La respiración diafragmática es una técnica de respiración utilizada para reducir el estrés y relajar la mente en las prácticas de yoga y meditación. La práctica de la respiración diafragmática consiste simplemente en respirar profundamente en los pulmones flexionando el diafragma hacia adelante y hacia atrás.
Un estudio reciente en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia examinó el uso de la respiración diafragmática por atletas de resistencia durante una carrera de bicicletas de 24 horas. Este fue el primer estudio conocido en analizar los niveles de estrés oxidativo en atletas y los efectos de la respiración diafragmática. los efectos de la respiración diafragmática sobre el estrés oxidativo inducido por el ejercicio midiendo los niveles de cortisol y melatonina.
El estrés oxidativo es definido por el Dr. Andrew Weil como
El proceso de eliminar electrones de un átomo o molécula. El resultado de este cambio puede ser destructivo: el hierro oxidado es un resultado familiar de la oxidación. El estrés oxidativo es la carga total impuesta a los organismos por la producción constante de radicales libres en el curso normal de la oxidación. El metabolismo, además de todas las demás presiones que ejerce el medio ambiente, tienen radiaciones naturales y artificiales, contaminación y toxinas en el aire, los alimentos y el agua.
Los atletas en este estudio fueron seguidos durante una carrera de ultra-bicicleta de 24 horas. Los investigadores observaron a dieciséis atletas en dos grupos. Un grupo utilizó la respiración diafragmática durante una hora en un lugar tranquilo. El grupo de control pasó el mismo tiempo sentado en un lugar tranquilo. , lugar equivalente con acceso a materiales de lectura. Los resultados indicaron que las técnicas de respiración diafragmática inducen la relajación y aumentan el estado de defensa antioxidante. Los científicos han notado una disminución del cortisol y un aumento de la melatonina.
Se necesita investigación de seguimiento para ver si la respiración diafragmática podría usarse entre los diferentes tipos de demografía de los atletas. Los investigadores también pueden estudiar los efectos adversos a largo plazo de los radicales libres y los niveles de estrés oxidativo. Basándose en este estudio, las técnicas de respiración diafragmática y meditación podrían incorporarse a los programas de entrenamiento atlético y atlético para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.