Un viejo adagio en la esfera del entrenamiento de fuerza nos dice que «la velocidad oculta la necesidad». Es un concepto que todo entrenador de fuerza experimentado comprende y aplica para encontrar áreas de debilidad, deficiencia o «necesidad» en sus atletas. Entendiendo este concepto y observar la tendencia a aparecer en su propia capacitación le brinda una de las herramientas más valiosas en el conjunto de herramientas de autoevaluación y autoayuda.
Esta regla tiene dos aplicaciones. El primero se aplica a los movimientos de desarrollo de la velocidad y la potencia, como esprintar, saltar, columpios con pesas rusas y ascensores olímpicos. Se supone que, por su diseño, son tan rápidos y explosivos como sea posible; su ventaja radica en su velocidad, sin embargo, esta velocidad puede enmascarar debilidades en algunos rangos, es extremadamente importante usar movimientos más lentos con un control cuidadoso para crear conciencia de toda la playa, es decir, asegúrese de tener un patrón de movimiento antes de introducir velocidad y potencia. Revise periódicamente estos movimientos más lentos y controlados con la intención de examinar todo el rango.
- La segunda área de aplicación de la regla ocurre cuando se necesita velocidad para moverse a través de rangos de movimiento difíciles durante los movimientos destinados a ser más controlados.
- Esto es casi con certeza un signo de falta de fuerza o movilidad (o ambas).
- De dos formas: durante cada repetición de una serie.
- O solo durante las repeticiones posteriores de una serie.
Ambos representan las dos caras de la misma moneda e informan aspectos similares de tu entrenamiento. Si te encuentras moviéndote rápidamente en algunas playas desde el principio, o te falta la fuerza para controlar el movimiento en esta posición, o te falta movilidad para acceder a esta posición. sin impulso para llevarte allí. Si te encuentras moviéndote con control y gracias al inicio de una serie, pero confiando en la velocidad para completar la serie, tu cuerpo te ha mostrado los lugares que se cansan primero.
No importa cómo pueda ocurrir esta tendencia en su entrenamiento, el mero conocimiento de esta regla lo convierte en un auto-entrenador mucho más astuto. Prestar atención al momento en que acelera su velocidad le indica dónde debe examinar con más detalle.
Mire el video a continuación para ver ejemplos comunes en los que generalmente encuentro que la velocidad oculta la necesidad.