Mi hija de seis años no va a la escuela durante el verano y se divierte cuidando a sus dos hermanos menores, de cuatro y casi dos. La otra mañana decidió que quería disfrazarlos. Le dije que diera es un tiro.
Unos quince minutos después, los hizo desfilar orgullosa. Sus atuendos coincidían y había demostrado ser una seguidora del pañal. Incluso había cepillado el cabello de la niña de cuatro años. Pero había un problema.
«¡Cariño, se ven increíbles!¡Buen trabajo! Pero» ¿dónde está tu ropa?», Le pregunté.
(Ella estaba desnuda. )
«¡Fue demasiado difícil! Todos estaban retorciéndose y él seguía quitándose el pañal y yo lo olvidé !?
Inmediatamente, pensé en las muchas veces que pedí disculpas similares y, de repente, me parecieron tan ridículas.
Mis tres hijos, completamente vestidos, durante un entrenamiento familiar.
¿Puede la paternidad arrojar todo tipo de claves en las personas?Noches en las que no duermes más de tres horas seguidas, miedos médicos que provocan una ansiedad que nunca antes habías sentido, el deseo de darle a tu hijo todo lo que necesita, incluso a costa tuya.
Es fácil estar al tanto de las cosas durante una semana o dos, pero cuando tienes una familia, hay un nuevo tipo de reflujo y flujo y el fitness es una de las primeras cosas en perderse en la corriente, ahí arriba con citas románticas y largos periodos de calma.
Durante cuatro años fui fumador. Y no un fumador ocasional, sino un fumador para llevar al día, y fue un buen día. Intenté dejar de fumar varias veces y fallé una y otra vez. Dejar de fumar para siempre no sucedió hasta que me quedé embarazada de mi primer hijo durante mi estudios de posgrado Hay dos razones por las que finalmente lo logré:
Mantenerse activo y en forma como padre requiere estos dos elementos. Tienes que quererlo, y tu vida tiene que reflejar eso. No hay atajos.
Si tiene problemas para ponerse en forma después de convertirse en padre, hay tres cosas que podrían ayudar:
Entreno con mi hijo menor
Este es un programa de cuatro semanas que diseñé pensando en los padres y tiene cinco elementos:
Puede distribuir los componentes de formación como desee durante un período de una semana. Puede hacer los componentes al mismo tiempo para crear un entrenamiento largo (por ejemplo, una carrera de una milla seguida de entrenamiento de fuerza), o puede hacerlos en diferentes momentos del día. Cada uno de los componentes individuales tarda unos veinte minutos.
Utilice estas pautas básicas para crear su propio programa semanal, basado en sus compromisos diarios. A continuación, se muestra un ejemplo de cómo se vería un programa semanal:
Ejemplos de secuencias de flexibilidad / yoga
Ejemplos de entrenamiento de fuerza:
Encuentra una pesa rusa que sea difícil de apretar durante cinco ensayos. Durante diez minutos, presiona la pesa rusa 5 veces en cada lado, con un minuto de descanso entre series. Así que esto se ve así:
Siga las prensas con 10 minutos de bombas
También puede hacer esta secuencia con ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, reemplace las prensas con copas para sentadillas y las bombas con ranuras ponderadas.
Ejemplos de entrenamientos de alta intensidad:
A.
Haz los ejercicios sin descansar. Descanse de 1 a 2 minutos después de haber terminado todos los ejercicios. Repita tantas veces como sea posible en 20 minutos.
SI.
Si no has trabajado durante un tiempo, el plan anterior puede ser difícil, crear un hábito requiere concentración y dedicación, pero te garantizo que si aguantas las cuatro semanas, verás la forma física bajo una nueva luz. cuarta semana, tómate una semana de recuperación activa, te lo mereces. ¡Buena suerte y cuéntame cómo te fue!
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