La resistencia como término es ilusoria, incomprendida, tergiversada y generalmente temida y odiada por muchos aficionados a las ratas del gimnasio. La larga distancia lenta (LSD) entonces bien podría ser su amante guarra.
Lanzado con disgusto de manera intermitente durante las últimas décadas, el «LSD?»Se repite generalmente en conversaciones vilipendiando su uso. Después de eso, la exención del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se lanzará un poco como el sudor arrojado por la frente de un predicador bautista del sur en una de estas grandes iglesias. Su órgano tocará el crescendo y se espera que todos nos caigamos de nuestras proverbiales sillas de ruedas al darnos cuenta del pecado de ir demasiado lejos durante demasiado tiempo.
- Sí.
- A todos nos han dicho que la intensidad es nuestra salvación.
- Y que esforzarse es a la vez el camino y el único camino a la piedad.
- Pero este ARGUMENTO DEL HIIT contra el LSD se llevó a cabo durante el siglo anterior.
- Es justo ahora que el mismo enfrentamiento ¿Podría suceder en la organización que recientemente ayudó a popularizar el tren hasta que nos vómitos?Mentalidad.
Al menos esa es la percepción con la que yo y muchos otros vemos CrossFit. Mirando hacia atrás, este cambio es bastante fácil de ver, ya a principios de la década de 2000, la mayoría del entrenamiento de CrossFit defendía los beneficios del entrenamiento anaeróbico y demonizaba todo lo relacionado con el lento largo. Hubo casi una sensación de excusa cuando se prescribió un trabajo de recuperación a un ritmo fácil, a menudo respaldado por declaraciones de desvío: «En CrossFit, solo estamos interesados en las dos primeras oleadas de respuesta adaptativa (umbral de lactato y VO2 máx. ). el tercero es caro para su capacidad física general (aeróbica)
El mensaje se hizo claro, y no sólo en la adoración del sistema anaeróbico, sino en la demonización específica de su primo muy querido. ¿Ser solo la era de la «zona de quema de grasa»?Estaba entonces en su apogeo, y esto probablemente influyó el diseño del CrossFit al principio, tener que aplastar a los perezosos en los globos-gimnasios abarrotados, sudar ingenuamente en la elíptica mientras leía el Daily Mail.
Con esto, los seguidores comenzaron a abrazar los esfuerzos de la naturaleza en poco tiempo, sin duda consumiendo todo lo que recomendaba el sitio principal de CrossFit. Esto se debió en gran parte a que la aplicación del ejercicio streg a las poblaciones que no están en el sofá o a los adictos a la resistencia perpetua puede cambiar radicalmente los niveles de condición física. Han explicado por qué CrossFit parece tener una correlación negativa entre el entrenamiento de resistencia. Las desventajas del entrenamiento de resistencia incluso se enumeran en el manual de CrossFit Nivel 1. Algunos apologistas de CrossFit ahora afirman ser indiferentes al LSD, pero esto está en total oposición a la descripción básica de CrossFit. Se utiliza a menudo como lema: «Movimiento funcional constantemente variado y de alta intensidad». Una descripción que, a todos los efectos, niega la acción de lo largo y relativamente lento.
Ya sea por motivación financiera o inspirado por la combinación natural de requisitos militares, CrossFit finalmente ha respondido a la solicitud de sus atletas que desean participar en eventos de resistencia. Su respuesta fue una metodología controvertida liderada por Brian MacKenzie en lo que ahora se conoce como CrossFit Endurance. Al igual que la batalla de la comunidad de resistencia para atraer al ciclista y triatleta Chris Carmichael, el ciclista y triatleta Chris Carmichael, el objetivo de CrossFit era atraer a aquellos con una mentalidad deportiva ADD. «No vayas más, ve más rápido. Para la mayoría de los deportistas aficionados, este modelo funciona bien. El problema es creer que se puede sustituir la distancia por la intensidad en una preparación deportiva de clase mundial.
Ingrese a los juegos CrossFit. Il hace unos años, vimos el surgimiento y la necesidad de desarrollar el sistema aeróbico a un nivel superior cuando los Juegos introdujeron una versión del triatlón sprint remoto y luego la fila de media maratón. la barra, acercándose a lo que algunos podrían considerar realmente una prueba de resistencia.
Este año asistimos a un evento oceánico de más de cuarenta minutos, y más de cuarenta minutos de variación «Murph» realizada en un calor abrasador. Las pruebas todavía están muy por debajo de la marca de los 90 minutos, el marcador habitual de resistencia como sistema de energía, ya que el sistema aeróbico necesita ser ayudado por hidratación y glucógeno adicionales, pero la inclusión de eventos más largos con más frecuencia hace que el sistema aeróbico vuelva a la centro de atención. , y antepone este problema a muchos deportes?lo mejor.
Jason Khalipa ha contratado la ayuda de Chris Hinshaw, ex podio del Campeonato Ironman y experimentado entrenador de resistencia. Además de permitirle a Jason ganar algunos de los?Endurance? Como uno de los atletas más musculosos y pesados, Hinshaw continuó trabajando con un gran número de competidores del juego. En una entrevista reciente, habló sobre su metodología y los éxitos que ha logrado mediante el uso de LSD y la construcción de el sistema aeróbico incluso en el cuatro veces campeón Rich Froning, una declaración que ha pasado un poco por debajo del radar, especialmente dada la relación del CrossFit. con el entrenamiento de resistencia.
