¿Sientes envidia de tu amigo que puede saltarse los brownies o la pizza sin pestañear?¿O te sorprende que tu novio pueda ir al gimnasio todos los días como un reloj, sin importar la locura del día de trabajo?¿Crees que tiene un gen?¿O simplemente son diferentes a ti y nunca podrás montar ese tipo de voluntad?
Parece que las personas con voluntad de hierro nacen con una especie de don innato: ignoran las comidas y bebidas sabrosas, nunca se pierden sus entrenamientos y obtienen grandes resultados en el gimnasio, sus carreras y casi todos los aspectos de sus vidas. gente a la que la mayoría de nosotros ponemos los ojos en blanco y pensamos: «Debe ser agradable nacer con este tipo de disciplina».
- Pero.
- ¿y si te dijera que no nacieron de esa manera ?.
- ¿que simplemente han creado buenos hábitos que les permiten parecerse a navegar por la vida sin ser tentados o desanimados de sus metas?¿Y si te dijera que todo lo que tienes que hacer es cambiar tus malos hábitos en buenos hábitos y las cosas pueden ser igual de fáciles?¿para ti?» ¡tonterías !? dices.
- Pero puedes estar equivocado.
- Hay estudios y libros que exponen la verdad sobre los hábitos.
- Y resulta que con un Con poca autoevaluación y práctica.
- Todos pueden desarrollar una voluntad sobrehumana.
Primero, quiero analizar lo que realmente constituye un hábito y luego explicar cómo identificar los malos hábitos en tu vida. Según Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, cada hábito consiste en una señal, comportamiento o rutina, y una recompensa. Necesitamos hábitos y usamos muchos de ellos todos los días. De hecho, del 40 al 45% de las tareas que realizamos todos los días son solo hábitos. Si tuviéramos que pensar en cada acción, en todo lo que hacemos todos los días, hacer poco y probablemente nos sentiríamos un poco locos. La mayoría de los hábitos no son un problema. Nos permiten trabajar, cuidar de nuestra familia y vivir en general. Sin embargo, ciertos hábitos pueden impedirnos lograr algo de nuestra pérdida de peso, fitness y metas financieras.
Por ejemplo, toma un café Starbucks todos los días, todos los días. Tan pronto como se sube al automóvil (su señal), comienza a anticipar el brebaje caliente, quizás dulce, quizás cremoso y probablemente el zumbido energético que le da (su recompensa Conduces hasta tu Starbucks habitual, sales del coche, entras por la puerta principal, dices «¿hola?Barista y pides tu bebida estándar sin siquiera pensar en lo que estás haciendo. Este es un comportamiento automático (también conocido como un hábito) en este punto. Y si alguien te dijera que renuncies a tu café matutino, sería difícil para ti hacerlo porque se ha convertido en una parte tan regular de tu día. Anhelas tanto esta recompensa que a veces Puede parecer imposible cambiar. En realidad, está desperdiciando dinero y probablemente consumiendo mucha azúcar y calorías debido a este comportamiento de consumo de café.
Otro ejemplo son los hábitos alimentarios como picar, muy bien podrías comer todo el día, todo está perfectamente distribuido, todos tus bloques de zona están compuestos y tus calorías están ahí, pero después de la cena, cuando limpias la cocina o miras la televisión (tu señal) , quieres algo indulgente. Entras al armario, quitas la mantequilla de almendras y te mides una cucharadita (tu rutina) . Ok, entonces tal vez sea más que una cucharadita porque se desborda y rascas los lados de la olla para «igualar»?nivel de mantequilla de almendras. No puedes tener manchas antiestéticas de mantequilla de almendras en los costados de la olla, ¿verdad?(Puedo o no revelar mi hábito nocturno). Tu recompensa es la deliciosa mantequilla de almendras, la sensación en la boca y la plenitud satisfactoria que da. Y puede ver cómo este hábito podría hacer fracasar un plan de pérdida de peso.
Muchos de ustedes pueden identificarse con los hábitos enumerados anteriormente o tener malos hábitos completamente diferentes. Otros pueden saber que está teniendo problemas para lograr sus objetivos, pero realmente no pueden entender qué es lo que los hace tropezar. Yo diría que es la mayoría. de nosotros. Simplemente decimos: «¿Soy vago?¿Sí? Solo quiero comida chatarra. No, de hecho, estás acostumbrado a comer Cheetos en lugar de zanahorias o correr a casa para sentarte en el sofá en lugar de ir al gimnasio. El primer paso para lograr su objetivo es identificar la señal, el comportamiento y la recompensa que le impiden cruzar la línea de meta.
Identifica la cola
En primer lugar, debe identificar la señal que causa el mal hábito. Tomemos, por ejemplo, el objetivo de ir a hacer yoga al menos tres veces por semana. Intente identificar la señal que le impide continuar. Piense en los momentos antes de decidir no hacer yoga. ¿Que hora es?¿Allí donde estás?¿Quién más está a tu alrededor?¿Qué haces?¿Como te sientes?¿Es el final del día, estás a punto de salir del trabajo, tu aburrido compañero de trabajo está subiendo al ascensor contigo y te sientes estresado y agotado?¿Se siente presionado a pasar tiempo con su pareja o con sus hijos en lugar de ir a yoga?
Una de las cosas mencionadas anteriormente es su señal. Identifica cuáles de estas cosas son iguales cada vez que planeas hacer yoga, pero no vayas, es la señal que te está descarrilando.
Identifica la recompensa
Luego piensa en la recompensa que obtienes por no ir al yoga (o cualquier comportamiento que te impida lograr tus objetivos) . ¿La recompensa llega directamente a casa, en pijama, viendo la televisión o jugando en Facebook?¿Qué deseo satisface este comportamiento?¿Esto te hace sentir menos estresado?¿Esto te permite desconectar un poco tu cerebro y relajarte?Si tu mal hábito es mordisquear caramelos en el bol de dulces de tus colegas durante el día, piensa en lo que ofrecen los caramelos como recompensa. aliviar el aburrimiento del trabajo?¿Lo usa como excusa para hablar con su colega en lugar de trabajar en una hoja de cálculo?
O tal vez su hábito es ir de compras todos los fines de semana cuando realmente necesita ahorrar dinero para el pago inicial de una casa. ¿Qué recompensa obtiene de las compras? Piense más profundamente que simplemente?Me compré un buen par de zapatos nuevos. ? ¿Qué opinas de las compras ?, ¿Te olvidas de otros estreses o te sientes mejor contigo mismo cuando eres la persona mejor vestida de la sala?
Puede llevar algo de tiempo, pero es importante analizar cómo te benefician tus hábitos para que puedas crear buenos hábitos que te recompensen de la misma manera. Una vez que hayas establecido la señal y la recompensa, estás en camino de cambiar tu mal hábito en una buena.
Así que tómate el tiempo para pensar en las señales, recompensas y hábitos que interfieren con tu progreso. En mi próximo artículo, aprenderemos cómo hacer cambios en la forma en que respondemos a diferentes situaciones. Aprenderemos cómo encontrar mejores recompensas para que podemos lograr nuestras metas y tal vez incluso crear otras nuevas.
referencias
1. Duhigg, Charles: El poder del hábito, Nueva York: Random House Publishing, 2012.
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