En mi artículo anterior Sé tu propio experto y sobrecarga tu entrenamiento después de 50 años, escribí sobre cómo había logrado cosas que iban en contra de las expectativas de un hombre de 54 años, como solucionar los desequilibrios musculares que llevaron a mi diagnóstico de Entrenamiento de osteoartritis a una intensidad y volumen que sacudiría sus veinte años en sus zapatos , e incluso navegaría hacia la menopausia. Prometí revelar cómo logré hacer estas cosas, y comienza aquí, pero tenga cuidado: si espera ver un programa de entrenamiento o dieta, te decepcionará, porque esa no es la clave; se trata más de comprender y minimizar las influencias que intentan descarrilarlo y hacer mejores elecciones de estilo de vida.
Con una mejor atención médica, la esperanza de vida promedio aumenta y, a su vez, deberíamos ver que las personas mantienen la fuerza de su juventud por más tiempo. Eso no es lo que está sucediendo; En todo caso, la persona promedio golpea los deslizamientos físicamente a una edad más temprana que las generaciones anteriores, e incluso vemos enfermedades que estaban reservadas principalmente para los adultos (como la diabetes tipo 2) que se vuelven más comunes en los niños.
- La investigación basada en los ‘baby boomers’ que adoptaron y continuaron con el ejercicio como una parte esencial de su estilo de vida.
- Ahora sugiere que no debería ocurrir un declive significativo hasta que alcancen los sesenta años.
- -diez años.
- No es ningún secreto que el ejercicio es la mejor receta para una vida activa sostenible.
- Las organizaciones sanitarias de hoy lo saben.
- E incluso Hipócrates lo sabía bien hace más de 2000 años.
- A pesar de esto.
- La sociedad y la invención en su conjunto parecen decididas a eliminar el ejercicio de nuestras vidas.
- Y aunque eso no necesariamente nos mata.
- Nos enferma.
No sé cómo o cuándo comenzó, pero nuestras primeras sociedades globales están continuamente difundiendo mensajes equivocados, enviándonos por el camino equivocado.
Nuestras economías dependen en gran medida de lo que trabajamos muchas horas para hacer en nuestro tiempo libre cosas que son malas para nosotros. Nos sentimos fuera de sintonía si no tenemos más reuniones sociales donde el consumo excesivo de comida y bebida es normal, estamos Vendimos un sinfín de gadgets que ahorran trabajo, reducen el ejercicio y cuando los efectos de nuestra inactividad empiezan a morder compramos medicamentos que enmascaran los síntomas, permitiéndonos continuar sin abordar la causa real.
La mayoría de nuestros deportes televisivos refuerzan implícitamente la idea de que después de treinta años, todos somos lo que hemos pasado; ¿Con qué frecuencia ve una entrevista con un atleta «mayor» sin escuchar la pregunta «entonces, cuándo se va a jubilar?»
Los gobiernos nos dicen que comamos menos y hagamos más ejercicio, pero sus mensajes son en gran medida irrelevantes y ciertamente ineficaces frente al constante aluvión de publicidad y presiones sociales. A los jóvenes se les venden todas las actividades emocionantes y de moda, pero ¿cuál es el mensaje para ¿Nosotros las personas mayores?¿Trate de caminar un poco más cada día y en unos años todavía podrá jugar con los nietos sin una enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular?Los poderes en su lugar podrían funcionar mejor, y si se siente cínico, incluso podría sospechar que parte de la razón por la que no lo hacen es un conflicto de intereses; Detengamos este consumo excesivo mañana y todos nuestros ahorros caerían instantáneamente.
Para ver lo que te espera si sigues el ejemplo de la empresa, fíjate en la media de las personas que te rodean que tienen diez, veinte o treinta años, si quieres hacerlo mejor cuando llegues a su edad, tienes que hacer algo diferente a ellos, pero es mucho más difícil de lo que piensas.
Lo primero que debemos darnos cuenta es que muchos de los factores que influyen en nuestra toma de decisiones no operan a un nivel puramente consciente; pasan desapercibidos, aprovechando las características fundamentales que han sido parte de nuestra constitución desde que los humanos viajaron por primera vez a la tierra. ¿Una vez tal influencia es grupal o «tribal»?
