El clima era ruidoso en Panera Bread cuando me senté con un compañero de universidad sucio para hablar sobre cómo podría agregar músculos a su cuerpo estéril. Era del tipo trineo, trineo como un padre de piernas largas.
Tomé una taza de café. Yo bebo el mío principalmente negro, pero a veces puedo espolvorearlo con canela. Mi conocido, bueno, tenía una zapatilla de manzana o algo dulce así, y en cada bocado los copos caían de su masa como caspa ocasional en la mesa. bien, supongo. Pero yo me preocupaba por el mío.
- Este chico.
- Estaba dispuesto a golpear el músculo con la pesa rusa y no lo habría hecho de otra manera.
- Porque le gustaba entrenar en la privacidad de su dormitorio y ya había adquirido un par de 20 y 24.
Me preguntó cómo hacerlo. Cómo poner músculo es
Dijo que nunca antes había usado pesas rusas. Dijo que había sido delgado toda su vida. Dijo que haría lo que fuera necesario.
Entonces, viendo con qué tenía que trabajar, extendí la mano hacia el otro lado de la mesa, agarré una de sus toallas desocupadas y garabateé algunas notas en ella.
Cuando terminé, lo puse sobre la mesa y mi obra maestra estaba completa.
Le dije que solo tenía que hacer dos ejercicios, dos días a la semana, le dije que sería difícil y que, con toda probabilidad, probablemente fracasaría, así que nos dimos la mano y se fue. Podría terminar mi café.
Aquí, no abro ningún terreno nuevo. Lo que ves arriba es una variación sutil del German Volume Training (GVT), un protocolo probado de desarrollo muscular aparentemente aprobado por Deutschlander. La diferencia más llamativa, además del hecho de que tiene que hacerse con un juego de pesas rusas en lugar de con una barra. , es que he reducido el volumen diario total en un 50%.
En otras palabras, reduje la prescripción inicial de diez series de diez repeticiones a diez series de cinco repeticiones, principalmente para que puedas operar con una mayor intensidad (peso) y eventualmente desarrollar la fuerza para igualar el músculo.
Realmente no sé cómo simplificar las cosas: cien repeticiones por entrenamiento, sin excepciones. Ve lo más pesado que puedas y descansa lo menos necesario entre series, ya sea que hagas sentadillas o doble limpieza y presionas primero no me molesta, siempre y cuando obtengas todas tus repeticiones. Además, duerme fuerte y envía una cantidad abundante. de calorías.
Entonces, ¿se estará preguntando cómo funciona todo?
Bueno, en resumen, no lo sé. ¿Alguien lo sabe realmente?Tomas algo pesado y lo haces con bastante frecuencia hasta que las cosas comienzan a desarrollarse, más difíciles, más fuertes y, con suerte, hacia afuera. Eso es lo que entendí. Pero no soy lo suficientemente inteligente como para entender todas las minucias en este momento. Así que voy a citar a Dan John (uno de los hombres más inteligentes que conozco) sobre cómo funciona todo: «No tengo idea de cómo funciona algo realmente en el cuerpo Y no importa.
Y a eso, digo amén. No importa cómo funcione, solo importa que funcione.
Entonces, Pat, si esto funciona, ¿qué esperamos de todo esto?¿Realmente ganaré dos libras de músculo por semana?
Bueno, no doy ninguna garantía, porque mucho de eso dependerá de demasiados factores fuera de mi control. Sin embargo, hay pruebas contundentes a su favor. Por mi parte, puse más de 20 libras de músculo en poco menos de tres meses con este programa. El aumento de peso también fue bastante limpio. Comía Chipotle todos los días, bebía batidos entremedias y iba mucho al baño.
Y aquí hay un correo electrónico que recibí de Henrik Andresson, uno de mis suscriptores de Suecia que siguió este programa hace algún tiempo, donde habla sobre los avances que logró:
¡Estoy realmente asombrado de lo rápido que gano peso (muscular)!¡Hasta ahora ha sido un poco más de 1 kg / 2,2 libras por semana!
Nunca he pesado tanto en mi vida como ahora, ¡y me encanta!Si sigo ganando así, estaré alrededor de 82 kg / 180,4 libras al final del desafío. :-RE
(¡Señoras, tengan en cuenta que este programa es tanto para ustedes como para los caballeros!No acumularán ningún peso no deseado, se lo aseguro. Esperen músculos delgados, densos y de buen gusto)
¿Y qué pasa con la fuerza, también ganaré eso?Ahora es seguro. 200 repeticiones pesadas a la semana, de dos movimientos colosales, nada menos, generalmente hacen a la gente lo suficientemente fuerte, o al menos eso es lo que parece estar sucediendo.
Mi única advertencia es esta: venga a establecer siete o dos, se sentirá como si alguien hubiera clavado púas de ferrocarril en sus quads y se sentirá casi envenenado por el flujo de ácido láctico. Por lo tanto, puede comenzar a disminuir un poco la velocidad. .
¿Me atrevería a animarte a seguir adelante? Sí, me atrevo, pero no seamos imprudentes, descansa lo menos que sea necesario, pero tanto como necesites, para que puedas (1) mantener tus facultades a tu alrededor y (2) completar cada set con una forma impecable.
Ahora, repito, incluso a riesgo de sonar demasiado repetitivo: este programa, imagino, es tan agradable como un hechizo en las acciones, y debe aplicarse con prudencia, es decir, no intente seguir este año, porque eso sería algo totalmente irracional. Una estadía de uno o dos meses es más que suficiente.
Y si de una forma u otra tiene éxito y aún no ha recibido su dosis, entonces solo sabe una cosa: debería haber aumentado de peso.