Brandon Richey ha estado en la industria de la fuerza y el acondicionamiento físico durante más de trece años. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento certificado por la NSCA y ha trabajado con una variedad de personal de acondicionamiento físico y atletas serios, desde los diez años hasta la División I y el nivel profesional. Ha trabajado con atletas en una variedad de deportes, incluyendo fútbol, béisbol, baloncesto, fútbol, golf, rugby y el ahora popular deporte de MMA.
La descripción
- Párese con el ancho de los hombros de sus pies directamente sobre el balón medicinal.
- Levante el balón colocando el balón medicinal en cortes más en ángulo debajo de la esfera que directamente a los lados de la pelota.
A partir de ahí, gira las caderas hacia atrás, dejando caer el balón entre las rodillas en una posición agachada. Una vez en la base de la sentadilla, explota inmediatamente fuera de la sentadilla obteniendo una triple extensión de los tobillos, rodillas y caderas mientras tu abuela lanza el balón medicinal directamente sobre la cabeza en un patrón arqueado. El objetivo es enviar el balón tanto a la altura como a la distancia al lanzarlo. Si saltas desde el suelo, debes esperarlo.
Una vez que se completa el lanzamiento, gire y corra (o trote según el nivel de manejabilidad que desee resaltar) para perseguir la pelota y realizar un lanzamiento posterior llevando la pelota de regreso al punto de partida.
Este es un ejercicio más tonto que es ideal para entrenar y ayudar a un aprendiz a lograr la triple extensión de las articulaciones (tobillos, rodillas, caderas) con el propósito de saltar y rendimiento atlético en general.
recomendación
Use un globo medicinal suave y duradero de 10 a 20 libras y realice 3 series de 4 a 7 repeticiones. La intensidad puede variar según el peso de la pelota o el ritmo al que se ejecuta cada serie.