La sala de pesas es mi hogar. Este es el lugar donde me siento más cómodo y está lleno de personas que amo, también es mi laboratorio. Siempre experimento, principalmente conmigo mismo, pero a veces con mis clientes. (¿Qué? Funciona. La mayor parte del tiempo). Y lo más importante, la sala de pesas es mi salón de clases. Ya sea en entrenamiento o entrenamiento, es un lugar donde nunca me detengo. Estas son las diez lecciones más importantes que he aprendido a lo largo del camino hasta ahora:
Creo que todo el mundo tiene un movimiento básico, es un movimiento que te da personalmente una increíble relación calidad-precio, un movimiento que te hace más fuerte en todas las áreas, para mí este movimiento es una sentadilla frontal. Cuando hago sentadillas con fuerza y con regularidad, todo, desde mi suelo se eleva hasta mis tirones, sube, aunque la sentadilla frontal es prácticamente todo lo que hago.
- Determina tu movimiento básico y asegúrate de que esté incluido en tu entrenamiento de manera constante.
- Si te quedas sin tiempo.
- Sabes qué hacer.
- Si estás atrapado en una rutina y solo necesitas hacer algo.
- Sea lo que sea.
- Sabes a dónde recurrir.
- Es el movimiento al que siempre regresas cuando los tiempos son difíciles.
- Porque funciona.
Por cada pieza de investigación o consejo que leas diciendo que necesitas hacer algo, casi siempre podrás encontrar consejos que indiquen lo contrario. ¿Hielo o no?¿Rodillas o rodillas? Demonios, probablemente haya alguien por ahí que diga: «¡Si te funciona, no lo hagas!»Pero puedo decirte mi opinión seria ahora mismo: si te funciona, hazlo (siempre y cuando no te cause un daño grave), si no, déjalo.
Esto es fundamental para la mejora y el progreso. No me importa quién eres, lo bueno que eres o lo bueno que sabes, ponte con frecuencia en situaciones de entrenamiento. Aquí está la gran parte: ni siquiera tienes que practicar lo que quieres. Estás tratando de mejorar. Te sorprenderá lo mucho que entrenar algo totalmente independiente puede iluminar las bombillas de tu sala de entrenamiento habitual.
Mézclalo de vez en cuando, sin importar qué tan buenas sean las personas con las que entrenas regularmente. Ve a otro gimnasio. Ir a otra clase Trabajar con otro entrenador. O, a veces, únete a un grupo diferente de personas. Duplica tus puntos si las personas con las que eliges entrenar son más fuertes que tú. Mis ideas más poderosas fueron momentos en los que entrenaba con alguien diferente, y él o ella me transmitían comentarios supuestamente ocasionales que estremecían. el barco y sacudió mi mundo.
Creo que el juego es muy importante, tanto física como mentalmente, es el equivalente al movimiento de entrenar con diferentes personas, ayuda a prevenir el agotamiento. Esto le permite probar cosas nuevas y le da espacio para ser creativo. Es una oportunidad para practicar habilidades. Podría continuar. Para mí, ¿tener uno?¿Día de juego? Una vez a la semana es vital. Establezca una estructura suelta, pero no se adhiera a series y repeticiones. Vaya sintiendo. ¡Que te diviertas!
Usted y yo sabemos que la razón por la que no progresa mucho en las cosas por las que está débil es porque están atascadas al final de la sesión. se hace con toda la energía que te queda, lo que sea, lo sé porque fui para allá Entonces toma una posición. Pon este trabajo al principio. Romper las reglas. Haga un trabajo de asistencia antes de su movimiento principal, o quizás en la segunda línea después de su movimiento principal. Haga esto hasta que su debilidad sea menor.
Antes de buscar métodos alternativos que ayuden con la fuerza o la movilidad para un movimiento en particular, busque la respuesta en el movimiento mismo. He descubierto que la mayoría de las veces, se puede encontrar una solución simple y efectiva al pasar tiempo de calidad en la posición que usted necesita. Trate de romper el movimiento y use un rango de movimiento parcial antes de volver a la cosa completa, o use una variación simple de movimiento para atacar una debilidad específica. Veo tanta gente descuidando el movimiento en la búsqueda de una solución más compleja Haz que el movimiento en sí sea el primer lugar donde mires.
La forma más rápida de fortalecerse es usar mejor lo que tienes. Mis mayores saltos en la cantidad de peso que puedo mover se produjeron cuando hice avances con las cosas simples: respiración, posición, tensión y velocidad. Deja de ignorar estos principios fundamentales del estiramiento facial. . Si necesitas mejorar la movilidad, la estabilidad o la activación en un área en particular, pide consejo y hazlo, aprende a usar cada uno de estos elementos para tu mejor ventaja y tendrán un impacto enorme en todo tu levantamiento, mucho más que el el mejor de los programas de entrenamiento.
La posición es más alta que la velocidad. La posición siempre es más importante, esto no quiere decir que la velocidad no sea importante, en cuanto a los powerlifts, siempre debes intentar darle velocidad a la barra, aunque no sea específicamente una sesión de trabajo rápida, sin embargo, ninguna velocidad compensará. una falta de posición. Cuando realiza trabajos de velocidad para ascensores, mover la barra rápidamente sin preocuparse por la posición no repercutirá bien en los elevadores pesados, lo que simplemente le permitirá mover una barra más ligera con mayor rapidez.
Este es un caso similar con los levantamientos olímpicos, a menudo veo personas golpeando bien posiciones clave con pesos más livianos, controlando la velocidad en el suelo; sin embargo, a medida que aumenta el peso en la barra, estas mismas personas se sienten obligadas a intentar arrancar la barra de la barra. suelo, en detrimento de las posiciones. Es un error. Priorice siempre la posición sobre la velocidad. Es necesario aumentar la velocidad con el tiempo, pero siempre asegúrese de que las posiciones sean una prioridad.
Si hay un concepto que une todo es el de coherencia, la coherencia del entrenamiento es la base de todo esto, esto no significa no tomarse días libres y semanas de descanso, de hecho es todo lo contrario. Encuentra una manera sostenible de avanzar. (Sugerencia: no se ve así: ir duro, ir más duro, volverse aún más fuerte, romper, recuperar, ir duro, ir más duro, ir aún más duro. Puedes adivinar el resto). ir fuerte y luego volver a casa, en forma y bien para luchar otro día.
Luego está la coherencia de la aplicación. (Sugerencia: esto se ve así: mecánica -> consistencia -> intensidad. ) Esto significa dominar los fundamentos de la mecánica y las posiciones y golpearlos repetidamente y bien. Entonces, y solo entonces, debes comenzar a agregar intensidad.
En resumen: sé coherente con tus objetivos, combina la coherencia del entrenamiento con la coherencia de la aplicación y todo vuelve al ciclo. Volverás directamente a tus objetivos y los conquistarás constantemente. La coherencia es el rey. La consistencia lo gana todo.