Cuando llegamos a la edad de treinta años, los músculos utilizados para enderezar la columna (erectores de espinas) y evitar que nuestros hombros caigan hacia adelante (trapezoides y romboides) se atrofiaron en la mayoría de los norteamericanos en gran parte debido a una cultura que evita agacharse en cuclillas. todos los costos.
Para vivir un estilo de vida próspero y sedentario, los dolores de hombros y espalda son ahora comunes en nuestra sociedad moderna que nos recompensa con cheques de pago por sentarnos en un escritorio; Manteniendo nuestros brazos frente a nosotros; trabajo que implica un esfuerzo mental más que físico y mirar frente a las computadoras durante horas todos los días. Nuestra economía del siglo XXI ofrece mucho agotamiento emocional, pero no mucho agotamiento físico a diario, una consecuencia no deseada de vivir en abundancia.
- Los músculos que mantienen recta la columna vertebral se pueden desarrollar poniendo suficiente peso sobre nuestra espalda para que nuestros músculos en erección se fortalezcan naturalmente.
Muchos de nosotros seguimos yendo al gimnasio, presionamos y tiramos pensando que debido a que estamos en la posición exacta para estos ejercicios en particular, nuestro cuerpo está en la posición correcta, eso no es cierto. Estos ejercicios aumentan la masa muscular pero son contrarios a la intuición. creando un desequilibrio muscular.
Cuando comenzamos a levantar pesos más pesados a través de sentadillas, nuestros músculos grandes ejercen un gran esfuerzo que causa un daño que necesita ser reparado. Como resultado, nuestra glándula pituitaria libera hormonas naturales del crecimiento humano (HGH) para que podamos recuperarnos.
HGH no solo cura los músculos; estimula la fuerza ósea, la pérdida de grasa, aumenta la energía, estabiliza el estado de ánimo, la reproducción celular y la regeneración. La forma sintética de HGH fue creada en la década de 1980 y aprobada por la FDA. Sin embargo, la sentadilla libera estas increíbles hormonas de forma natural.
Hacer cardio quema grasa hasta dos horas después del final de nuestros entrenamientos, cuando hacemos sentadillas con pesas, quemamos grasa durante 18 horas o más después de salir del gimnasio.
Debido a que los músculos más grandes queman la mayor cantidad de calorías, el entrenamiento de fuerza de alta repetición crea lo que se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), que es un término que se usa para el tiempo durante el cual nuestro metabolismo aumenta después del ejercicio. tus músculos mientras pierdes peso, las sentadillas son tu respuesta.
Las sentadillas aumentan la producción de colágeno, dándonos una apariencia bien tonificada. Un beneficio adicional, al aumentar nuestra tasa cardiovascular y el flujo sanguíneo, se entregan más nutrientes a las células de la piel en todo el rostro y el cuerpo, lo que ralentiza los signos típicos del envejecimiento.
La función principal del colágeno es dar soporte a los tendones, la piel y los cartílagos, asegurando así la integridad y elasticidad de nuestra infraestructura, reduciendo líneas finas y arrugas.
Las sentadillas mejoran la densidad ósea de nuestras caderas y columna vertebral. La salud y la fuerza de los huesos previenen lesiones. No hay señales de advertencia antes de una primera fractura ósea. No se equivoque al pensar que no necesita preocuparse por la osteoporosis hasta que esté Mayores 40.
Los huesos se mantienen unidos por ligamentos. Los ligamentos unen los músculos a los huesos. A menos que tengamos músculos fuertes que mantengan nuestros huesos en su lugar, estos continuarán moviéndose, causando dolor. La sentadilla es el ejercicio simétrico perfecto, que permite que el cuerpo desarrolle la fuerza muscular y ligamentaria necesaria para eliminar. dolor.
Si eres como yo, vas a un quiropráctico, él o ella pone los huesos en su lugar, pero dos semanas después, el dolor regresa. Debido a que no hemos creado la infraestructura para mantener estos huesos en su lugar de forma natural, una de las mejores formas de resolver este problema es cargar el cuerpo simétricamente, es decir, en cuclillas. Amo a mi quiropráctico, pero no quiero tener que ver él todas las semanas para aliviar el dolor.
Las sentadillas desarrollan los músculos (vasto medial del cuádricep) que estabilizan y protegen la rodilla. No creas en el mito de que las sentadillas son malas para las rodillas. Si se hacen correctamente, las sentadillas son una excelente manera de proteger y apoyar las rodillas. Como muchos de ustedes, Me he adherido al mito difundido por la cultura estadounidense de que ponerse en cuclillas es malo para mis rodillas. Mi médico me dijo que tenía tendinitis crónica y rodillas degeneradas.
«Entonces, ¿qué puedo hacer al respecto?» Yo pregunté
? Nada, dijo. Es parte del envejecimiento. Finalmente, tendrás que tener un nuevo par de rodillas.
Como no sabía nada mejor, acepté esa respuesta y empecé a ponerme en cuclillas. Noté un nuevo crecimiento muscular por encima de las rodillas después de la primera semana de sentadillas, más crecimiento después de la próxima semana, más, luego un poco más.
Ahora tengo grandes desgarros (Vastus Medialis Quadricep) alrededor de mis rodillas, y están muy estables, mucho más estables que cuando era adolescente y durante mis años de competencia en Jiu-Jitsu, Lucha y Grappling, incluso si tienes degeneración de rodilla. , las sentadillas te ayudarán a proteger lo que aún tienes durante un período de tiempo más largo.
Encontrar nuestro equilibrio de fuerza personal a través de las sentadillas es la respuesta para eliminar el dolor. La fuerza de nuestros romboides y músculos eréctulares de la columna debe coincidir con la fuerza de nuestros pectorales para ser indoloros.
La popular cultura estadounidense del levantamiento de pesas se ha convertido en un ejercicio para esculpir en lugar de equilibrar nuestros músculos. Tendemos a desarrollar constantemente músculos que mejoran nuestros paquetes de 6 mientras descuidamos los músculos que hacen el trabajo importante de mantener nuestra infraestructura en la posición correcta.
Las sentadillas aumentan la flexibilidad de las caderas, la columna vertebral del pecho, los hombros, las rodillas y los tobillos. Las articulaciones flexibles requieren menos energía para moverse en un mayor rango de movimiento, lo que reduce nuestro riesgo general de lesiones y aumenta el rendimiento físico. Es una forma elegante de diciendo que todo lo que hacemos físicamente se vuelve más fácil.
Así como los músculos romboides y pectorales deben tener una fuerza equilibrada para que no duelan, la mente, la mente y el cuerpo deben estar equilibrados para lograr los objetivos físicos.
Algunos días tienes tanto dolor que quizás solo puedas subir el listón. En la vida, el 100% del esfuerzo puede consistir simplemente en levantarte de la cama y poner un pie delante del otro para pasar el día. tan debilitante como el dolor físico. El enfoque es el mismo. Enfrentarlo. Sentirlo.
Da un esfuerzo máximo del 100%, cualquier cosa para ti, todos los días. Siéntete orgulloso de tus logros. Hágalo de nuevo mañana. Los resultados serán ganancias incrementales del 1% que se sumarán con el tiempo.