¿Alguna vez has notado problemas de equilibrio, niveles de energía más bajos o fatiga durante tu ciclo mensual?Hay muchas filosofías diferentes con respecto a la menstruación y el ejercicio. Es importante comprender la investigación disponible sobre los efectos de la menstruación en el entrenamiento físico y el impacto del ciclo en el rendimiento atlético. A medida que más y más mujeres participan en competencias intensas y programas de ejercicio, comprender el ciclo menstrual para un rendimiento óptimo puede ser esencial.
Una nueva investigación en cirugía de rodilla, trauma deportivo y artroscopia ha investigado el efecto del ciclo menstrual en la dirección de la posición de la articulación de la rodilla y el riesgo de lesiones en atletas femeninas sanas. Los investigadores recopilaron datos de 16 atletas femeninas sanas, incluidos los niveles séricos de estrógeno y progesterona , tomadas durante las tres fases del ciclo menstrual; se midieron la dirección de la posición de la articulación de la rodilla mediante marcadores cutáneos, fotografías digitales y software AutoCAD; también se evaluaron los cambios en los niveles hormonales entre las tres fases del ciclo menstrual.
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Los investigadores recomiendan que los atletas consideren mejorar la conciencia corporal de las articulaciones de la rodilla y comprender los factores de riesgo asociados con las lesiones de rodilla durante el ciclo menstrual. Tomar más días de descanso y recuperación durante este período y mantener una nutrición excelente también es una práctica beneficiosa. También se recomienda que Los entrenadores implementan planes de programación que no están destinados a alcanzar alturas o trabajar en problemas personales durante este período.
Cual es tu experiencia?¿Has notado algún cambio en tu capacidad atlética, rendimiento o algún problema de lesión durante tu ciclo menstrual ?, ¿Te tomas más días libres durante tu ciclo o te esfuerzas durante todo el mes para mantener el mismo programa de entrenamiento?