Muchos entusiastas del gimnasio están preocupados por la cantidad de cardio que hacen porque creen que dañará su fuerza o tamaño, pero en realidad esto parece ser falso. Aunque hacer mucho cardio puede ralentizarlo un poco, siempre que evite el sobreentrenamiento, agregar cardio aeróbico en particular solo lo ayudará en sus esfuerzos por tener éxito y también puede ayudarlo a estar más en forma y más saludable.
¿Qué tipo de cardio y en qué medida son los temas controvertidos?En general, parece que agregar variedad a su entrenamiento solo contribuirá a su éxito, a pesar del temor común de lo contrario, porque muchos estudios sobre el tema examinan una combinación de fuerza. entrenamiento y cardio en un estado de equilibrio, los investigadores en un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning se preguntaron cómo la adición de algunos sprints en una bicicleta afectaría la fuerza y la potencia.
- Agregar sprints parecía una buena idea.
- Ya que la variedad es buena y realmente no hay puntos en común en una rutina que se centre únicamente en la fuerza y el cardio regular.
- En el estudio.
- Los participantes que hacen los sprints entrenaron en promedio un minuto más que el grupo no haciendo los sprints.
- De lo contrario.
- Su entrenamiento de fuerza y cardio fue el mismo.
- El entrenamiento se llevó a cabo durante aproximadamente doce semanas.
- Aunque las pruebas agregaron una semana y media a este período.
Al final, no hubo diferencia en el rendimiento entre los grupos al final. Hubo una tendencia a mejores resultados de salto en el grupo que tenía ciclismo de intervalo, pero no fue significativa. La adición de los sprints no pareció hacer mucho. Los investigadores solo estaban observando los resultados de fuerza y potencia, notaron una mejora en cada uno de estos factores para ambos grupos, por lo que nuevamente, tanto el entrenamiento de fuerza como el de resistencia son efectivos, sin embargo, no parece haber ninguna diferencia al agregar sprints. .
En mi opinión, una de las razones por las que la adición de sprints podría no haber marcado la diferencia fue la falta de variedad relativa en el programa, a pesar del sonido, había menos variedad de lo que parece, aunque gran parte del culturismo se hizo con single dígitos máximos, gran parte de él utilizó 10, 12 e incluso 20 repeticiones como máximo y con periodos de descanso bastante estándar , lo que está lejos de ser una intensidad alta. Las sesiones de cardio equilibrado solo se realizaron durante 15 minutos, por lo que nuevamente, fueron bastante cortas y quizás más más intensa que una sesión de cardio de 30 minutos o más. Tengo curiosidad por saber cuál podría ser la diferencia entre los programas si hubiera una mayor disparidad entre los aspectos de fuerza y cardio de este entrenamiento. En este caso, los sprints realmente podrían llenar un vacío.
Al final, al menos en el contexto de este tipo de programa, es mejor que ahorres energía y ese minuto extra y dejes los sprints. Si tu programa es diferente al anterior, experimenta un poco entrenando varios sistemas en el mismo entrenamiento Puede obtener mejores resultados si lo hace.
referencias
1. John McNamara, et. al. ,? Efecto del entrenamiento simultáneo, periodización no lineal flexible y ciclismo de esfuerzo máximo sobre la fuerza y la potencia?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (6), 2013
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