El entrenamiento abdominal es uno de los esfuerzos más incomprendidos de todos los tiempos. Entre todos los grupos musculares (sin glúteos), lee cualquier publicación en Internet o en papel y verás con más frecuencia al menos un artículo que trata sobre los abdominales rotos o tonificados y cómo conseguirlos. .
Haz este ejercicio o esta serie de ejercicios y «puf», ahí está este escurridizo paquete de seis. Nadie quiere una gran barriga que no sea sexy, así que se lanzan al último gadget o rutina de ejercicios que supuestamente ofrece el aspecto deseado. Mes tras mes, abdominal Se difunden consejos adelgazantes ¿Por qué entonces no vemos más ejemplares desgarrados recorriendo el planeta?
- Echemos un vistazo a la historia.
- A lo largo de los años se ha promocionado una gran cantidad de dispositivos y programas supuestamente mágicos:.
Está bien, admítelo. Levanten la mano si alguna vez han comprado o usado alguno de los productos anteriores. Vamos, sea honesto.
No estoy sugiriendo que todos estos productos sean inútiles y no se dirijan a la musculatura media. Pueden activar el gran lado derecho del abdomen, los oblicuos, los flexores de la cadera, etc.
Estos dispositivos y programas suelen ir acompañados de una cláusula de no responsabilidad nutricional y recomendaciones para incorporar entrenamientos de alta energía, es decir, si comes como la mierda y haces entrenamientos en polvo, buena suerte alcanzando esos abdominales de tabla de lavar.
Tus abdominales no son diferentes de tus otros músculos. Trabaja duro en rangos de ensayo razonables. Usa variedad, como repeticiones para fatiga muscular en 8-12, 15-20 o 25-40. Mézclalo como lo harías con otros ejercicios. Aquí están mis sugerencias (haga clic en la tabla para ampliar):
Entrenamiento 1
Rotación de tronco – 2 x 15-20 repeticiones
Flexión del tronco – 1 x 8-12 repeticiones
Entrenamiento 2
Flexión del tronco – 2 x 15-20 repeticiones
Flexión lateral del tronco – 2 x 8-12 repeticiones
Entrenamiento 3
Rotación de tronco – 1 x 25-35 repeticiones
Flexión lateral del tronco x 1 x 25-3 repeticiones
Un ejemplo de flexión de carro lateral
Entrenamiento 4:
Flexión lateral del tronco – 1 x 10-15 repeticiones
Rotación de tronco – 2 x 20-30 repeticiones
Entrenamiento 5:
Rotación de tronco – 1 x 25-35 repeticiones
Flexión del tronco: 2 x 10-15 repeticiones
Entrenamiento 6:
Rotación del tronco: 2 x 10-15 repeticiones
Flexión del tronco – 1 x 25-35 repeticiones
Trabaja tus abdominales. Estos son grupos de músculos importantes para su salud y sus habilidades funcionales, pero no dedique demasiado tiempo a hablar de ellos para reducir la grasa corporal.