Estamos tan programados para cumplir con las normas de comportamiento de los grupos a los que sentimos que pertenecemos, que cambiaremos nuestra postura, nuestros modales, nuestras expresiones faciales, nuestra forma de hablar e incluso nuestros sistemas de percepción y creencias. eso sucederá sin que nos demos cuenta. Si eso suena exagerado, «Conformidad de Asch» de Google como su introducción al poder del grupo.
Cuando los grupos sociales con los que interactúa están estrechamente vinculados a sus objetivos de acondicionamiento físico, tanto a corto como, idealmente, a largo plazo, le ayudarán a alcanzar esos objetivos; Por el contrario, si sus objetivos entran en conflicto con sus grupos, le resultará mucho más difícil ceñirse a sus planes de entrenamiento y alimentación. Esto no debería ser una gran sorpresa, pero una implicación menos obvia del cumplimiento grupal es que cambiar de grupo puede cambiar realmente lo que te gusta y lo que no te gusta Por ejemplo, si tu cabeza te dice que el ejercicio debería ser una parte más importante de tu vida, pero no te gusta el proceso de ejercicio, unirte a un grupo de adictos al fitness es una forma rápida de cambia eso.
Al hacer esto, controlas una poderosa herramienta para cambiar tu vida; puede romper sus lazos con un grupo que no cumple con sus objetivos y pasar a un grupo que encaja mejor. Digo «mejor» porque rara vez encontrará una coincidencia precisa, especialmente a largo plazo. Otra vez la decisión difícil: comprometer sus planes o seguir adelante. Dejar un grupo nunca es fácil, pero puede ser necesario si se toma en serio su futuro.
No soy psicólogo, pero incluso soy consciente de que muchas de las teorías de Sigmund Freud se han desviado. Sin embargo, sigo pensando que su modelo de «ello, ego, superyó» puede ser útil para comprender las influencias que nos rodean.
Representa los impulsos instintivos primitivos que todos tenemos; cuando nos susurra al oído, nos dice lo que quiere. Los comerciantes forjan vínculos entre estas motivaciones (generalmente sexo, comida, poder, etc. ) y sus productos. Luego, la identificación comienza a susurrar que quiere este nuevo automóvil o teléfono. , o bebida, o comida para cortar la barriga. Además, los especialistas en marketing están muy interesados en transmitir el mensaje de que es normal ceder a estos deseos; eso es lo que todos hacen. Mira a estas personas delgadas y en forma que disfrutan de una vida de fiesta sin fin. No les hace daño, ¿verdad?
El supermo es la conciencia moral gobernada por las reglas, susurrando contraargumentos en tu otro oído, y atrapado en el medio estás tú, el ego, la mente consciente con el poder de decidir lo que haces a continuación. Si tu ego es fuerte , usted pesará el lado opuesto y tomará una decisión equilibrada que puede calmar a ambos. Si él es débil, inmediatamente se pondrá del lado de la identificación y luego pasará el siguiente minuto preparando una pseudo lógica que justifique su decisión. gran paquete de cacahuetes, y en lugar de tomar un puñado y guardar el resto para otro día, te comiste todo el camino pensando «bueno, si me los como todos ahora, se acabaron y luego puedo volver a la dieta mañana ?»
Los especialistas en marketing quieren que estés del lado de tu identidad todo el tiempo, e incluso te proporcionarán justificaciones preparadas para que tu ego no tenga que sudar para crear la tuya propia. No importa si algunos de tus deseos están en conflicto; Si la identificación dice «Quiero esta pizza» y «Quiero un paquete de seis», los especialistas en marketing intentarán venderle la pizza y uno de esos ejercitadores abdominales EMS para acompañarla.
Hay dos cosas para recordar de este concepto. El primero es que la conciencia del marketing y sus trucos es el primer paso para resistir las tentaciones. El segundo es que si los especialistas en marketing pueden crear en ti un deseo por algo que antes no tenía atractivo, puedes hacerlo por ti mismo para servir a tus propios intereses. metas.
Una técnica básica utilizada por los especialistas en marketing se toma prestada del mundo de la psicología: el condicionamiento clásico. Esencialmente, implica asociar algo que amas con algo que no te gusta. Esto no sucede instantáneamente; Es un efecto acumulativo que se construye mediante la repetición. Cuanto más recibes el mensaje de que algo que realmente quieres te traerá algo que realmente quieres, más crees en él y los dos se entrelazan. Así es como los autos y las botellas de líquidos malolientes Combínalo con sexo y éxito, por eso quieres el último iPhone de Apple, y así puedes inyectar y disfrutar de un ejercicio beneficioso en tu vida.
