No tienes veinte horas a la semana para gastar en el gimnasio, no tienes la oportunidad de entrenar dos veces al día, seis días a la semana y una vez los domingos, pero quieres un progreso rápido y eso te dice que no Eres lo suficientemente inteligente como para saber que la forma más rápida de hacerlo es entrenar y vivir como un atleta profesional , pero también eres lo suficientemente inteligente como para saber que simplemente no sucederá.
¿Qué se supone que debe hacer un atleta recreativo serio como tú (¡y como yo!) Para resolver este problema?
- Bueno.
- Si no puedes entrenar con más frecuencia y no puedes entrenar más duro de lo que ya estás.
- Entonces solo te queda una opción: ¡debes entrenar de manera más inteligente!.
Siempre se puede saber cuando alguien es nuevo en el tema del ejercicio serio por su tendencia a centrarse en las diferencias entre dos rutinas de entrenamiento, en lugar de en las similitudes. Estos son los tipos que se involucran en todas las «batallas de Internet» y «las secciones de comentarios de los bloggers de fitness. Estos son ejemplos clásicos de personas que» no pueden ver el bosque por los árboles «. Y esta es la base de su pésimo ritmo de progreso.
Tú y yo sabemos que los principios de todas las rutinas de ejercicio exitosas son los mismos, aunque a primera vista pueden parecer completamente diferentes, pero ¿cuáles son?
La verdad honesta de Dios es que no todos los conocemos; la ciencia está trabajando en ello, pero aún no lo hemos logrado; sin embargo, tenemos una idea bastante buena de algunos de ellos.
Entre esas cosas en las que debes concentrarte están
Los definiré rápidamente para ti:
Desafortunadamente, una vez que un principiante aprende los principios, a menudo se desliza hacia un nuevo tipo de inexactitud. Esta es la fase pseudointelectual: una persona que solo ve el bosque y que es completamente ciega a los árboles. SABE que toda buena rutina se basa en sobre los mismos principios subyacentes, por lo que ya no se preocupan por los detalles en absoluto.
¿Por qué deberían hacerlo? Los detalles no importan, ¿verdad?Eso es lo que acabamos de aprender arriba.
¡Falso!
Las rutinas exitosas comparten dos cosas que siempre son ciertas
Todas las causas de un efecto particular se pueden dividir en causas últimas e inmediatas. Las causas últimas son las que discutimos anteriormente: los principios clave, el fundamento, el fundamento. Las causas inmediatas son los pequeños detalles al final de la cadena: el más cercano al evento en sí.
Pongamos un ejemplo. Supongamos que quisiéramos saber las causas inmediatas y últimas de por qué un OVNI en particular se estrelló en el estacionamiento de mi Friends Olympic Lifting Club, Ashville Strength and Conditioning en Carolina del Norte (realmente sucedió, de verdad).
Obviamente, podemos dividir estos dos en subconjuntos de causas y poner estas subcausas en una línea larga (o árbol) que conduzca al evento en sí, pero el punto importante es que cada evento tiene una larga historia de causas que se acumulan sobre sí mismas.
Si quieres estrellarte contra el suelo, no basta con emborracharte, también tienes que hacer zigzag en el momento adecuado. Los detalles de su programa de entrenamiento son zigzagueantes.
Dada toda esta información sobre lo que realmente hace que un programa funcione, ¡escribamos uno para usted!Sus limitaciones son que tiene muy poco tiempo, un horario irregular y que todavía se encuentra en las etapas relativas del levantamiento olímpico (quiero decir con eso : tu técnica de arrebatar apesta. No mientas. ¡Sabes que puedes hacerlo mejor!) Tus objetivos son mejorar lo más rápido posible dadas estas limitaciones.
Esta capacitación solo le llevará cuatro horas a la semana y se realizará como parte de una metodología de inspiración búlgara, cuya clave es el concepto de autorregulación, o aprender a escuchar a su cuerpo y actuar en consecuencia.
Solo tendrás dos entrenamientos con una duración promedio de aproximadamente una hora cada uno. Los cálculos simples te dicen que tendrás que repetirlos si es necesario para alcanzar la marca de cuatro horas cada semana.
Dia pesado
Dia de luz
Haz este programa durante un mes, come una galleta y llámame por la mañana. Probablemente sea el momento de que te enseñe a limpiar. Solo pongo fragmentos porque aprender el arranque de forma aislada es una mejor manera de aprender, en mi opinión Obviamente, si eres más avanzado, puedes agregar limpio y desigual.
El 1WD en las sentadillas frontales debe ser el último peso que puedas golpear con una buena técnica. Si comienzas a «aplastarlo» o tu forma se va al diablo, has terminado.
Mi sugerencia es alternar los entrenamientos. Haz dos de cada uno para un total de cuatro entrenamientos por semana, pero también puedes reducirlo a solo dos o tres entrenamientos por semana, alternándolos siempre, o incluso enloquece y haz seis entrenamientos a la semana. Es tuyo.
Escuche a su cuerpo. Trabaja duro. Sea inteligente Y nunca olvide que no son los detalles o los principios lo que importa, sino sus combinaciones las que conducen al progreso.