El entrenamiento de resistencia variable (TRV), a veces llamado resistencia de acomodación, es un tipo de entrenamiento que me ha interesado desde hace algún tiempo y ha sido parte de la comunidad de levantamiento de pesas durante más tiempo. bandas elásticas o cadenas a la barra antes de un elevador. Esto aumenta la resistencia hacia el final de la fase concéntrica del elevador.
La VRT es un aspecto relativamente nuevo del entrenamiento y, como tal, no ha sido bien estudiado. La base de sus efectos y efectividad es en gran parte anecdótica. En un estudio reciente publicado en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento, los investigadores buscaron aprender más sobre la eficacia de VRT y el grado de resistencia que mejor funciona.
- Las razones dadas para usar VRT son numerosas.
- Por ejemplo.
- El apalancamiento para la mayoría de los movimientos suele ser mayor hacia el final de la fase concéntrica.
- Por lo que se puede utilizar más peso.
- VRT permite una resistencia adicional en el punto donde eres más fuerte.
- Algunos levantadores de pesas tienen puntos de fricción en los que VRT también puede enfocarse para ayudarlos a superarlos.
- Un consejero con tríceps débiles tendrá dificultades a medida que avanza el movimiento.
- Y VRT puede eliminar esta debilidad.
Quizás la razón más importante para usar VRT es mejorar la tasa de desarrollo de energía. El aumento de la resistencia concéntrica crea la necesidad de acelerar continuamente. Los investigadores en este estudio sugirieron que el desarrollo de energía podría ser un elemento más crítico para el éxito del levantamiento que solo la potencia máxima.
Al final, los investigadores decidieron que la TRV era una parte importante del entrenamiento de resistencia; era tan eficaz para desarrollar la fuerza como para levantar pesos pesados sin bandas elásticas, pero podría ser incluso mejor para aumentar el desarrollo de la potencia.
En el estudio, los investigadores utilizaron una carga de banda que representaba el 30% del 1WD de cada participante, restando la misma cantidad del peso levantado. El diseño fue único en el sentido de que era la parte media del ascensor en la que los ascensores tenían voltaje relativo idéntico. , y el grupo VRT tuvo mayor tensión en la parte superior del movimiento que el grupo de control. Los participantes, que eran jugadores de baloncesto de la NCAA, agregaron entrenamientos grupales una vez a la semana a sus rutinas normales.
Los investigadores encontraron que la tasa de desarrollo de la potencia aumentó más en el grupo de atletas que usaban la banda después de cinco semanas de entrenamiento. También hubo mayores mejoras en la fuerza y la masa muscular magra para el grupo VRT, aunque la carga total fue relativamente mayor.
La VRT es una de esas cosas que es a la vez simple y efectiva. Más atletas necesitan adoptar este método de entrenamiento, especialmente cuando la fuerza y la potencia son una preocupación. Es decir, se aplica a casi todos los atletas. Tal vez si eres un corredor de maratón, no es necesario utilizar mucho este tipo de entrenamiento, pero para todos, el VRT es un tren en movimiento que debe abordarse lo antes posible.
Referencias
1. Jordan M. Joy y. Al. ? Las bandas elásticas como componente de la formación de resistencia periodizada,?Diario de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182986bef