Como hombre, los niveles de testosterona son un factor importante de su calidad de vida en general. Mantener los niveles de testosterona por encima de un rango determinado (650 ng / dL) es una señal de que su cuerpo es delgado y musculoso, y que está obteniendo cantidades suficientes de vitaminas. y minerales necesarios a través de su dieta.
En otras palabras, su nivel de testosterona es un biomarcador sólido para la salud en general. El problema es que la sociedad moderna se ha desarrollado de una manera que ha llevado a una degradación completa de nuestras hormonas. Desde los alimentos procesados que comemos hasta los plásticos y productos químicos en nuestros productos, todo lo que nos rodea nos priva de nuestra producción natural de testosterona.
- Los niveles de testosterona en los hombres estadounidenses han disminuido de manera constante en las últimas décadas.
- Las compañías de suplementos son muy conscientes de esta tendencia a la baja y comercializan la solución en forma de suplementos de refuerzo de testosterona que están «científicamente probados que funcionan».
- Lo pongo entre comillas porque en muchos En algunos casos.
- Los ingredientes están científicamente probados solo en estudios con animales y tubos de ensayo.
- Los mismos efectos a menudo no continúan afectando a los humanos de la misma manera.
En este artículo, eliminaré las tonterías y hablaré sobre las vitaminas, los minerales y las hierbas que, en la investigación humana, han demostrado tener una influencia positiva sobre la testosterona.
La vitamina D es esencial para la supervivencia humana. Regula más de 1,000 funciones corporales y está asociado con una variedad de beneficios para la salud, que incluyen mayor inmunidad, huesos más fuertes y agudeza mental más aguda.
La vitamina D también se correlaciona directamente con los niveles de testosterona. Se ha demostrado que los hombres con niveles adecuados de vitamina D tienen niveles de testosterona significativamente más altos que los hombres con cantidades insuficientes de vitamina. 1 En un estudio, los hombres que tomaban una dosis diaria de 3332 UI de vitamina D durante un año tuvieron niveles de testosterona un 25% más altos que los hombres del grupo placebo. 2
El sol es una fuente importante de vitamina D, pero ya no pasamos suficiente tiempo al aire libre. Como resultado, ha surgido una tendencia global hacia la deficiencia de vitamina D. Según el British Medical Journal, la deficiencia de vitamina D es la deficiencia nutricional más común en en el mundo, tanto en niños como en adultos. Si pasa la mayor parte del tiempo en interiores, asegúrese de tomar un suplemento de vitamina D.
El zinc es un metal que nuestro organismo necesita como trazas para asegurar un correcto desarrollo y crecimiento, se encuentra naturalmente presente en alimentos como carnes, huevos, legumbres y crustáceos, el zinc se pierde a través del sudor, por lo que es un mineral muy importante para los deportistas.
En un estudio, los atletas de élite que recibieron 3 mg de zinc por kg de peso corporal tenían niveles de testosterona significativamente más altos que el placebo. 3 Se observó el mismo efecto en hombres sedentarios que se ejercitaban en una bicicleta estática. 4
Sin embargo, tenga en cuenta que, para empezar, solo aumenta sus niveles de testosterona si tiene deficiencia de zinc. Si ya consume suficiente zinc en su dieta, aumentar sus niveles aún más a través de la suplementación no tendrá un impacto significativo en su T.
El magnesio es otro mineral que tiene una relación directa con los niveles de testosterona en los hombres. En un estudio, los sujetos de artes marciales recibieron 10 mg de magnesio por kg de peso corporal. Después de cuatro semanas de suplementación diaria, tenían niveles significativamente más altos de testosterona. El efecto también se observó en el grupo de control sedentario, pero no fue tan pronunciado.
Al igual que con la vitamina D, las deficiencias de magnesio son extremadamente comunes en el mundo occidental. Un estudio estimó que el 48% de la población de EE. UU. Tenía niveles subóptimos de magnesio. 6 Al igual que el zinc, el magnesio solo aumentará sus niveles de testosterona siempre que tenga deficiencia actualmente.
Ashwagandha es una hierba de Ayurveda, una rama de la antigua medicina herbal india, que se ha utilizado tradicionalmente para mejorar ciertos aspectos de la salud masculina. En sánscrito, ashwagandha se traduce como «olor a caballo», lo que implica que la ingestión de hierba confiere la fuerza y virilidad de Pero aparte de las creencias tradicionales, se ha demostrado en investigaciones clínicas en humanos que la ashwagandha tiene una interacción positiva con la testosterona.
Ashwagandha es una hierba adaptogénica. Esto significa que es eficaz para reducir los efectos físicos y químicos del estrés. Los estudios han demostrado que la suplementación con ashwagandha reduce significativamente los niveles de cortisol. 7, 8 El cortisol es la hormona que su cuerpo libera en respuesta al estrés. Se deriva de la misma materia prima. material como testosterona y tiene una relación inversa con T, es decir, menor cortisol – mayor testosterona.
La suplementación con ashwagandha también demostró ser un refuerzo de testosterona extremadamente eficaz en hombres infértiles. 9, 10, 11. En otro estudio, hombres no entrenados y no entrenados siguieron un programa de entrenamiento de resistencia y que recibieron ashwagandha vieron aumentos significativamente mayores en el tamaño muscular, los niveles de testosterona y la recuperación muscular. comparado con placebo. 12
Ashwagandha es una súper hierba versátil y uno de los únicos potenciadores de testosterona a base de hierbas probados.