Por ejemplo, considere cómo me convertí en un adicto al fitness. Cuando era joven, era desfavorable para hacer ejercicio; en la escuela lo esquivaba siempre que podía y estaba desesperado por el deporte, sin embargo, estaba interesado en la mística y la filosofía orientales, y contra todo pronóstico, una noche me encontré en una clase de kárate para principiantes. el entrenamiento en sí, pero la atmósfera extremadamente positiva que me brindó la clase me devolvió una y otra vez. Estaba rodeado de personas que me decían cuánto disfrutaban del entrenamiento, y cuanto más esfuerzo ponía en cada sesión, más me recompensaba con el bienestar endorfinas para contrarrestar mis músculos adoloridos.
Por último, ni siquiera necesitaba el entorno del aula para disfrutar del entrenamiento de karate. ¿Cómo puedes hacer que funcione para ti? Bueno, para seguir mi ejemplo, digamos que encuentras un entrenador personal, un gimnasio o un club que ofrezca el entrenamiento. necesita, pero suaviza la píldora haciéndolo sentir bien consigo mismo durante la sesión. Con el tiempo, se desarrollarán asociaciones positivas con el entrenamiento y, a su debido tiempo, ya no necesitará la muleta que le ha permitido continuar. puede reformular lo que tolera a la luz de algo que disfruta, cuanto más apetitoso se vuelve. Con el tiempo, podrá convencer a su identificación para que le dé mensajes más útiles: «sigue adelante, solo un juego más y haz más pesado la próxima vez «.
Para algunas personas, es el otro lado, el surmoi, el que domina; su vida se rige por un agudo sentido del deber. Si bien esto puede tener sus ventajas, especialmente cuando se trata de cumplir con firmeza un programa de entrenamiento o rehabilitación después de una lesión, puede tener inconvenientes.
Las personas con altos niveles de responsabilidad están aún más sujetas a la presión social; en lugar de considerar sus propios planes para sus vidas, sus mentes están constantemente abrumadas por pensamientos sobre lo que creen que deberían hacer. Desde una perspectiva de capacitación, estas personas también tienen más probabilidades de alcanzar una meseta a largo plazo.
Tengo que decir que este no es un problema que yo comparta, pero con el crecimiento de las redes sociales, lo veo cada vez más entre las generaciones más jóvenes; están tan dominados por la necesidad de ganarse la aprobación de sus pares (me gusta en Facebook, ¿alguien?) que no pueden vivir sus propias vidas. Así como los deseos interminables de esto deben ser controlados, también deben controlarse las ansiosas interrupciones de un anulando sobre dominante No se deben seguir todas las reglas.
Con todas estas influencias a tu alrededor, jugando con tus deseos básicos y tu sentido del deber, es crucial que decidas qué metas son realmente tuyas; sólo entonces podrá embarcarse con confianza en su propio camino.
Empiece por enumerar los objetivos que tiene actualmente, luego piense detenidamente en las motivaciones de los demás. ¿Tiene un deseo real de hacerlo o ha sido condicionado a quererlo a través de la presión de grupo y la publicidad?¿Está la lente en su lista porque lo sabe?es beneficioso o práctico, incluso si puede tener poco atractivo emocional?
Encuentro útil crear una tabla con objetivos en forma de líneas y tres columnas: una para evaluar la conveniencia de cada lente por usted mismo, otra para evaluar la conveniencia en función de la influencia social (está de moda o ganaría la aprobación de los demás) , y uno para evaluar su beneficio objetivo. Los objetivos que puntúan alto en las columnas de deseo personal y beneficios objetivos deben flotar en la parte superior de la tabla y ser de alta prioridad; Si quieres algo y te beneficia, deberías tener más posibilidades de hacerlo y, lo que es más importante, de mantenerlo. Si algo está en tu lista, está ahí principalmente por el reconocimiento que te puede brindar, piensa bien antes de darle una oportunidad. alta prioridad. Tratar de lograr tales metas puede hacerte sentir miserable, e incluso si lo logras, probablemente no durarás mucho. Cuando los objetivos estén en conflicto, la prioridad que les hayas dado te ayudará a salir del punto muerto.
