Durante los últimos 10 años, muchos jugadores de la industria del fitness han traspasado los límites, abriendo los ojos a métodos de entrenamiento fuera de las máquinas de gimnasia globo. Ha habido un resurgimiento del entrenamiento basado en el movimiento, avanzando en conceptos de fitness previamente demasiado compartimentados. ¿Entrenamiento funcional? Se convirtió en la nueva palabra de moda cuando las masas comenzaron a burlarse de las prensas de tríceps mientras se apresuraban para golpear cuerdas pesadas y llevar masas a los neumáticos.
Cada concepto está sujeto a una excesiva simplificación y malentendidos, pero un «entrenamiento funcional», por muy abusado que sea este término, ha llevado a una maravillosa reexploración del movimiento humano. Aprenda a equilibrar y resaltar ciertos movimientos durante un programa de entrenamiento. .
- Como resultado.
- Muchos han adoptado el concepto de entrenamiento? Pectorales y deltoides?A favor de una combinación de las categorías empujar.
- Suéter.
- Sentadillas y bisagras.
- Estos patrones de movimiento esenciales son un placer para entrenar y.
- Romper el músculo a músculo.
- Enfoque de entrenamiento.
- Se encuentran disponibles un sinfín de modelos de entrenamiento emocionantes.
- Sin embargo.
- Hay más categorías de movimiento que estos cuatro.
Como mencioné en mi último artículo sobre transporte cargado, a menudo enfocamos nuestro entrenamiento en un número limitado de modelos básicos, excluyendo algunos de los más importantes. Articular, agacharse, tirar y empujar son realmente esenciales y realmente geniales. aptitud sólo a través del prisma de estas cuatro categorías, algo falta.
Gran parte de nuestro sistema operativo de acondicionamiento físico opera desde un enfoque de arriba hacia abajo. Exploramos lo que necesitan los mejores atletas y reducimos a partir de ahí en función de nuestro nivel de condición física comparable. El problema es que los atletas de élite generalmente tienen un nivel básico de condición física que también damos por sentado. como un enorme nivel de adaptación a las exigencias de su deporte que nos olvidamos de incluir.
A medida que los atletas se vuelven más elitistas, pueden satisfacer sus muchas necesidades con incluso menos ejercicios. Por ejemplo, un jugador de fútbol de élite podría agacharse con una pistola, tirar mancuernas, empujar hacia arriba y remar, lo que, combinado con su deporte, mantiene su posición. cuerpo capaz de casi cualquier cosa que quiera hacer. Cuando puedes agacharte con un arma, subir y bajar por el suelo es una exigencia bastante modesta.
Cuando se pueden hacer bombas acolchadas, un rodapié ha perdido su utilidad. Con el dominio de este paquete de ejercicios, podemos estar razonablemente seguros de que se pueden cumplir los requisitos de la vida en rampas, ascensos, ascensos y literas. Pueden absorber muchas habilidades a la vez, pueden reducir el énfasis en ciertos ejercicios, pero aún así deben tener cuidado con la enorme ventaja de los equipos y staps ocupados.
Para la mayoría de las personas, especialmente las poblaciones que envejecen (¿y no todos envejecemos?), Fitness debería tener un sistema operativo muy diferente. En lugar de obsesionarse con patrones de movimiento como ponerse en cuclillas y empujar, deberían intentar entrenar las habilidades motoras.
¿Cuáles son las habilidades de movimiento más esenciales para nuestro desarrollo continuo? ¿Qué habilidades podríamos permitirnos caer sin entrenamiento que son esenciales para nuestra vida de manera óptima haciendo lo que amamos durante el mayor tiempo posible, sin dolor?
En resumen, ¿qué modelos de movimiento son, en general, los más esenciales para ser un ser humano?Desde esta lente, vemos que casi todas las necesidades pueden satisfacerse mediante la locomoción, la locomoción cargada, subiendo y bajando por el suelo y subiendo y bajando. por el suelo con una carga.
Es el ascenso y la caída del suelo lo que más se pierde hoy en día (aunque la atrofia de nuestras capacidades locomotoras también es preocupante) . Sofás, inodoros elevados, camas elevadas y todas las comodidades imaginables conspiran para mitigar nuestra necesidad de bajar al suelo y Apártate.
Las masas han perdido por completo la capacidad de trepar y descender del suelo (un entrenamiento sorprendentemente bueno cuando se realiza repetidamente), sin compensación ni malestar masivo, pero la vida requiere esta simple habilidad. Jugamos con los bebés en el suelo, recogemos el dinero y limpiamos a los perros que comen demasiado rápido para sus sensibles estómagos.
A medida que perdemos la capacidad de bajar nuestros cuerpos al suelo con estabilidad, levantamos las cosas en ángulos comprometidos, exponiendo nuestra columna a un mayor riesgo. El más mortífero de todo es que perdemos nuestro instinto natural sobre cómo manejar las caídas. Nuestra falta de familiaridad. en el suelo se combina con nuestra estabilidad perdida el no subir y bajar para finalmente hacer de la caída nuestra mayor amenaza, si tenemos suerte es una muñeca rota, de lo contrario es la cadera rota la que desencadena una rápida e inesperada desaparición. puede ser la razón por la que muchos consideran que la prueba de la posición sentada y ascendente es un indicador de longevidad.
