La técnica lo conquista todo excepto la física: aptitud, fuerza y acondicionamiento, BJJ, desarrollo de habilidades, acondicionamiento de bjj, fuerza funcional, adaptación, jiu jitsu brasileño.
El Jiu Jitsu brasileño es un arte marcial altamente técnico basado en el agarre. La prioridad tanto para el estudiante como para el instructor es llegar a ser muy competente en las técnicas. Muchos puristas de las artes marciales priorizan el entrenamiento de habilidades técnicas en el fitness. entrar en este debate.
¿Cómo definimos la técnica?
Para nuestra discusión, definiremos la técnica BJJ como la capacidad de usar efectivamente el apalancamiento para mejorar la posición o aplicar una oferta. El apalancamiento es la ventaja mecánica, o potencia, obtenida usando una palanca. Así que una técnica hábil de BJJ significa usar hábilmente las palancas para obtener una ventaja mecánica sobre un oponente. No es un texto de física o biomecánica, pero una comprensión básica de estos conceptos demuestra por qué la fuerza es un factor crucial a considerar.
Con experiencia moderada en BJJ, digamos cinturón azul o más, ya ha aprendido la técnica y el apalancamiento. Ha presentado cientos de socios y se ha sometido a sí mismo al menos con la misma frecuencia. También ha sufrido una pérdida por alguien más fuerte que usted. No confunda más grande con más fuerte. Esta vez, un cinturón marrón más grande no te ganó debido a la fuerza; simplemente son mejores con la técnica y el apalancamiento. Estoy hablando de los momentos en los que perdiste contra alguien de un nivel de habilidad similar, solo porque es más fuerte.
La fuerza muscular es la capacidad de ejercer fuerza contra la resistencia externa. Recuerde que el apalancamiento es la capacidad de obtener una ventaja mecánica o potencia usando una palanca. Pregúntese si su oponente también tiene la misma capacidad técnica, pero puede producir más fuerza, ¿quién La respuesta: ¡tu oponente te estrangula!
Lanza incluso el cinturón negro de BJJ más técnico del mundo en un juego con un gorila. ¿Este gorila comprende el apalancamiento? Ciertamente que no. ¿Este gorila gana?¡Oh sí!
No desperdicies tu entrenamiento técnico en favor del entrenamiento de fuerza solamente, los beneficios de la técnica no pueden ser exagerados, pero para convertirte en el mejor luchador que puedas ser, debes volverte más fuerte. La fuerza es el atributo físico más importante para un ser humano. porque influye en muchos otros. Uso la analogía de que la fuerza es el corte que contiene todo lo demás.
Piensa en cómo interactuamos con el mundo todos los días, fuera del BJJ. Para moverte, tienes que producir fuerza. Considere los otros atributos físicos asociados con el atletismo: la velocidad es la distancia recorrida por unidad de tiempo, esencialmente qué tan rápido se mueve algo; la potencia es la capacidad de producir la fuerza máxima en un corto tiempo; una fuerza mayor produce más velocidad y potencia; la resistencia es la capacidad para ejercer fuerza una y otra vez. ¿Ves un tema común? La capacidad de ejercer la fuerza es fundamental para los seres humanos.
Ahora vuelve a BJJ. ¿Es necesario producir la máxima fuerza?Oui. Il es necesario durante una retirada, un escaneo y sumisiones, por no hablar de escapar frenéticamente de una sumisión o una mala posición. Fortalecernos a la vez mejora nuestra potencia, resistencia y velocidad. El entrenamiento de fuerza debe ser la clave. base de cualquier programa de entrenamiento físico eficaz para BJJ.
Si bien existen muchos enfoques diferentes para hacerse fuertes, debemos ceñirnos a algunos principios básicos. Olvídate de las series, ensayos y períodos de descanso por ahora. Muchos entrenadores cometen el error de ir directamente a la presentación de los detalles. y mantequilla de cualquier programa, considere primero nuestro objetivo. Queremos ser más fuertes.
La fuerza es una adaptación a un estímulo. Cuando se expone a un estímulo o estrés, en nuestro caso un entrenamiento físico, el cuerpo necesita recuperarse. La recuperación conduce a un período de ajuste o sobrecompensación. En términos simples, el cuerpo se vuelve más fuerte para cumplir con las demandas del estímulo en caso de que vuelva. Sin embargo, en la ausencia prolongada del estímulo, el cuerpo responderá relajándose, porque ya no necesita responder a este estímulo.
Piense en los momentos en los que corría con regularidad. Con el tiempo, puede correr más y más rápido. Ahora piense en un momento en el que salió a correr después de un largo descanso. Parece significativamente más lento y más difícil. ¿Lo llamamos?¿Impropio?¿o?fuera de forma,?pero en términos fisiológicos, nuestro cuerpo ya no está preparado para el estímulo de correr.
Es posible aplicar demasiado estímulo. Después de un entrenamiento extremo, es posible que su cuerpo no pueda recuperarse rápidamente. Piense en cuándo hizo un ejercicio repentino e intenso después de un largo período de inactividad. Siente dolor, mucho dolor, durante mucho tiempo. Quizás sea tan doloroso que no puedas volver a entrenar por un tiempo, lo que inhibe la adaptación que proviene de la exposición repetida a un estímulo.
Considere las implicaciones de un programa de capacitación. Nos volvemos más fuertes gracias a la exposición sistemática a un estímulo de culturismo. Demasiado tiempo entre exposiciones puede desanimar, mientras que demasiado estímulo conduce a una recuperación inadecuada. Agregue entrenamiento de BJJ y se vuelve aún más complicado. Un programa de una revista o búsqueda de Google, sin un El contexto BJJ es, en el mejor de los casos, subóptimo y, en el peor, una receta para el desastre.
Este principio también se aplica al entrenamiento de acondicionamiento. Para mejorar la resistencia aeróbica o? Cardio, tenemos que exponernos varias veces al entrenamiento aeróbico y hacerlo progresar en el tiempo. Este concepto es fundamental para diseñar un programa de entrenamiento eficaz, especialmente cuando nuestro objetivo es el rendimiento deportivo.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de BJJ en sí puede ser un estimulante para el atleta desentrenado, ¿recuerdas lo sin aliento que te quedaste después de unos minutos de lucha en tu primera clase?Ahora, solo los partidos más duros te dejan físicamente exhausto. esto al diseñar un programa de entrenamiento para nuevos atletas de BJJ. Los atletas con una base de entrenamiento de BJJ más fuerte ya no necesitan considerar el entrenamiento de BJJ en sí mismo como un estimulante importante.
¡Esté atento a las próximas partes de esta serie para programas de entrenamiento y una guía paso a paso para ser lo más fuerte posible dentro y fuera de las alfombrillas!