Una de las lesiones más comunes es la lesión del manguito rotador. Las estadísticas, según la Academia de Cirujanos Ortopédicos, indican que en 2006, 7,5 millones de personas visitaron a su médico por problemas en el hombro. No todos los atletas están sujetos a movimientos repetitivos o levantamiento de pesas. Ciertamente no todos somos jardinería o trabajo duro.
Entonces, ¿por qué nuestro rendimiento en el gimnasio se ve afectado cuando se trata de los hombros?¿Por qué muchos de nosotros tenemos estos hombros severamente débiles y subdesarrollados?Creo que es debido al arte perdido del entrenamiento de hombros. Necesitamos encontrar la salsa secreta con el hombros más sexys.
- En este artículo.
- Revisaré el papel del hombro.
- Ejercicios de asistencia y alternativas a su rutina estándar de hombro.
Cuando nos referimos al hombro, a menudo nos referimos al músculo deltoides; sin embargo, el secreto secreto de la salsa secreta es el manguito de los rotadores, que es simplemente un músculo multi-focalizado de la cabeza del húmero que forma el casquete en el parte superior del brazo.
Ser multi-pennated significa que su sección transversal más alta puede permitir una mayor producción de fuerza, con una pequeña salvedad, de la que hablaré más adelante, trabaja en conjunto con los pectorales, brazos, antebrazos y parte superior de la espalda para crear la mayoría de nuestros movimientos.
La articulación del hombro, sin embargo, es diartrótica (fácilmente movible) como los codos y las rodillas, que también son articulaciones muy móviles, ahí es donde entra en juego su propensión a lesionarse. Por el bien del artículo, usaremos esto como una ventaja en el desarrollo del hombro. a pesar de su doble nerviosismo.
El manguito de los rotadores se refiere al asiento del hombro y sus estabilizadores. A menudo oirá que los lanzadores de béisbol o los jugadores de fútbol se desgarran las muñecas de los rotadores porque tienden a someter este grupo de músculos en particular a movimientos repetitivos.
Estos músculos se conocen comúnmente como SITS (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor, subescapular), tanto por su nombre como por su relación con el hombro. Este grupo de músculos rodea el omóplato y, en última instancia, ayuda a proporcionar el movimiento sinérgico necesario al hombro. Son:
El hombro nos permite
Con toda sinceridad, el hombro es un complejo de músculos falsamente simple que realiza una amplia gama de funciones, pero le mostraré cómo maximizar esos músculos con solo unos pocos ejercicios.
A diferencia de la ciencia popular, los hombros son un poco difíciles de entrenar de manera efectiva si no tienes las herramientas adecuadas en tu arsenal. Ten en cuenta estos detalles en tu próximo entrenamiento:
Aquí tienes una lista de ejercicios alternativos que recomiendo para tu rutina de entrenamiento de hombros y los videos que los acompañan.
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