Este conflicto lleva a otra pregunta: ¿si el deporte y la metodología son diferentes o no?Desde una perspectiva de marketing, parece que CrossFit, Inc. específicamente no indica ninguna diferencia en el entrenamiento y la preparación para la vida y el entrenamiento y la preparación para el deporte. En repetidas ocasiones en los modismos de Greg Glassman, «Sus necesidades y las del atleta olímpico difieren por grado y no por naturaleza.
Esta filosofía de hecho excusaría el uso del entrenamiento con LSD si CrossFit no hubiera pasado la primera década de su existencia denigrando su uso ¿Cómo y qué sucederá cuando esta tendencia al más alto nivel alcance a otros espectros de CrossFit de los participantes?algo muy positivo En parte por mi amor por el deporte de CrossFit, mi esperanza en su desarrollo y porque hemos visto desarrollos similares en el pasado de CrossFit.
Cuando CrossFIt aumentó la frecuencia de los elevadores olímpicos pesados, la necesidad de desarrollar la fuerza, la coordinación y la velocidad asociadas influyó fuertemente en lo que prácticamente cualquier persona y / o gimnasio asociado con la marca hacía en términos de programación. Esta decisión también aumentó el número de atletas olímpicos de levantamiento de pesas y entrenadores involucrados en CrossFit. Fue tan influyente que revitalizó la industria del calzado de levantamiento de pesas y revivió lo que parecía ser un deporte en peligro. Ahora la mayoría de los programas, incluso para los programas diarios de levantamiento de pesas para participantes de CrossFit, con acondicionamiento adicional. en el nivel más alto afectó no solo a los intermedios, sino a los que recién se estaban iniciando en el deporte.
Si el éxito de Hinshaw es una indicación, entonces deberíamos esperar ver una explosión en la metodología de resistencia incorporada no solo en el entrenamiento de los mejores atletas y sus respectivos seguidores, sino también en el sitio principal de CrossFit. Como todo lo anterior, la programación será exagerada. en un principio, imagino que lo mejor del deporte priorizará publicando medidas de entrenamiento que otros intentarán igualar, al hacerlo veremos lo que hemos pasado con los ascensores olímpicos en el CF, como hemos visto con una Pero en última instancia, el tiempo extra dedicado a desarrollar el ascensor eliminó otras capacidades y la « carrera armamentista » se neutralizó porque los atletas experimentaron un punto de rendimientos decrecientes , que parecían estar un poco más de 135 kilos con el arranque.
El cambio está en aquellos que siguen el deporte y la práctica básica de CrossFit. Incluso puedes verlo con fanáticos acérrimos de la cancha e intensos como Brian MacKenzie. Contacté a Brian para su opinión sobre la evolución del entrenamiento de resistencia en CrossFit. Sentí especial curiosidad por una entrevista reciente que tuvo con Barbell Shrugged, en la que describió haber encontrado problemas con la capacidad aeróbica en los atletas, lo que puede verse como fluctuaciones en la frecuencia cardíaca durante una prueba de rampa por etapas o una prueba de eficacia prolongada. en el mundo de la resistencia como deriva cardíaca, para lo cual la solución es agregar volumen o más LSD.
Brian no se ha reformado por completo, porque él y yo estamos de acuerdo en que la aplicación necesita contexto, pero reconoce la necesidad de una capacidad aeróbica más desarrollada y los beneficios que conlleva, especialmente a nivel de los atletas en los Juegos. de trabajo de habilidad involucrado con aquellos que implica, de hecho, se suma a un patrón similar al que vemos cuando se aplica LSD al entrenamiento de élite: del 70 al 80% del volumen de entrenamiento será menos del 80% del esfuerzo. Esta regla básica se vuelve muy favorable para el intenso esfuerzo requerido para una mejor condición física y está muy bien documentado.
Ahora parece que el combate no debería ser lo que CrossFit es o lo que no es, o lo que dijeron y lo que alguna vez se creyó, lo que debería ser es lo que funciona y lo que no, admitir que algo está funcionando al más alto nivel lo hará seguramente influirá en lo que sucede en el nivel más bajo.
Como Brian ha sugerido con franqueza, el problema es elegir un bando, ser un verdadero creyente, no estar abierto a las ideas. La evangelización de la aptitud es la muerte del progreso. Aquellos que saben esto permanecerán en silencio desafiando a sus pares. sienten que el poder abrumador de la fe disuade a otros de la verdad.
Todos estamos aquí por el mismo motivo, para vivir una actuación o una exposición. La diferencia es destilar la magia, dar cuenta de las diferencias entre hablar en lenguas, hacer proselitismo por fe y un enfoque basado en la realidad que utiliza la lógica, no la creencia, para reforzar un efecto de entrenamiento.
Más como esto
Referencias
1. Seiler, S. et Tonnesson, E. » Intervalos, umbrales y larga distancia lenta: el papel de la intensidad y la duración en el entrenamiento de resistencia». Sportscience, 13, 32-53. 2009.
Foto 1 cortesía de Robert Gonda (Atleta: Danielle Lee)
Todas las demás fotos son cortesía de Michael Blevins.