Estudios recientes han sugerido que la restricción del flujo sanguíneo, o BFR, funciona tan bien como los métodos estándar de desarrollo muscular, incluso levantando menos peso; sin embargo, cuando le pregunto a las personas si lo han probado, la respuesta es siempre la misma. Hay una duda persistente. en sus mentes que si prueban BFR, sacrificarán su rutina habitual por algo que nadie más en el gimnasio hace. Ingrese un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, el primer estudio que he visto que combina BFR con regular rutina de ejercicios.
Si no está familiarizado con el BFR, permítame tomarme un momento para explicarlo. Básicamente, se aplica un torniquete simple, como un elástico, alrededor de su brazo o pierna. El torniquete debe estar lo suficientemente apretado para restringir el flujo sanguíneo venoso (flujo sanguíneo). de su cuerpo a su corazón), pero no lo suficiente para prevenir completamente el flujo sanguíneo arterial (el flujo de su corazón a su cuerpo, que requiere más presión) . Cuando entrena con este torniquete, incluso con pesos tan bajos como el 20% de su como máximo, siempre verá ganancias como si hubiera levantado mucho más peso. Incluso se ha demostrado que BFR aumenta de tamaño cuando se combina con una marcha lenta.
- Los resultados del último estudio también demostraron la utilidad de BFR: un grupo realizó un programa tradicional de entrenamiento con pesas.
- Con una sesión adicional de mentira desarrollada y sentadillas al final con BFR.
- Mientras que el otro grupo realizó un programa de fuerza sin BFR.
- El grupo BFR de hecho ha visto mayores ganancias de fuerza que el que no usó BFR.
Las razones de los efectos de la BFR no se conocen completamente, pero parece funcionar para los atletas en todos los niveles de capacidad. La teoría es que el flujo sanguíneo bloqueado aumenta los niveles de metabolitos (como los desechos del ejercicio) y disminuye el oxígeno disponible. Reclutamiento de las fibras musculares más poderosas, generalmente reservadas para cargas más pesadas. Otra teoría es que las células se hinchan, estimulando el anabolismo.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que aunque los atletas que utilizaron el BFR fueron más fuertes, las ganancias de tamaño no mejoraron en el grupo BFR. Este resultado puede deberse al BFR limitado utilizado en este programa, la forma en que se aplicó el torniquete o el hecho de que los levantadores de pesas eran atletas altamente capacitados.
A pesar de esta peculiaridad, ahora tenemos más evidencia de que el BFR es efectivo incluso cuando se combina con un programa existente. Lo que necesitamos ahora es una mejor comprensión de cómo la persona promedio puede realmente aplicar este conocimiento en el gimnasio. Los investigadores de este estudio recomiendan usar un elástico (usaron rodilleras de levantamiento de pesas) a una presión arterial percibida de siete en una escala de uno a diez.
REFERENCIAS
1. Paul Luebbers, et. al. , «Los efectos de un programa práctico de restricción del flujo sanguíneo de siete semanas en atletas universitarios bien entrenados», Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000385
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