Aprendimos mucho sobre las pesas rusas en Breaking Muscle este año. Los diez artículos principales de este año cubren una variedad de consejos de entrenamiento y aplicaciones para pesas rusas. Aprenderá a combinar pesas rusas y sacos de arena, por qué el swing americano es malo, por qué Valery Fedorenko no lo hace. como los turcos levantándose y cómo las pesas rusas pueden optimizar el rendimiento en la sala. ¡Es una lista completa!
Así que aquí están, contando desde el número diez hasta el más popular del año. ¿Cuál será?¿Y los has leído todos?
Los 10 mejores artículos de Kettlebells de 2013
10. Au Beyond 2-Hand Swing: 5 movimientos efectivos con pesas rusas que puedes estar descuidando (Katie Chasey)
Hay muchas más pesas rusas en el mundo que el swing a dos manos. Aquí hay cinco de los movimientos más efectivos que podría perder accidentalmente en sus entrenamientos.
9. Por qué y cómo combinar pesas rusas y sacos de arena (incluye 3 entrenamientos) (Josh Henkin)
Tienes un montón de pesas rusas y sacos de arena. Tienes herramientas increíbles y aquí te mostramos cómo armarlas. Explicaré la ciencia, te mostraré un video y te daré tres entrenamientos.
El swing kettlebell es una demostración de habilidad y fuerza. Para mejorar tus habilidades, debes trabajar en las tres áreas vitales: habilidad, fuerza y resistencia. Aquí te explicamos cómo hacerlo.
7. Entrevista con Valery Fedorenko, fundador del World Kettlebell Club (Traver H. Boehm)
Valery Fedorenko comenzó a establecer récords mundiales de pesas rusas cuando era adolescente en Rusia. No cree en el swing a dos manos o la recuperación turca. Descubra por qué y qué entrena a sus alumnos.
Complejos balísticos simples con pesas rusas: cómo salvar los hombros y seguir trabajando por encima de la cabeza (Andrew Read) todos juntos.
Si eres un atleta de deportes de combate y estás tratando de incorporar fuerza y acondicionamiento en tu entrenamiento, echa un vistazo a estos entrenamientos con pesas rusas. Estarás más en forma sin ser destruido por tu entrenamiento profesional.
4. El programa máximo: entrenamiento con pesas rusas para atletas avanzados (Andrew Read)
Una evolución del famoso «programa mínimo» de Pavel, este programa está dirigido a pasantes experimentados que buscan ganancias adicionales. Siempre es simple, pero es desafiante y efectivo.
Estas 4 semanas de entrenamiento están completamente dedicadas a llevarte al máximo esbelto y súper musculoso. Se enfocarán principalmente en una cosa, y es el acondicionamiento metabólico.
Está el swing americano con pesas rusas, luego está el swing con pesas rusas hecho correctamente. Déjame explicarte por qué el swing americano no solo es malo, sino malo para tu cuerpo.
1. 3 Maneras en que las Kettlebells te hacen mejor en el sexo (Pat Flynn)
He estado teniendo sexo durante varios meses y he aprendido un par de cosas. De lo que quiero hablar hoy es de cómo el ejercicio con pesas rusas puede hacerte un mejor jugador.
Foto 2 cortesía de Pat Flynn.