Cuando comencé a escribir este artículo, pensé que terminaría promoviendo los ejercicios de alta intensidad y revelando cómo estructuro mi entrenamiento. Creo que la alta intensidad es particularmente importante a medida que envejecemos, porque hay muchos datos que demuestran que es nuestra capacidad. para ser explosivo que disminuye cada vez más rápido. Muchas personas tienen problemas para mantener un entrenamiento de alta intensidad, pero me parece que prospero incluso a alta frecuencia y alto volumen. ¿Hago algo diferente a ellos?
Sí, lo soy, pero no es por los ensayos, las series y el peso. Creo que soy más capaz de lidiar con la intensidad y el volumen porque he reducido significativamente el estrés en mi vida. Nuestros cuerpos no pueden diferenciar entre lo psicológico y lo físico. estrés; Es todo lo mismo Si quema su capacidad de estrés mensual fuera del gimnasio, tendrá menos que ver con sus entrenamientos.
La clave para manejar mi estrés fue reducir las influencias negativas en mi vida cambiando radicalmente mi estilo de vida. Hace quince años, vivía en una casa en la ciudad con un pequeño jardín y vecinos demasiado cerca para mi comodidad. Pasé de 2 a 3 años. horas al día sentado en el tráfico de la hora punta y trabajando en un trabajo bien remunerado que odiaba, y gastaba el dinero que ganaba tratando de hacerlo más tolerable. Entrenaba extremadamente duro en kárate durante algunas horas la mayoría de las noches, pero gastaba el resto del tiempo atrapado detrás de un escritorio o conduciendo un automóvil.
Avance rápido hasta hoy, y mi vida es mucho menos estresante, y mi trabajo, entrenamiento y tiempo de inactividad se acercan gradualmente. Pasé de un trabajo remunerado a un negocio desde casa; No gano nada por lo que hice antes, pero ser tu propio jefe trae sus propias recompensas. Mi casa en forma de caja en la ciudad ha sido cambiada por una casa en un pueblo de campo, y cuento caballos y vacas entre mis vecinos. Soy un aficionado al gimnasio muy habitual interesado en la gimnasia, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento con pesas, pero cuando hace buen tiempo puedo hacer ejercicio al aire libre. Nunca subestimes el valor de entrenamiento de martillar una montaña en la oscuridad con una mochila pesada en la espalda mientras corres para ver el amanecer desde la cima.
En lugar de mirar hacia atrás a mis 60, 70 y más y ver solo un declive controlado, estoy encantado de ver en qué forma puedo estar si cuido bien mi cuerpo y continúo trabajando para identificar y corregir todas mis debilidades y desequilibrios restantes. .
No estoy diciendo que mi vida sea perfecta y que pueda estar lejos del tipo de vida que deseas, pero funciona mucho mejor para mí que antes. Creo que el secreto es que cada uno de nosotros encuentra su propio camino. de la vida en lugar de copiar la de otra persona. Sus elecciones de ejercicio deben realizarse en el contexto de su estilo de vida elegido; es muy probable que pueda abordar la edad, la menopausia y los problemas de las articulaciones tan bien como yo o incluso mejor con un enfoque muy diferente. La clave es encontrar la combinación única que sea adecuada para usted; no puede comprarlo como un paquete y nadie puede hacerlo por usted, sin importar las afirmaciones que pueda hacer. Filtre los mensajes de marketing, elija sabiamente sus tribus, escuche su cuerpo y siga su corazón.
Irónicamente, tengo algunos eventos bastante terribles que agradecer por donde estoy ahora (la muerte de mis padres y mi diagnóstico de osteoartritis, por nombrar solo dos) . Estos eventos interrumpieron el curso normal de mi vida, dándome la oportunidad de ver dónde Me empujaban a hacer cambios, sin embargo, puedes empezar a hacerlo ahora, sin la necesidad de que un evento traumático te saque de tu rutina.
En mi próximo artículo, compartiré mis pensamientos sobre cómo obtener ayuda de profesionales de la salud y el fitness y también echaré un vistazo a un experto en fitness, el entrenador personal Eric Pawlikowski.