El entrenamiento de resistencia es increíble para tu corazón: fitness, levantamiento de pesas, fitness, grasa corporal, diabetes, HIIT, metabolismo, tendencias
Todos sabemos que el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas, entrenamiento HIIT) es bueno para nuestra salud, aumenta la fuerza y la resistencia muscular, disminuye, acelera nuestro metabolismo, mejora la salud inmunológica, equilibra la producción de hormonas y la lista de beneficios crece una y otra vez.
- La verdad es que el entrenamiento de resistencia es más importante que el entrenamiento cardiovascular.
- Esta afirmación puede parecer un sacrilegio.
- Pero es cierto.
- Puedes mejorar la resistencia cardiovascular a través del entrenamiento de resistencia.
- Pero no aumentarás la fuerza muscular haciendo más cardio.
Y, como ha demostrado un estudio, el entrenamiento de resistencia puede ser maravilloso para tu corazón. Un equipo de investigadores de la Universidad de Columbia Británica ha descubierto que un entrenamiento es suficiente para reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes. Dado que la diabetes es un factor de riesgo importante de enfermedad cardiovascular (las personas con diabetes tienen un riesgo cuatro veces mayor de enfermedad cardiovascular), el valor de este hallazgo es claro.
Los investigadores reunieron a 35 estudiantes para participar en el estudio, dividiéndolos en tres grupos: diabéticos, atletas sin diabetes y no atletas Todos los estudiantes completaron el mismo calentamiento de 20 minutos, seguido de un intervalo de alta intensidad de siete minutos programa de entrenamiento con pesas. Después del entrenamiento de siete minutos, los investigadores probaron a los estudiantes para ver los efectos.
Encontraron resultados impresionantes: los estudiantes tenían una mejor función de los vasos sanguíneos después del entrenamiento, con la mejora más significativa en el grupo de diabéticos. El aumento de la función de los vasos sanguíneos significa un riesgo reducido de ataque cardíaco y una mejor salud cardíaca en general.
Curiosamente, los estudiantes también se sometieron a una sesión de ejercicio cardiovascular (bicicleta sobre una bicicleta estática). El ejercicio dio resultados, pero lejos de ser tan visible como el entrenamiento de resistencia, lo que demuestra que el entrenamiento de resistencia es realmente más importante que el cardio.
Si tiene antecedentes familiares de diabetes, enfermedad cardíaca o síndrome metabólico, lo mejor para usted es ponerse activo ahora. Pero no pierda el tiempo haciendo ejercicios cardiovasculares cada semana; En su lugar, comience a mezclar el entrenamiento de resistencia. Como ha demostrado este estudio, incluso unos pocos minutos de levantamiento de pesas a intervalos pueden resultar en una mejora significativa en su salud cardiovascular.
Siempre puedes agregar cardio a la combinación, pero haz que tu entrenamiento de resistencia sea tu principal prioridad, tanto a intervalos como con regularidad. satisfacción.
REFERENCIAS
1. Christine Zeindler, 11 de enero de 2017. «» El bombeo de hierro es bueno para el corazón «, UBC Researchers ShowUBC. N. p. Okanagan News, 16 de febrero de 2017. Web. 1 de marzo de 2017.