No sé cuántas veces la gente me ha preguntado por qué los levantadores de pesas que ven en los Juegos Olímpicos no tienen brazos tan impresionantes. «¡En ninguna parte tiene Arnold como se llama!» Para el hombre de la calle, parece que «levantar» algo significa que tiene que usar los brazos. Especialmente cuando levanta algo pesado del suelo. ¿Qué podría ser más simple?
Al igual que en mi discusión de la semana pasada sobre la confusión de las sacudidas de la prensa, lo mismo ocurre con los elevadores de tracción, especialmente los que son autodidactas o mal entrenados. Estos elevadores han cambiado mucho durante el último medio siglo. Sin embargo, es difícil de ver. Este cambio cuando se mira a los ascensores a su velocidad normal. El arrecife se levanta en la barra y luego sube, todo en aproximadamente un segundo. Es debido a esta velocidad que pueden desarrollarse conceptos erróneos. Algo de esto se debe a la naturaleza humana, pero algunos también pueden atribuirse a las reglas utilizadas en décadas pasadas. Veamos estas viejas reglas.
- En los viejos tiempos.
- Antes de 1968.
- Todos los recortes y limpiezas tenían que ser recuperados por completo sin tocar el cuerpo en ningún momento.
- Aunque algunos árbitros no conocían los toques por debajo de la rodilla.
- Lo que técnicamente significaba que los levantamientos olímpicos tenían que ser levantada con la fuerza de las caderas y los brazos.
- George Kirkley describió la tracción anterior a 1968 muy sucintamente en el Manual de entrenamiento con pesas:.
Básicamente, la tracción consta de tres partes
a) El ascensor
b) El columpio
c) Dibujo de brazos y hombros
Las armas importaban poco en el primer sorteo («a» arriba). Eran solo ganchos mientras que las piernas se usaban para mover la barra del suelo. De hecho, las armas aún hoy no importan mucho. Una vez que la barra llegó a las rodillas, las piernas fueron de poca utilidad.
Después de pasar las rodillas, el segundo tirón correspondió a la parte superior del cuerpo. En esta etapa, el atleta abrió gradualmente sus caderas («b» arriba) mientras simultáneamente iniciaba la tracción con sus brazos y hombros («c» arriba) (yo uso la de ella por una razón, recuerde que entonces no existía. ) Debido a la regla contra tocar el cuerpo a través de la barra, el peso siempre estaba demasiado lejos del cuerpo para un apalancamiento efectivo. pero también fue la razón por la que muchos tenían bíceps más grandes y una gran fuerza en la espalda.
En la parte superior del elevador, el elevador literalmente descendió a la posición en cuclillas, haciendo todo lo posible para golpear la barra hasta el final. No había idea de que esto se convertiría en una tercera atracción y se asentaría allí con mayor precisión. eran comunes cuando se calculaba mal la amortiguación.
Como era de esperar, los levantadores de pesas entrenaron sus limpiezas y el poder requiere lo mismo: muchos brazos y espaldas. Los entrenamientos de tirón pesado eran literalmente un dolor en los glúteos, ya que esos músculos tenían que poner mucha fuerza en la palanca larga de primera clase que realmente es un levantamiento de tirón hacia atrás. No solo eso, los instaladores también tenían mucho trabajo de tercera clase por hacer. Y todos los levantadores de pesas tuvieron que aprender a sacar sus brazos de la etapa de separación.
En 1968, se cambiaron las reglas para permitir un roce del muslo cuando quedó claro que acercarse era más efectivo y tocar el cuerpo no daba ninguna ventaja. En 1972, las reglas permitían el contacto total. Por supuesto, esto ha llevado a más conceptos erróneos. Muchos levantadores de pesas vieron el golpe de muslo resultante como el «secreto» de los elevadores más grandes. Se cultivó el contacto violento. Fueron necesarios años para eliminar este hábito en los levantadores de pesas. Puede que se hayan cambiado las reglas, pero los viejos errores no se han eliminado, sobre todo ahora que otras disciplinas de peso ejercen sus influencias, a veces buenas, a veces menos.
Para ilustrar esto, un día estaba en mi gimnasio local cuando vi a un joven haciendo un levantamiento muy extraño y le pregunté qué era. Respondió que era un poder limpio. Le pregunté quién le había enseñado «el ascensor». «Mi entrenador de fútbol del instituto. Era un levantador de pesas», respondió, asumiendo que esta referencia implicaba que había sido entrenado por algún tipo de experto. (No te quedes con chicos poderosos, sigue leyendo. ) ¿Qué estaba haciendo?Intentaré describirlo. Cuando estuvo listo, subió a la barra y se colocó en una amplia posición inicial de levantador de suelo estilo sumo. Si hubiera podido colocar sus pies fuera de los platos, estoy seguro de que lo habría intentado. listo, simplemente se levantó de la posición de sumo, luego hizo una fila enérgica verticalmente y luego un bucle invertido para guardar la barra. Fue simplemente increíble.
Hay un lugar para el sumo, pero no en la limpieza a fondo (si hay un asiento para la fila vertical, esa es otra pregunta). Verá muchos consejos de entrenamiento ofrecidos por los editores que permiten la sustitución de la fila vertical si el el ascensor simplemente no puede (léase: no quiere) hacer limpieza eléctrica. Este consejo a menudo proviene de los culturistas que ponen mucho más énfasis en los movimientos de remo y mucho menos en la limpieza. Parecen un practicante laico o novato, pero son Dos cosas diferentes La limpieza potente es un ejercicio de triple extensión articular. Los remos verticales son un ejercicio de contracción de brazos y trapecios, y aun así, es solo esto último si la flexibilidad del hombro lo permite, quienes tienen hombros tensos suelen tener problemas rotadores con el remo vertical.
Por lo tanto, ahora sabemos que los tirones no son un ejercicio de los brazos cuando la barra está por encima de las rodillas, lo que algunos no parecen darse cuenta es que tampoco son un ejercicio para los brazos cuando la barra está por debajo de las rodillas. ¿Ves a muchas personas bailando el vals hasta el peso muerto o limpiando, poniéndose en posición, ajustando su agarre, tal vez enrollando sus correas y luego comenzando a tirar tratando de levantar la barra del suelo?Curiosamente, son las mismas personas que saben que no pueden rodar 100 libras, pero de alguna manera piensan que van a sacar 300 libras del suelo (al menos, amigo mío, dos párrafos atrás se han separado lentamente. Afortunadamente, su entrenamiento de levantamiento de pesas lo ayudó allí).
La lección aquí y la semana pasada es que para programar su entrenamiento de la manera más efectiva posible, necesita saber qué músculos se están trabajando y cómo este trabajo ayudará a su deporte; necesita saber esto para cada ejercicio que esté considerando. como un ejercicio de brazos pero no lo son. Las filas verticales parecen limpieza pero no lo son. Los Jerks parecen prensas pero no lo son.
Eche un vistazo a lo que realmente está sucediendo, no a lo que parece estar sucediendo. ¿Sus brazos lo tiran debajo de la barra o levantan un peso?La respuesta aquí es importante, independientemente de cómo llame al ejercicio que hace.
Referencias
1. Kirkley, George W. y John Goodbody, «El manual de culturismo», Stanley Paul
Fotos 1 y 3 cortesía de CrossFit LA.
Foto 2 cortesía de Shutterstock.