Odio ser portador de malas noticias, pero hay algo que debes saber: tu programa no importa. Ni tu entrenador, ni tu dieta. De hecho, ni un solo artículo, consejo o video en este mismo sitio web hará ningún bien para tu salud, fuerza o atletismo. Solo hay una variable en el entrenamiento, la nutrición o la vida en general que cuenta. . Es la clave para todo lo que quiere lograr, todo lo que quiere ser.
Es consistencia. Y sin él, nada funcionará. El mejor consejo, el más alto nivel de entrenamiento, el plan de alimentación más equilibrado jamás creado, todo se derrumba sin una aplicación constante.
No hay atajos, tómate tu tiempo. [Foto cortesía de Pixabay]
La falta de consistencia es la razón por la que no logras tus objetivos. Dices que quieres una sentadilla trasera de doble peso, pero solo haces sentadillas una vez a la semana. Y eso es si vas al gimnasio el día de las sentadillas todas las semanas. Cuando te presentas, intentas compensar las sesiones perdidas haciendo demasiado peso, haciendo demasiadas repeticiones o agregando series adicionales, luego no puedes caminar durante los próximos cuatro días, lo que significa que no estás en cuclillas. El círculo vicioso se repite.
Dices que quieres tener menos del 15% de grasa corporal, pero tu dieta está en todas partes. Trabajaste para encontrar un plan de alimentación, tal vez incluso pagaste uno. Pero has hecho tantas excepciones que tu contribución real no parece muy grande. Entre los brownies en la fiesta de la oficina y la pizza semanal del día de las trampas, el tercer plato de lasaña en las reuniones familiares y el pastel de embudo en el festival cultural, es posible que esté comiendo incluso peor que antes. , de media.
Y son los promedios lo que importa. El cuerpo trabaja sobre patrones. Para lograr un cambio deseado en la capacidad o composición corporal, necesita convencer al cuerpo de que lo que le está pidiendo que haga es el nuevo estándar. Es una gran simplificación de una gran cantidad de ciencia muy complicada. pero a nivel práctico, así es como funciona, así que si crees que comes bien porque estás pálido al 75% pero el otro 25% es una montaña de basura, no comes muy bien. Si estás entrenando duro porque pasas 20 minutos al día haciendo AMRAP y las 23 horas y 40 minutos restantes sentado en tu trasero, el modelo que estás construyendo no es exactamente atlético.
El hecho es que, antes de ir a las redes sociales sobre cómo este programa o esquema no funciona, pregúntese objetivamente si realmente está haciendo el trabajo. Si no sigue el programa tal como fue diseñado, ¿cómo lo haría? sabes si funciona o no?
La inconsistencia en tu entrenamiento no solo te deja débil, te deja propenso a lesionarte. La primera pregunta que muchos nuevos corredores se hacen es: «¿Qué tan rápido puedo estar listo para un maratón?¿La proliferación de?¿Sofá? Los programas han dejado a mucha gente con la impresión de que afrontar uno de los eventos más duros del mundo deportivo es algo que se puede hacer por capricho y en muy poco tiempo, y luego nos preguntamos por qué casi todos los corredores terminan lastimándose en algún momento. .
En lugar de pasar años aumentando gradualmente el kilometraje y el control de la carrera, las personas buscan una solución rápida para obtener esta calcomanía 26. 2. Muchas personas que no corren en absoluto se conectan a Internet y encuentran un programa de entrenamiento de maratón de 12 semanas diseñado para un atleta que ya corre 20 millas a la semana. Luego hacen las primeras tres semanas, se aburren durante unas semanas y se detienen, luego se despiertan un día y se dan cuenta de que están a tres semanas de la carrera. Así que acumulan tantas carreras como posible, no hacen un cono en absoluto, y aparecen en la línea de salida con poco descanso y entrenamiento, y luego terminan con una lesión que detiene sus sueños de maratón en el octavo kilómetro. Luego culpan a la carrera porque, ya sabes, ‘es malo para ti’.
Pero no se trata solo de correr. Lo veo en los gimnasios de CrossFit, las ligas de fútbol sala y los equipos de ciclismo amateur, la gente se lastima porque le pide a su cuerpo que se desempeñe a un nivel para el que no se ha preparado con un entrenamiento consistente y metódico durante varios años, hay adaptaciones, especialmente en las articulaciones y ligamentos, que requieren mucho tiempo para desarrollarse. La única forma de hacerlo es con un entrenamiento largo, sin glamour y consistente. Cualquiera que diga algo diferente vende algo.
Ha habido mucho escándalo acerca de si la regla de las 10. 000 horas de Malcolm Gladwell es un evangelio o un bote de basura, pero el argumento falta. La práctica constante a lo largo de los años es la única manera de desarrollar la competencia. Esto es igualmente cierto en actividades deportivas como en cualquier otro lugar, y cuanto más compleja es la habilidad, más frecuente y profunda debe volverse la práctica.
Si quieres ser competitivo en el levantamiento de pesas olímpico, golpear algunas docenas de fragmentos de poder en un WOD una vez a la semana no lo hará. Si quieres tener la oportunidad de subir al podio en tu serie de verano local de 5 km, no vas a llegar allí en dos carreras a la semana.
Una vez que has aceptado eso, la vida se convierte en una cuestión de prioridades. Si eres como yo, encuentras tu mayor satisfacción en hacer muchas cosas diferentes, pero esta preferencia viene con el costo de un progreso más lento en áreas particulares. Si tienes tres deportes y dos trabajos, no puedes concentrar toda tu energía en todos ellos, así que la tarea es elegir una o dos cosas que son más importantes para ti y que te permitan ser feliz simplemente sosteniendo el resto.
? Entonces, como lo arreglamos? Con todo lo que está sucediendo en tu vida, ¿cómo puedes asegurarte de que le das a tu cuerpo y a tu mente los estímulos y los estímulos constantes necesarios para convertirte en lo que quieres ser?La respuesta es tan simple que ya está frente a tu cara ahora.
Escríbelo
No me importan los medios que usas, pero encuentra una manera de rastrear lo que estás haciendo. Registra tus entrenamientos, registra tu comida, registra tu sueño, registra el tiempo que pasas desarrollando tus habilidades. Guárdalo en una computadora portátil en en el bolsillo trasero o en una de las infinidad de aplicaciones diseñadas para tal fin. Para fines de planificación y referencia rápida, superviso gran parte de mi entrenamiento en Google Calendar.
Escribirlo y hacer referencia constante a esta carpeta le permite ser honesto sobre su entrenamiento y nutrición. No hay nada que discutir con un registro que ha escrito usted mismo, así que cuando mire su cuaderno y vea que no ha tenido un día en su pierna desde entonces el martes pasado, te estás quedando sin excusas para saltar muy rápido.
La vida te arrojará curvas y tu progreso hacia tus metas casi nunca será lineal, pero hay una cosa segura: si no haces nada de manera consistente, eso es exactamente lo que vas a lograr.
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