Recientemente hablé con el Dr. Fred Hatfield, también conocido como Dr. Squat, para discutir sus puntos de vista sobre la fuerza y el acondicionamiento y cómo encajan en los sistemas de entrenamiento modernos. Para aquellos de ustedes que no están familiarizados, el Dr. Hatfield fue un gran gimnasta y culturista universitario (era Mr. Mid America, pero no participó en la competición Mr. America debido a una competición de levantamiento de pesas).
El Dr. Hatfield es probablemente más conocido por su récord mundial de sentadillas de 1014 libras establecido en 1987 cuando tenía 45 años. ¿También fue el fundador de la revista Men? S Fitness y la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, y ha escrito más de sesenta libros, sabe sentadillas y mucho más.
- El Dr.
- Hatfield ha revisado muchas investigaciones para mejorar su formación.
- Esto es lo que dijo sobre siete leyes comunes que encontró en programas de formación exitosos:.
Si algo se llama ley, entonces se llama ley por una razón. Eso significa que solo tienes que seguir la ley. Si infringe la ley, va a la cárcel o algo así; o pagas las consecuencias.
Hace muchos años, hace veinticinco o treinta años, la gente empezó a escribir mucho más sobre formación que en el pasado, y creo que ¿cómo voy a juzgar si este programa de formación es bueno?Revisé la literatura de investigación y todas las literatura popular para encontrar algún tipo de criterio para juzgar la efectividad de estos programas de capacitación, porque Dios sabe que no tuve ni el tiempo ni la energía para participar en todos estos programas.
Al leer el trabajo de muchos científicos deportivos, Hatfield resumió sus pensamientos en siete leyes fundamentales que se aplican a todos los entrenamientos (aunque algunos deportes pueden tener leyes adicionales) . Estos son los siete principios que lo han guiado a ponerse en cuclillas en 1000 libras sin la tecnología de combinación de soporte. ahora disponible para dinamófilos. Dijo que estas leyes se aplican a todos los tipos de entrenamiento, no solo al levantamiento de pesas.
Cada uno tiene fortalezas y debilidades diferentes, que deben tenerse en cuenta para el programa de formación. Ningún programa es adecuado para todas las personas. Este logro realmente impacta cuando miras la estructura de la cadera. En la imagen de abajo, las bolas de los dos fémures se extienden de manera muy diferente. Puedes imaginar que estas dos personas tendrán mecanismos de sentadilla muy diferentes. La ley va más allá de la forma y la técnica, porque las personas tendrán diferentes niveles de fuerza, capacidad de recuperación, coordinación y movilidad, por nombrar algunos.
Nuestro cuerpo responde al estrés sobrecompensando, para poder volver a gestionarlo en el futuro. Este principio es el motivo por el que los principiantes en cualquier deporte ven una gran mejora al iniciar sus programas.
Para que su cuerpo sobrecompense con más de lo que jamás haya experimentado. Este principio es la razón por la que las personas limitan sus ganancias con el tiempo. Cada vez es más difícil estresar el cuerpo hasta un punto en el que no se haya estresado antes.
El principio básico de este principio es que debes ejercitar tu cuerpo de la misma manera que quieres mejorarte a ti mismo; si quieres ser explosivo, tienes que entrenar explosivamente; si quieres ser fuerte, tienes que entrenar para ganar fuerza. Un ejemplo simple son los levantamientos olímpicos a menudo criticados en CrossFit. Estos levantamientos de alta repetición pueden ayudar a desarrollar la capacidad aeróbica o glucolítica, pero no ayudarán a desarrollar la fuerza del levantamiento de pesas olímpico.
La primera parte de este principio es que debemos continuar entrenando la habilidad o perderemos esa habilidad (?¿Usarla o perderla?). Sin embargo, la segunda parte de este principio es que una vez entrenada y perdida, la habilidad (o fuerza) será mucho más fácil de recuperar de lo que era originalmente entrenando. La idea es que hemos sentado una base neurológica que facilita la recuperación de la función después de perdiéndolo.
Un ejemplo simple es la capacidad de andar en bicicleta. Puede que no lo hayamos hecho durante años, pero podemos volver a montarnos en la bicicleta y volver a aprender rápidamente. Para el entrenamiento de fuerza, la recuperación de los niveles anteriores puede llevar un poco más de tiempo, pero la recuperación es siempre más rápida que para las personas no capacitadas.
