A menudo lo escuchas: aeróbico de cuarenta a sesenta minutos al día, de cinco a seis veces a la semana, por un total de tres horas y media a seis o más. Los corredores de larga distancia lo hacen porque es su hobby. para nadadores de larga distancia y otros deportes «aeróbicos». Las exigencias de su deporte lo requieren, por lo que tienen que replicarlo en los entrenamientos.
De hecho, es importante aumentar su frecuencia cardíaca con ejercicio cardiovascular regular, porque a medida que el corazón bombea más fuerte, aumentan los niveles de oxígeno en la sangre y aumentan las endorfinas (analgésicos naturales). Además, el ejercicio aeróbico activa el sistema inmunológico y ayuda al corazón a bombear. sangre de manera más eficiente y aumenta la resistencia con el tiempo.
- Sin embargo.
- Para el entusiasta del fitness promedio.
- El atleta atlético y el buscador de pérdida de grasa.
- ¿es factible e incluso necesario un entrenamiento prolongado y frecuente?Dudoso.
- Admítelo: muchos temen iniciar un entrenamiento o evitarlo como la gripe porcina por una variedad de razones: difícil de planificar.
- Desmotivado.
- Demasiado largo y demasiado exigente físicamente.
- Bueno.
- Como mencioné en artículos anteriores.
- Las sesiones de ejercicio sensatas no tienen que ser largas y realizarse todos los días.
- Sin embargo.
- Requieren un cierto nivel de esfuerzo físico.
- No se puede obtener algo a cambio de nada.
- Porque algo tiene que ceder.
Pero, ¿qué pasa con los que participan en un entrenamiento aeróbico en profundidad ?, pues aquí hay una nueva controversia: ¿también?El cardio puede dañar el corazón, los corredores de maratón son un buen ejemplo. Aunque correr una maratón normalmente se considera la esencia del fitness y la prueba de resistencia definitiva, ejerce una tensión inusual en el corazón.
Según un estudio presentado en el Congreso Canadiense de Salud Cardiovascular en Montreal, el ejercicio regular reduce el riesgo cardiovascular en un factor de dos o tres. Esto es, por supuesto, una ventaja fantástica. Pero la fuerte demanda de un maratón competitivo aumenta siete por siete el riesgo cardíaco. Las carreras de larga distancia también resultan en altos niveles de inflamación que pueden desencadenar eventos cardíacos y dañar el corazón después del maratón.
Otro estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró noticias aún más desalentadoras: los investigadores utilizaron un grupo de hombres mayores extremadamente en forma que eran miembros del 100 Marathon Club, lo que significa que habían corrido con éxito en un mínimo de 100 maratones. Una ventaja cardiovascular, este grupo de hombres seguramente merecería una seria consideración. Bueno, descubrieron que la mitad de estos corredores de maratón tenían cicatrices en el músculo cardíaco, especialmente los hombres que habían entrenado más tiempo y más duro.
Las cicatrices del corazón también se revelaron en un estudio publicado en el Journal of Circulation. Las ratas de laboratorio realizaron un entrenamiento cardiovascular diseñado para imitar la intensa carga de ejercicio diario de los maratonistas serios en el transcurso de diez años. Todas las ratas tenían un corazón normal y saludable al comienzo de estudio, pero la mayoría de ellos habían desarrollado cicatrices difusas y algunos cambios estructurales al final, similar a los cambios observados en los atletas de resistencia humanos.
Otro estudio mostró que los atletas de resistencia a largo plazo sufren de una disminución en la función del ventrículo derecho del corazón después de eventos de resistencia competitivos. También tuvieron un aumento en los niveles sanguíneos de enzimas cardíacas (marcadores de lesión cardíaca) y el doce por ciento de los atletas tenían tejido cicatricial visible en el músculo cardíaco una semana después de la carrera. La conclusión fue que el exceso de ejercicio tiene más probabilidades de dañar el cuerpo.
Finalmente, el Dr. Joseph Mercola también concluyó que demasiado ejercicio puede ser realmente dañino, especialmente los entrenamientos aeróbicos largos. Según estudios anteriores, ¿existe un límite para estos beneficios?y posibles daños corporales, especialmente si entrena demasiado tiempo, como:
Seamos realistas, para aprovechar al máximo el entrenamiento, tienes que trabajar el cuerpo lo suficientemente duro como para lograr un cambio, mientras
dejar suficiente tiempo para la recuperación y reparación: estímulo?recuperación?adaptación. Una de las mejores formas de lograrlo es seguir un régimen de ejercicios que imite los movimientos de nuestros antepasados cazadores-recolectores, lo que incluye periodos cortos de actividades de alta intensidad y NO correr largas distancias según sea necesario para completar un maratón o incluso una hora. La caminadora.
En conclusión, el entrenamiento recomendado que puede ofrecer beneficios cardiovasculares sin un posible daño cardíaco a largo plazo debe incluir: