Es tu primer dia. Nunca antes has practicado arrebatar, has visto videos. Has visto a otras personas en tu gimnasio hacerlas. Se ven increíbles. Y quieres divertirte.
Tienes un entrenador joven, guapo e inusualmente delgado que pone una manguera de PVC en tus manos y te vas a tu primera sesión de entrenamiento en los levantamientos olímpicos. Tu entrenador te ofrece tantas cosas emocionantes en las que trabajar. ¿Quién sabía que había?tanto en que pensar?
- Durante una hora entera.
- Sigue y sigue absolutamente todo lo que haces mal.
- No puedes hacer nada bien.
- Es increíble lo malo que eres.
- Al final.
- Tu entrenador dice: «Buen trabajo».
- Lo que te sorprende.
- Estás pagando por ello.
- El sonrie.
- Te das la mano.
- Ya terminaste.
Dejas el gimnasio después de tu sesión sintiéndote totalmente derrotado. «Dieu. Je lo sabía», te dices a ti mismo, «¡Soy realmente patético!»
¿Pero realmente apestabas?¿O tu entrenamiento fue malo? Si sale de la sesión con demasiada información en la cabeza y una actitud derrotada sobre su capacidad para aprender a tirar bien, su entrenador lo ha decepcionado.
Tu toalla de medalla de oro O
El consejero de mi maestría dijo: «Si no puedes hacer aritmética binaria mientras estás intoxicado, no eres un matemático». De manera similar, lo siguiente se aplica a los entrenadores:
Toalla Medalla de Oro: Deberías poder escribir en una toalla, estando borracho en un bar, las primeras cinco cosas que quieres que aprenda un principiante, en orden «.
La semana pasada, te dije que el coaching requiere muchas mentiras y confesé que había cosas que no les dije a mis principiantes que eran realmente ciertas. Esta semana, estoy aquí para decirte cómo crear tu plan maestro, su plan de lección, el esqueleto que sostendrá la carne de sus estudiantes de aprendizaje. No puede simplemente hacerlos volar con todo al mismo tiempo. Y ciertamente no puede insistir en cada pequeña cosa que hacen mal.
A los principiantes se les debe informar UNA cosa a la vez. Tienen que practicar esta cosa hasta que tengan éxito. Solo entonces puedes pasar a la siguiente.
Todos los puntos técnicos del arranque es bastante grande: contiene muchos elementos, pero no todos son igualmente importantes. Algunos puntos técnicos son mucho más importantes que otros puntos técnicos. Por ejemplo, el bloqueo es mucho más importante que la posición de partida.
Puede enseñar cada punto técnico en orden de importancia. O puede ordenarlos en función de la dificultad o facilidad de una determinada transición. Hay muchas combinaciones. Pero todo buen entrenador tiene un orden en el que enseña las habilidades técnicas del arrebatado, y este orden define el resto del proceso de aprendizaje. Este orden, sea lo que sea, es su plan de lección, su método para mover un ascensor de la ignorancia a la una «medalla de oro». Sin ella, sólo estás tanteando en la oscuridad.
Su plan debe ser lo suficientemente simple como para escribirlo en una toalla en un bar mientras está borracho. Si no puede hacer eso, realmente no tiene un plan y su estudiante sufrirá. Enséñeles UNA cosa a la vez, déjeles dominar esta cosa. Solo entonces podrás enseñarles lo siguiente en tu toalla.
El principio de corrección de errores
Hay una desventaja obvia en este método de enseñanza: casi todo lo que el estudiante hace al principio estará mal, pero solo se le permite arreglar una cosa a la vez, entonces, ¿cómo maneja el hecho de que ellos hagan todo lo demás?
Te muerdes la lengua, ¡fuerte si es necesario!
Déjeles que descubran cómo hacer lo primero con la toalla, aceptando plenamente que realmente estropearán el resto. El aprendizaje de tareas complejas es un proceso de corrección de errores. Imagine una onda sinusoidal roja que oscila hacia arriba y hacia abajo en una línea azul que pasa por su centro. Ahora imagine que la onda sinusoidal disminuye lentamente para que eventualmente se convierta en una línea recta. dispara hacia arriba y hacia abajo, termina sobre la línea. Pero a medida que la onda sinusoidal disminuye con el tiempo, los «errores» de los mínimos más altos y más bajos se acercan cada vez más a la línea. Finalmente, hay poco (si es que hay alguno) Por lo tanto, la onda sinusoidal roja se convirtió en una línea roja que aterrizó justo encima de la línea azul original, uniéndose a ella y convirtiéndose en una línea púrpura más nueva y poderosa.
Tomar una onda sinusoidal roja y convertirla lentamente en una línea púrpura es muy similar a cómo se enseñan habilidades técnicas complejas: vas en una dirección, das un paso atrás y vas en la otra dirección, una y otra vez, cada vez superando menos, hasta el día que lo tengas.
Ejemplo: tu primer beso (día) con el arrebatado
Mi propia toalla de medalla de oro para enseñar a arrebatar se ve así:
Los primeros tres toman el primer día (o semana, si vamos despacio). Luego perforamos esto durante aproximadamente un mes. Luego enseño el cuarto, que puede durar otras tres o seis semanas, y finalmente enseño el último, que puede llevar otras tres a seis semanas.
En total, se necesitan alrededor de doce semanas en promedio para pasar por esta progresión. Obviamente, hay ejercicios y otras cosas que los levantadores de pesas hacen todo el tiempo, pero lo que está escrito arriba es la estructura del esqueleto – el plan de la lección – la toalla de papel por la medalla de oro, que enmarca todo el proceso de aprendizaje.
Después de eso, se vuelve muy individual. Todavía tengo toalla, pero es apta para el levantamiento según lo que vea, no creo que tu planificación sea demasiado complicada, pero de la misma forma no quiero que entrenes sin un plan.
conclusión
Todo entrenador novato comete los mismos errores. Entrenan demasiado, dicen demasiado y abruman a sus alumnos. La razón siempre es noble. Quieren ayudarte. Quieren corregir todos tus defectos y Dios sabe que tienes muchos de ellos.
Aprenda de sus errores. Ve a un bar, de inmediato, empieza a beber y crea tu propia toalla medalla de oro, tus deportistas te lo agradecerán.