Cuando se trata de resultados, la creatina es uno de los suplementos más básicos y mejores que puedes tomar. Si tuvieras que elegir entre algo como un suplemento de proteínas y creatina, para la mayoría de las personas, yo diría que opta por la creatina. Es tan bueno y es probado sus resultados.
Pero como con todas las cosas, aunque los resultados hablan por sí mismos, debemos asegurarnos de que la suplementación con creatina también sea saludable. En general, creo que complementar con nutrientes básicos como la creatina no será dañino, pero nunca está de más investigar estos temas a fondo. Todo lo contrario, creo que los mejores suplementos deberían ser los que más se revisen. En un estudio de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, esto es exactamente lo que hicieron los investigadores.
- Los investigadores analizaron específicamente el impacto del uso prolongado de creatina en la función renal y.
- Por si acaso.
- Lanzaron una dieta alta en proteínas con este uso de creatina.
- Parece que estaban tratando de superar los límites.
- Pero en realidad.
- Eso es lo que hacen los atletas.
- Por lo tanto.
- También podemos estudiar su efecto en nuestra salud.
- El largo plazo es relativo aquí.
- El estudio duró doce semanas de suplementación con creatina.
- Pero creo que fue tiempo suficiente para ver los resultados necesarios.
Los investigadores señalaron que la mayoría de los estudios anteriores sobre la función renal con el uso de creatina eran defectuosos. Muchos niveles de creatinina medidos en la sangre. No, no solo escribí mal la creatina. La creatinina es un subproducto de la creatina que se usa con frecuencia. para medir la función renal. Los términos son muy similares, así que quédese conmigo por un momento. La creatinina, el subproducto, se filtra de la sangre a través de los riñones y se mide muy fácilmente. Cuando tenemos problemas renales y no filtran sangre como deberían, la creatinina es una forma conveniente de poner un número al problema. Cuanto más grave es el problema, mayor es la creatinina.
Para este estudio, sin embargo, los investigadores sabían que medir los niveles de creatinina no sería suficiente, ya que la creatinina es un metabolito de la creatina, por lo que los niveles en sangre de la primera deberían aumentar con la suplementación con creatina, esto no se debe a problemas renales, sino simplemente a suplementación con creatina que podría provocar un defecto en el diseño del estudio.
Aunque en este estudio en particular, los niveles de creatinina finalmente no fueron altos, los investigadores no asumieron ningún riesgo y encontraron un método alternativo que no dependía de la medición de creatinina para determinar si la suplementación con creatinina sería dañina para los riñones. en este estudio – y también notaron que habían encontrado en otros estudios – no hubo efectos nocivos en los riñones por la creatina.
Así que, aquí vamos. El uso de creatina no solo es efectivo, también es seguro, al menos en lo que respecta a los riñones. Agregar una dieta alta en proteínas a la mezcla tampoco lo empeora. Sospecho que si lo miramos más de cerca los otros órganos del cuerpo y otros posibles efectos en la salud, encontraríamos que esta misma dieta y suplementos serían muy buenos para su salud en todos los frentes.
referencias
1 Rebeca Lugaresi, et. coll, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 2013, 10:26