La vida apesta. Es maravilloso y majestuoso en muchos sentidos, desde pequeñas cosas, como romper un nuevo récord personal en el gimnasio, hasta las cosas más importantes de la vida, como enamorarse. Pero también apesta.
El dolor de un corazón roto puede apagar el sol y dejarte sin aliento mientras estás solo en la oscuridad, envejecerás y tu cuerpo te traicionará lentamente y te dejará preguntarte cómo el tiempo pudo haber pasado tan rápido y dejarte atrás. Y por supuesto, todos vamos a morir y esta muerte será aterradora y definitiva.
- Una de mis citas favoritas de Woody Allen es: «Solo creo en dos cosas: el sexo y la muerte.
- Dos cosas que solo suceden una vez en la vida.
- Pero al menos después de la muerte.
- No sientes náuseas».
- Me encanta esta cita.
- No solo porque es divertido.
- Sino también porque es cierto.
- La parte nauseabunda no es cierta.
- Al menos no muy a menudo.
- Pero hay un punto oculto de que solo la muerte es verdaderamente definitiva.
La mayoría de las luchas en nuestras vidas pasarán como las náuseas post-sexuales que lamentablemente el pobre Woody parece experimentar, y después de que estos tiempos oscuros hayan pasado, nos enfrentaremos a la propuesta más aterradora de todas: recomponer nuestras vidas.
Aquellos de nosotros en fitness 1% encontramos pocas cosas más horribles que ser forzados a tomar largos descansos del gimnasio, excepto la ardua tarea de tratar de recuperar nuestros niveles anteriores de fitness y fuerza. Es brutal enfrentarse a una versión más débil de uno mismo que tu recuerdas.
Cómo ponerse en cuclillas como una abuela y perder todo tu músculo
Para muchos entrenadores existe una ironía horrible: para asegurar el mayor éxito de sus atletas, debe componer el suyo propio. Debe tomar una decisión. ¿Eres primero un atleta o eres un entrenador primero?
Primero soy entrenador y luego atleta. Siempre elegiré su levantamiento exitoso en el mío. Está claro que la mayoría de las veces puedes tener ambos, pero cuando se siente la presión (y te prometo que ese será el caso) y que se debe tomar una decisión, esta opción definirá lo que eres.
Recientemente pasé por un período oscuro y en miniatura. Durante un período de aproximadamente dos meses, no dormí más de cinco horas por noche, y esto se habría considerado una buena noche. La mayor parte del tiempo, dormí cuatro horas o menos. La vida simplemente ha avergonzado, todo. Por el bien de mi compañía, mi gimnasio y los atletas, iba a tener que sacrificar mi sueño para que todo siguiera funcionando.
Afortunadamente, siempre he tenido un poco de insomnio. Nunca he tenido problemas para conciliar el sueño, por lo general me desmayo desde el momento en que mi cabeza toca la almohada, pero a menudo me despierto a las tres de la mañana con un subidón de adrenalina, bien despierto y listo para empezar el día. ajeno a mí.
El ejercicio me ayudó a controlar un poco el insomnio. Cuanto más peso levanto, más profundo y más tiempo duermo. A veces incluso tengo siete horas. Sin embargo, hay momentos en que mi vida y mi negocio se interponen en el camino y tengo que volver a mi estado de no dormir. Inevitablemente, si esto dura un tiempo, mis entrenamientos comenzarán a sufrir. Si dura más, mis entrenamientos desaparecen.
Nunca dejaría que durara más de unos meses a la vez, como máximo, pero a veces esto simplemente no se puede evitar. Estoy seguro de que muchos de los que lean esto pueden entender.
Cose tus sentadillas juntas
Cuando salí gateando de este infierno, me encontré frente a uno nuevo, me había vuelto muy débil. Y mis sentadillas fueron vergonzosas. Esto se hizo doblemente malo dado que acababa de comenzar a recuperar mis sentadillas después de mi transformación extrema de pérdida de grasa.
Con un peso corporal de solo 75 kg, volví a una sentadilla olímpica de 150 kg, el doble del peso corporal. Por supuesto, solía hacer más sentadillas cuando era más y más grande, pero ahora tenía abdominales y mi cara no ». Ya no parece una calabaza, así que acepté el compromiso.
Desafortunadamente, después de este período de insomnio, mi sentadilla bajó a 115 kg. Mi peso corporal no ha cambiado en absoluto (cosa interesante), pero una pérdida de 35 kg de mi sentadilla fue brutal. Conozco mujeres que pesan menos y pueden hacer más sentadillas. por ejemplo, mi amiga Amy Hay.
Tuve que recuperar mi doble sentadilla. Y tenía que hacerlo en el menor tiempo humanamente posible.
NOTA: Es curioso cómo funciona relativamente. Podrías leer esto y pensar que soy un bastardo arrogante. Maldita sea, matarías por una sentadilla trasera de 115 kg y pesarías más que yo. Otras personas pueden leer esto y pensar que soy un debilucho total que solo puede hacer sentadillas con el doble de mi peso corporal. Sé que esto suena como una tontería hippie, pero es cierto que solo puedes juzgar tu propio progreso contra ti mismo. Con eso en mente, ignoremos mi comentario sobre las mujeres fuertes. Son increíbles porque son increíbles, no porque puedan hacer más sentadillas que mi trasero flaco.
Cómo agregar 35 kg a tu sentadilla en dos semanas
Creo firmemente que cuando quieres ver un cambio en tu cuerpo tienes que darle un ultimátum, en la práctica esto significa que tienes que sobrecargarme.
Adaptarse o morir.
Estas deberían ser las únicas opciones que tiene tu cuerpo. Eso no significa que tengas licencia para ser tonto. No te dije que fueras estúpido y te lastimes. No te dije que te apuñalaras en la pierna para obliga a tu cuerpo a adaptarse a las puñaladas.
Lo que te dije fue que adoptaras la filosofía de un buen profesor de piano. Si quieres ser un gran pianista, practica con la mayor frecuencia posible. No hay casi nada demasiado.
Como he dicho muchas veces: más no siempre es mejor, pero suele ser así. Cuando decidí que tenía que sumar 35 kg a mi sentadilla en dos semanas, simplemente seguí mis propios consejos e hice este programa MUY simple religiosamente. :
Todos los días: acumula de 20 a 60 repeticiones en total en la sentadilla con un peso que parece pesado pero factible.
Cíñete a entre 1 y 5 repeticiones por serie, engañándote en el lado inferior y, pase lo que pase, haz las 20 o más repeticiones al día con un peso tan pesado como el infierno, pero no con un peso con el que fallarás.
Lo hice cinco días a la semana durante dos semanas y mi sentadilla trepó hasta 150 kg, el doble del peso corporal. Aquí está el video para demostrarlo: gruñir y gritar es opcional.
Después de su próximo despido, pruebe este método simple pero efectivo para recuperar la fuerza que alguna vez tuvo, que no tiene ahora, pero que realmente desea recuperar.