Volver al entrenamiento después de tener un bebé y durante la lactancia puede parecer abrumador. Muchas madres están preocupadas por los efectos del entrenamiento durante el período posparto durante la lactancia. Cuando esté lista para volver al entrenamiento, a menudo surgen muchas preguntas:
Aquí hay una guía de preguntas y respuestas frecuentes, así como algunos consejos útiles para ayudarla a amamantar con éxito.
- A menudo.
- Las madres que amamantan se quejan de sentirse demasiado llenas de leche durante el ejercicio o no saben cómo planificar los entrenamientos en función de las alimentaciones.
- Es una buena idea planificar la alimentación de su bebé o extraer la leche antes del entrenamiento.
- Siempre es mejor amamantar a su bebé.
- Antes de empezar a hacer ejercicio.
- Un bebé feliz y alimentado es lo mismo que una madre feliz.
Cuando hace ejercicio, su cuerpo puede sentirse más cómodo, especialmente durante los primeros seis meses, con los senos vacíos. Use siempre un sostén cómodo y de alta calidad forrado con algodón para los entrenamientos. En los primeros meses, es posible que deba tomar algunos tiempo de descanso para alimentarse. Esto es normal y disminuirá un poco a medida que el bebé crezca y se acostumbre a su programa de ejercicios.
La mayoría de los ejercicios moderados son apropiados durante el período posparto, una vez que su obstetra le haya permitido entrenar nuevamente. Se deben evitar algunos movimientos de yoga y ejercicios en decúbito (ver más abajo).
No, los estudios han demostrado repetidamente que no hay diferencia en la producción de leche o la composición nutricional en las mujeres que hacen ejercicio con regularidad.
Esta es una preocupación común entre muchas madres primerizas de que la leche tendrá mal sabor después del ejercicio de la madre y que los bebés se negarán a comer. En mi experiencia, esto no sucede y la investigación ha demostrado consistentemente que este fenómeno ocurre muy raramente, y solo si el La mayoría de los estudios no encontraron diferencias en la lactancia materna, incluso después de una sesión de ejercicio de máxima intensidad. En mi experiencia, si su bebé no parece tener hambre o no está dispuesto a amamantar inmediatamente después de hacer ejercicio, tome una ducha y pruebe otra vez.
La lactancia materna frecuente, no programada y dirigida por el bebé durante las primeras semanas es esencial para establecer una alta producción de leche. Muchos recién nacidos amamantarán al menos de 8 a 12 veces cada 24 horas. Siempre se alimentan a la primera señal de hambre. Estos pueden incluir: búsqueda, manos en la boca, mirar con la boca e inquietud. Trate de no esperar a que el bebé se enoje y llore. Alimente a su bebé en un lugar tranquilo e ininterrumpido y déle suficiente tiempo en cada pecho cuando está amamantando activamente. Muchos recién nacidos se vuelven muy somnolientos durante las primeras semanas durante la lactancia. Recuerde que los bebés amamantados deben ser alimentados con frecuencia. Intente despertar al bebé para alimentarlo cada 2 horas durante el día y cada 4 horas durante la noche.
Los dos indicadores importantes del éxito de la lactancia materna y la salud infantil son el aumento de peso y el número de pañales.
Muchas madres están preocupadas por la producción adecuada de leche. Tenga en cuenta que siempre que su bebé esté aumentando de peso como se esperaba, su producción de leche es suficiente. Su pediatra o partera debe realizar controles de aumento de peso en cada visita, y estas visitas deben ser frecuentes. La cantidad de pañales en las primeras 4 a 6 semanas también es un buen indicador de la producción de leche suficiente. Puede registrar la cantidad de pañales mojados y sucios, luego consulte a su médico si tiene alguna duda.
Más importante aún, ve despacio. Su principal objetivo durante el período posparto es la salud y la recuperación de la madre y el bebé. Tómese su tiempo para reanudar su programa de ejercicios. No piense demasiado en la lactancia materna ni se preocupe demasiado por ella. Haga lo mejor que pueda, pida ayuda y ¡mantenerse sano!
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