Pavel Tsatsouline llama a este principio «engrasar el surco». 4 Si queremos mejorar en algo, debemos hacerlo. Si queremos mejorar la tracción, tire de él. Aunque la presión de las piernas puede generalizarse en la sentadilla, la sentadilla en sí se desarrollará una mayor fuerza en las sentadillas.
Esta regla no indica que no debamos hacer ejercicios auxiliares, por ejemplo, es posible que queramos trabajar la fuerza de agarre fuera del suelo para agarrar mejor la barra, sin embargo, no queremos hacer solo ascensores auxiliares porque el principal el ejercicio beneficia mejor a nuestro sistema neurológico.
Este principio podría subsumir a los demás porque contiene tres pasos que se superponen con otros principios:
Este síndrome ha sido revisado y rebautizado como modelo de fitness-fatiga. Gran parte del modelo revisado se debe a diferencias individuales en cómo reaccionan los atletas novatos y de élite. 1 Los atletas de élite se cansan de manera diferente y se necesitan muchos más factores estresantes para conducir a la etapa de resistencia (o compensación excesiva).
Para los atletas novatos, el agotamiento es más fácil de lograr y, por lo tanto, puede ser mejor tener una amplia gama de actividades para crear fitness (para evitar el agotamiento en una sola actividad) . Esta podría ser una de las razones para que los nuevos atletas obtengan un mucho al comenzar CrossFit, sin embargo, tienen que cambiar su entrenamiento porque comienzan a reaccionar de manera diferente.
El Dr. Hatfield fue un atleta multifacético en y después de la universidad (participando en eventos a nivel nacional como gimnasta universitaria (en la foto de arriba) y siendo un atleta olímpico y poderoso). Si CrossFit estuviera aquí, probablemente se habría destacado. Sin embargo, le preocupaban los métodos de entrenamiento actuales de CrossFit:
Me encanta todo sobre Cross Fit, pero no es un sistema de entrenamiento. ¿Reuniendo todos estos deportes y actividades?no tiene sentido porque lo que hagas en una esfera ganará en otra esfera. Por ejemplo, no puedes convertirte en un gran maratonista y un destacado levantador de pesas olímpico.
Esto no funcionará porque el tipo de entrenamiento requerido para crear una gran resistencia le impide levantar pesos pesados, por lo que está compitiendo contra usted mismo al ingresar al Cross Fit. Me tomé el tiempo de revisar los métodos de CrossFit en el contexto de Las siete leyes del abuelo para ver qué estaba pasando. Rompen casi todas las leyes.
En general, estos principios indican que no podemos seguir ciegamente los programas. Todos tenemos diferentes antecedentes técnicos, estructuras esqueléticas y niveles de resistencia, por nombrar algunas diferencias. Nuestra programación debe adaptarse a nuestros objetivos y a nosotros como individuos de acuerdo con los siete principios. leyes descritas anteriormente.
Una idea común de una solución es escalar el peso de los programas, sin embargo, este es solo un método para intentar crear un programa óptimo, también debemos considerar otras leyes para desarrollar el mejor programa posible basado en nuestros objetivos. .
Referencias
1. Chiu, Loren ZF y Barnes, Jacque. 2003. » El modelo de fitness-fatiga revisado: implicaciones para la planificación del entrenamiento a corto y largo plazo. Diario de fuerza y acondicionamiento 25 (6): 42-51.
2. Hortob-gyi, T. , L. Dempsey, D. Fraser, D. Zheng, G. Hamilton, J. Lambert y L. Dohm. 2000. «Cambios en la fuerza muscular, el tamaño de las fibras musculares y la expresión de genes miofibrilares después inmovilización y reciclaje en humanos The Journal of Physiology 524 (1): 293-304. doi: 10. 1111 / j. 1469-7793. 2000. 00293. x.
3. Selye, Hans, 1950. » Estrés y síndrome de afrontamiento general». Revista médica británica 1 (4667): 1383.
4. Tsatsouline, Pavel. 2000. ¡Poder para la gente !: Secretos rusos del culturismo para todos los estadounidenses. Publicaciones de Dragon’s Gate.