Tongkat Ali es una hierba malaya prescrita tradicionalmente como afrodisíaco. En un estudio, los sujetos que tomaron una suplementación diaria de 200 mg de Tongkat Ali durante un mes aumentaron los niveles de testosterona en 46 pero un punto importante a tener en cuenta es que los sujetos de este estudio tenían niveles de testosterona muy bajos para empezar. En otro estudio, los sujetos con estrés crónico que recibieron una dosis diaria de Tongkat Ali durante un mes experimentaron un aumento del 37% en los niveles de testosterona. 14
Aunque los estudios anteriores muestran que la suplementación con Tongkat Ali tiene una influencia positiva sobre la testosterona, es importante tener en cuenta que los sujetos estaban estresados o tenían niveles de testosterona muy bajos para empezar. Si está sano y no cumple con ninguna de estas condiciones, Es poco probable que la suplementación con Tongkat Ali tenga un impacto en su T de la misma manera.
Mucuna Pruriens es un frijol que se ha utilizado tradicionalmente para tratar la enfermedad de Parkinson. Hoy en día, es un ingrediente popular en muchos suplementos de testosterona. Los estudios han demostrado que la suplementación con Mucuna Pruriens tiene un impacto significativo en los niveles de testosterona en hombres infértiles15, 16. Queda por ver si este efecto continúa en hombres por lo demás sanos.
Después de examinar docenas de potenciadores de testosterona, parece surgir un patrón. Los ingredientes más populares son aquellos para los que ninguna investigación confirma su eficacia. Los siguientes tres ingredientes se encuentran entre los más comúnmente encontrados en los potenciadores de testosterona que han demostrado no funcionar.
Tribulus es quizás el ingrediente más popular en los suplementos de testosterona. Varios estudios han demostrado que la suplementación con Tribulus no tiene ningún impacto en los niveles de testosterona, 17 la fuerza muscular, 18 o la composición corporal19.
D-AA es otro ingrediente muy popular que se encuentra en muchos de los potenciadores de testosterona más vendidos en el mercado.
El primer estudio que observó el efecto de D-AA sobre la testosterona reveló que la suplementación aumentó los niveles de T en un 42% en tan solo 12 días de uso. 20 A continuación, otro estudio mostró que la suplementación con D-AA durante 28 días no tuvo ningún impacto en los niveles de testosterona . 21
Después de eso, un tercer estudio mostró que las dosis altas de suplementos de D-AA en realidad reducían los niveles de testosterona. 22
D-AA destaca por qué no siempre debemos seguir lo que dice la investigación inicial. Lo más importante es observar el contexto antes de sacar conclusiones precipitadas, incluido el período de estudio, el diseño del ensayo, el número de sujetos, etc.
La conclusión es que la D-AA solo aumenta los niveles de T a corto plazo (dentro de las dos semanas de uso) . Aunque este efecto puede persistir en hombres infértiles, en hombres con una T normal por lo demás, las tasas vuelven al valor inicial en 28 días. .
El fenogreco es una hierba de la India que se ha recetado tradicionalmente como afrodisíaco. Hoy en día, es un ingrediente popular en muchos de los suplementos de testosterona más vendidos.
En el primer estudio que observó su interacción con la testosterona, 30 hombres entrenados en resistencia recibieron 500 mg de placebo o fenogreco. Después de dos meses de uso, el grupo de fenogreco tuvo niveles más altos de testosterona y menos grasa corporal. 23 Este estudio muestra resultados prometedores, pero el El hecho es que este es el único estudio que lo hizo.
Otros dos estudios han demostrado que el fenogreco estimula la libido24 sin tener ningún efecto sobre los niveles de testosterona. 25 Más evidencia que otra muestra que el fenogreco no tiene ningún impacto en los niveles de testosterona.
Si la investigación no ha encontrado una interacción significativa entre los suplementos de tribulus, fenogreco y D-AA en los niveles de testosterona, ¿por qué las empresas continúan agregándolos a sus productos?Porque estos tres ingredientes son poderosos estimulantes de la libido, es decir, aumentan la libido sin tener ningún efecto. en testosterona.
Una gran cantidad de hombres que buscan aumentar los niveles de testosterona están en el mercado con el fin de aumentar su libido. En lo que a eso respecta, estos tres ingredientes podrían funcionar.
Una T más alta da como resultado un aumento de la libido, pero lo contrario no es necesariamente cierto. El aumento de la libido no siempre es el resultado de un aumento de la testosterona.
Si está tratando de aumentar los niveles de testosterona, tenga en cuenta que su sistema endocrino es demasiado complejo para corregirlo con una simple píldora. Lo que realmente necesita hacer es hacer cambios en su estilo de vida.
A lo que realmente se reduce es a esto
Un desequilibrio en estas cinco áreas es lo que contribuye en gran medida a la disminución de los niveles de testosterona; su fijación tendrá el efecto contrario, aumentando naturalmente los niveles de testosterona.
La terapia de reemplazo de testosterona es otra opción para aumentar los niveles de testosterona, pero la TRT solo debe considerarse si tiene una enfermedad que impide que su cuerpo produzca testosterona, por ejemplo, enfermedad de la próstata o tumor cerebral.
Creo firmemente que los suplementos solo deben usarse para lo que están hechos: para complementar su dieta y su estilo de vida. Muchos hombres ven los suplementos como el final, pero todos sabemos que si es demasiado bueno para ser verdad, generalmente lo es.
Esto no quiere decir que los suplementos no funcionen. Algunos de los ingredientes descritos anteriormente tienen evidencia científica que respalda una influencia positiva sobre la testosterona. Sin embargo, su objetivo principal debe ser realizar cambios simples en su dieta y estilo de vida que permitan que su cuerpo funcione. Después de este punto, puede comenzar a agregar suplementos para mejorar sus resultados.
REFERENCIAS
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