Cuando consideramos la aptitud como una jerarquía de necesidades, nos encontramos con que la base sobre la que construimos todo es la locomoción y el ascenso y caída del suelo. El siguiente nivel sería agregar una carga a ambos, lo que crea un cuerpo sólido y un núcleo de hierro Cualquier otra necesidad del cuerpo se satisface agregando la elevación, la velocidad y la variedad de planos de movimiento.
Por ejemplo, la locomoción debe estar entrenada para subir y bajar colinas y escaleras, esto puede pasar de descargado a cargado, de lento a rápido, de lineal a lateral y todo lo demás, de igual manera debemos agregar carga a nuestra práctica de subir. Las velocidades deben ser terriblemente lentas al principio, pero esto se puede hacer por la velocidad y el tiempo que progresamos. Como con cualquier entrenamiento inteligente, las cargas deben comenzar modestamente y progresar gradualmente.
Estas habilidades motoras esenciales también requieren cierto desarrollo de todos los demás modelos. Nos cargamos para ganar peso y tirar de los hombros hacia atrás mientras caminamos. Caminamos hacia el suelo agachándonos o lanzándonos, y luego usamos nuestras habilidades para empujar y agacharnos mientras caminamos. gatear de múltiples formas.
Estos patrones de movimiento son siempre esenciales. Solo diría que tal vez todavía estamos comenzando nuestro enfoque con demasiada compartimentación. La sentadilla, la bisagra, el empuje y la tracción podrían considerarse ejercicios que contribuyen a las capacidades de movimiento más amplias de locomoción y ascenso y descenso en el suelo.
Si buscamos pura utilidad del entrenamiento, el desarrollo y la inmersión en estas dos habilidades motoras ofrecen todo lo que necesitamos para prosperar, incluida la variedad. Basta con ver las millones de formas en que puedes practicar la locomoción: hacer rampas, rodar, caminar, trotar, correr, saltar, todo esto se puede hacer en tres planos de movimiento y con cargas de carga y ubicaciones de carga variables.
Los trineos se pueden empujar o incluso tirar mientras se lleva una bolsa de arena pesada con un agarre de oso de peluche. Levantarse y bajarse del suelo puede ser una simple consecuencia de moverse temprano entre dos ejercicios de locomotora. Por ejemplo, un gran ejercicio es alternar entre caminatas de granjeros y rampas de osos que van lo más lejos posible en un período de tiempo determinado. Para descender a gatas hay que pasar de estar parado al suelo.
La idea detrás del atuendo es darnos tantas opciones como sea posible para subir y bajar de forma segura y contra una estabilidad y carga variables. Debemos entrenar para subir y bajar con limitaciones. Esto se hace mejor con el circuito The Dan John Climb donde puedes sube y baja culminando en tu espalda, luego en tu frente, luego a cada lado, luego con una rotación de las manos bloqueadas en las rodillas, y finalmente con ambas manos detrás de la cabeza. . Lleva una mochila ligera debajo del brazo mientras practicas subir y bajar lentamente.
Luego aprende el atuendo de saco de arena y eventualmente aprende turco Get Up. Aunque recomiendo comenzar con un zapato y cambiar a un kettlebell liviano, las opciones son infinitas para la progresión y variación continua. Puedes hacerlas con mancuernas, mancuernas o cualquier otra cosa. levántese con un brazo bloqueado o intente hacerlas con una pesa rusa en la posición de rack. Estas habilidades son esenciales para todos y aún pueden ser infinitamente avanzadas y transformadas en hazañas de fitness de élite.
Entonces, ¿qué más hay para atacar? Las únicas otras habilidades motoras que pueden brindar mucho más placer y beneficios únicos son las escaladas y los nados, pero ninguna se acerca a la necesidad básica y la capacidad de entrenamiento completa de locomoción y escalada. Cuando agotamos las variaciones en la configuración y el patrón de locomoción, nos encontramos con todas las necesidades del cuerpo. necesidades.
Realmente, eso es todo lo que la mayoría de la gente necesita. Aunque me gustan las sentadillas pesadas, el peso muerto en una pierna, el levantamiento de pesas rusas y la práctica de mis palancas delanteras, el enfoque en estos lentes de entrenamiento puede desviar la atención de lo más esencial. -los métodos de entrenamiento de la pista batida, la locomoción y las habilidades de entrenamiento deben guiar nuestro enfoque del entrenamiento.
Mire alrededor de la oficina o vea a otras personas en línea en el cine. La gran mayoría de ellos tienen mala salud y están impulsados por hábitos que solo empeorarán las cosas. Nada podría ser más importante para ellos que comenzar a practicar el fitness como un hábito diario. . Esto solo funciona como un cambio gradual de estilo de vida.
Con nuestro nuevo objetivo, podemos ver que no necesitan preocuparse por una variedad regular de circuitos de movimiento fundamental, sino que harían todo lo posible para comenzar a practicar el nivel más bajo de nuestras principales habilidades motoras: levantarse y locomoción. las personas simplemente deben caminar, gatear, rodar y levantarse del suelo varias veces.
Con coherencia en este enfoque, pronto estarán listos para evolucionar hacia variantes de locomoción y fitness más avanzadas. Su viaje de fitness podría estar completo sin el gimnasio, sino más bien, una exploración inmersiva de estos dos vastos conjuntos de habilidades.
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