El entrenamiento de vibración de cuerpo entero (WBV) se ha vuelto más popular en la literatura en los últimos tiempos. Si bien la mayoría de las personas no tienen acceso a las máquinas necesarias para realizar WBV en este momento, un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research analizó si deberíamos considerar incluirlas en el gimnasio.
Si no está familiarizado con WBV, esto implica la vibración de una plataforma en la que se encuentra un atleta, que luego se transfiere al cuerpo. Este tipo de vibración se utiliza para fisioterapia, pero en ocasiones también se utiliza como parte de un protocolo de entrenamiento para desarrollar la musculatura y la fuerza, lo cual hicieron en este estudio. La formación es isométrica, lo que significa que las posiciones se mantienen de forma estática. En este estudio, los sujetos mantuvieron una sentadilla en la posición del cuarto superior.
- Ya se ha demostrado que el WBV mejora la salud ósea y puede afectar las respuestas tanto cardiovasculares como hormonales al entrenamiento de fuerza.
- Sin embargo.
- El principal mecanismo que ha atraído interés últimamente es el efecto del entrenamiento WBV en el sistema nervioso.
Parece que el WBV está provocando un mayor reclutamiento de las unidades motoras. No se sabe si la vibración estimula directamente los nervios o crea una posición inestable que aumenta la necesidad de control muscular, pero cualesquiera que sean los mecanismos exactos involucrados, parece funcionar.
En el estudio, hubo 41 participantes recreativamente activos, divididos en tres grupos, que completaron el entrenamiento WBV dos veces por semana o tres veces por semana para dos de los grupos, y ningún entrenamiento en el grupo de control. El propósito del estudio fue determinar qué frecuencia de entrenamiento funcionó mejor, y ver cómo les fue a ambos en relación con ningún entrenamiento en absoluto.
El programa de formación duró seis semanas. La plataforma se fijó a una frecuencia de 50 Hz y una amplitud de 4 mm. Los participantes mantuvieron la posición de un cuarto de sentadilla durante un minuto, luego se tomaron un minuto de descanso, repitiendo un total de ocho series en la primera semana. semana para el resto del programa. La única diferencia entre los dos grupos de entrenamiento fue la sesión semanal adicional para el grupo tres veces por semana.
Por tamaño, el programa funcionó. Aunque solo completó seis semanas de entrenamiento, el grupo ganó dos libras de músculo dos veces por semana y perdió casi la misma cantidad de grasa. El grupo tres veces por semana ganó casi 3. 5 libras y perdió la misma cantidad de grasa que el otro grupo. fueron significativamente mayores que los del grupo de control.
En cuanto a la fuerza, ambos grupos de entrenamiento se fortalecieron durante una prueba isogenética. Aunque no es lo mismo que los ascensores que haces en el gimnasio, muestra que el entrenamiento WBV ha desarrollado algo de fuerza.
No hubo cambios significativos en la salud ósea al final del estudio, pero esto se ha demostrado en otros estudios. Quizás el protocolo no fue lo suficientemente largo en este caso. En cualquier caso, es probable que WBV no dañe los huesos. salud y probablemente sea beneficioso.
Se ha demostrado que WBV funciona. Las dos y tres sesiones semanales fueron muy efectivas, a pesar de que los sujetos simplemente mantenían una posición de cuarto de sentadilla, si bien sería bueno ver cómo esto da como resultado un cuarto de sentadilla sin ninguna vibración, podemos decir con certeza que es eficaz.
Referencias
1. Pedro Alcaraz, et. al. , «Efecto del entrenamiento de vibración corporal global (WBV) que altera la frecuencia de entrenamiento de los entrenamientos por semana en adultos activos» Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000531.
Foto cortesía de D. Gordon E. Robertson (Trabajo personal) [CC-BY-SA-3. 0 vía Wikimedia Commons.