaré este concepto y lo usaré. Empecé a buscar ¿dónde más estos?¿Cinco reglas?Podrían usarse en el gimnasio y lo que he visto en los últimos días es como una guía de entrenamiento funcional. Mucha gente ha escrito mucho sobre los movimientos humanos básicos de empuje, tracción, bisagra, sentadilla y marcha. todavía capaz de tomar estas ideas y arruinarlas pensando que necesitan cuatro ejercicios de empuje diferentes para bombardear y bombardear sus pectorales internos.
Una vez que lo hice, dividir el entrenamiento de fuerza en cinco partes fue fácil.
Por ejemplo, si seleccionamos la categoría de empuje, la mayoría sabrá que la mentira desarrollada pertenece a ella. Es un elevador de molienda. Pero, ¿cuáles son nuestros otros ejercicios para las cuatro categorías?
Si elijo un suéter, mis opciones son
Para mí, hace que la planificación de los atletas sea muy, muy fácil. A principios de año, nos enfocamos en los elevadores de rutina, ya que ayudan a desarrollar esa fuerza central que necesitamos para desarrollar realmente altos niveles de velocidad y rendimiento más cerca de la temporada o el evento. A medida que nos acercamos, nos enfocamos en levantamientos rápidos, ejercicios de unión y movimiento, el verdadero cemento del rendimiento atlético.
Estoy seguro de que todos han visto a tipos subirse al ring que parecen ser capaces de aplastar a su oponente con sus propias manos, pero al final de la tercera ronda están sin aliento como un pez fuera del agua, o algo peor. , ya están de espaldas y la pelea ha terminado, derrotados por alguien que se ve mucho menos impresionante. ¿Cuál es la cualidad definitoria de un gran atleta?La capacidad de vincular su gimnasio ha construido fuerza en la velocidad del juego. El viejo refrán, si entrenas despacio, vas despacio, es cierto y saltar los otros cuatro elementos de la regla de los cinco te hará sufrir a la hora de jugar.
Mi primera recomendación, si está considerando probar esto, es mirar su entrenamiento ahora y ver cuál de los cinco está haciendo actualmente. Para muchos, la atención se centrará en moler ascensores. Intente agregar un bloque de dos semanas de levantamientos rápidos y ataduras. movimientos y ver qué pasa con su rendimiento. Mejor aún, pruebe el resultado en el movimiento asociado con estos ejercicios. Inténtelo, creo que se sorprenderá mucho y tendrá una mejor manera de planificar su entrenamiento durante largos períodos sin la necesidad de para planes de periodización complicados y tablas de porcentaje.