Hay una mujer que ha estado asistiendo a mi clase de ejercicios HIIT durante más de tres años y, por supuesto, lo odia. Ella tiene más de cincuenta años y, también según su propia admisión, podría soportar perder peso. En su honor, se le muestra constantemente que hace ejercicio tres días a la semana durante tres años, pero a pesar del trabajo, no perdió ni un kilo. ¿para?
La respuesta puede estar en algo llamado efecto de licenciamiento. Resulta que lo que podría ser la variable de ejercicio más importante no es la efectividad de las calorías quemadas, tu frecuencia cardíaca o si estás ejercitando tus músculos o haciendo cardio, sino si realmente disfrútala.
- Esta es la premisa del efecto licencia.
- Cuando nos gusta hacer ejercicio y lo percibimos como un placer o un pasatiempo.
- Tendemos a elegir mejor nuestro estilo de vida.
- Especialmente en lo que respecta a la alimentación.
- Por el contrario.
- Cuando el ejercicio se percibe como trabajo.
- Tomamos menos decisiones acertadas.
La ciencia detrás del efecto de la concesión de licencias sugiere que las personas se recompensan a sí mismas por sus esfuerzos laborales anteriores, como hacer ejercicio con opciones hedonistas (por ejemplo, helado) en lugar de opciones utilitarias (verduras), pero no es solo el esfuerzo de trabajo lo que procesa nuestro cerebro. Es la forma en que percibimos el trabajo lo que desencadena específicamente la elección hedonista en contra de la utilidad. En pocas palabras, si su cerebro percibe el fitness como un placer, los estudios muestran que es menos probable que haga una elección hedonista. Cuando percibe el ejercicio como un trabajo, se trata de helado.
Muchos pensamos que simplemente tenemos que aspirar y hacer nuestro ejercicio, como ir a trabajar, este paralelismo entre ejercicio y trabajo es comprensible, si quieres tener un propósito y una buena calidad de vida, lo más probable es que necesites un trabajo. De igual manera, con el fitness, si quieres disfrutar de la salud y una buena calidad de vida, las posibilidades también son altas, tendrás que viajar con frecuencia.
Pero tu trabajo es más que una forma de llegar a un fin. También puede ser un medio de logro, felicidad y propósito. El ejercicio también puede ser mucho más que quemar calorías o desarrollar músculos. Además, la ciencia sobre las licencias El efecto nos dice que la variable más importante con el ejercicio es si te gusta o no. Veamos esta ciencia.
Divertirse con sus entrenamientos puede parecer una exageración, así que aquí hay cuatro formas de evitar el efecto de licencia y encontrar una mayor sensación de satisfacción y placer.
Una de las paradojas humanas es la relación entre hábito y éxito. Por un lado, los hábitos generan éxito. Por otro lado, romper un hábito agregando variedad condimenta su rutina y la hace más placentera. Los estudios corroboran tal relación de variedad / placer con el ejercicio. Investigación de la Universidad de Florida en Gainesville mostró que los practicantes que incorporaron variedad en sus rutinas tuvieron mejor retención y la mayor satisfacción reportada en comparación con aquellos que hicieron el mismo entrenamiento en cada sesión. La moraleja de la historia es clara: cuando se trata tanto del placer como de la perseverancia en el ejercicio, es crucial cambiarlo.
Los estudios demuestran que cuando vamos al gimnasio con una pareja o un amigo, es más probable que sigamos haciendo ejercicio, la responsabilidad es un factor en esto, pero también el placer, después de todo, es bueno tener amigos con quienes compartir el dolor. ¿De advertencia aquí? Tenga cuidado de no limitarse a un solo compañero de entrenamiento. Si este compañero se detiene, es posible que no tenga ninguna razón para ir al gimnasio, sendero o dojo.
Un estudio publicado en el Journal of Environmental Science and Technology confirmó que el ejercicio al aire libre contribuye a una mayor mejora en el bienestar mental que el ejercicio en interiores. Los participantes experimentaron una mayor sensación de placer y satisfacción al hacer ejercicio en la naturaleza. No todos todavía viven en o cerca de Caminar o ir en bicicleta al trabajo, participar en actividades al aire libre con amigos o dar un paseo diario con el perro pueden ser suficientes.
Saber si eres un introvertido natural o un extrovertido puede ayudarte a determinar el mejor programa de ejercicios para ti. ¿Aquí tienes una pista?no tiene que ver con si eres extrovertido o subestimado. En cambio, un extrovertido natural experimenta una mayor sensación de energía y florecimiento de las actividades grupales, mientras que las grandes multitudes absorben la energía de un verdadero introvertido.
El libro Quiet de Susan Cain es una lectura excelente sobre el tema. Ella explica: «La clave para fluir es realizar una actividad por sí misma, no por la recompensa que trae». Cain dice que determinar tu verdadero estado puede ayudarte a encontrar tu alimento.
La clienta que viene a mis clases de ejercicio de forma regular y sistemática se presenta en una actividad que desprecia, pero sus resultados son malos y se queja constantemente, lo cual no es divertido para nadie, mientras que estoy feliz de ayudar a todos los que se presentan, a los que odian. El ejercicio está peleando en una batalla perdida debido al efecto de licencia. Para aquellos que odian el ejercicio, un mejor uso del tiempo sería encontrar el movimiento que le gusta a su cuerpo.
Si el fitness es divertido o no es un tema de debate. Todos tienen su propia opinión sobre lo que constituye el placer. La clave es cambiar su percepción del ejercicio o encontrar lo que es adecuado para usted de forma natural.
Para mí, me gusta cómo se siente una barra en mi mano, me encanta el sonido de mi guante de boxeo de cuero cuando golpea bien la bolsa, me gusta la sensación de endorfinas al hacer burpees o una serie de sentadillas pesadas, pero soy yo . Puede disfrutar de un paseo por el bosque o un largo paseo en bicicleta por un camino sinuoso.
Como demuestra el efecto de la licencia, el éxito a largo plazo de un programa de ejercicios se reduce a saber si le gusta o no.
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Referencias
1. Khan, U. et Dhar, R. » El efecto de las licencias en la elección del consumidor». Journal of Marketing Research 43: 259-266. 2006.
2. Crum, A. J. y Langer, E. J. «Preguntas sobre la mentalidad: ejercicio y efecto placebo». Ciencia psicológica 18: 165?171. 2007.
3. 8, Susan, Silencio: el poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar, Nueva York: Crown Publishing, 2012.
4. J. Thompson Coon et al. » ¿La participación en la actividad física en entornos naturales al aire libre tiene un mayor efecto en el bienestar físico y mental que la actividad física en el interior?Una revisión sistemática. Environmental Science and Technology, 2011.
5. Janelle, Christopher. » Agregar variedad a una rutina de ejercicios ayuda a aumentar la adherencia. Universidad de Florida, (24 de octubre de 2000).