He tenido este artículo en espera por un tiempo. Irónicamente, uno de los mejores escritores sobre Breaking Muscle, Andrew Read, publicó recientemente un artículo que incluía uno de los puntos que deseo abordar: el principio de especificidad. Quiero aprovechar su pieza esclarecedora y agregar otros puntos basados en la realidad. .
Hoy parece que personas bien intencionadas están tomando el camino equivocado para lograr sus objetivos. Caen víctimas de técnicas de marketing excepcionales que tienen una base científica probada que podría escribirse en un átomo. Déjame explicarte con algunos ejemplos típicos:
- Creo que ya sabes a lo que me refiero.
- Crees que después de años de ver productos.
- Programas e ideas ir y venir porque finalmente resultaron ineficaces.
- Nos despertaríamos y oleríamos el café de Maxwell House.
- Pero muchos siguen siendo completamente crédulos o francamente estúpido.
Todos hemos escuchado esto: «Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Permítanme agregar esto: si no es un desafío físico, no requiere disciplina, no intenta emular una habilidad deportiva y / o es promovido por un modelo de fitness, probablemente sea una pérdida de tiempo (y dinero).
La siguiente lista cubre el 99% de los objetivos deportivos y / o de fitness más comunes que buscan las masas:
Antes de discutir estos objetivos comunes, realicemos un curso de actualización sobre la realidad.
Tal vez sea alto, tenga hombros anchos, brazos largos, torso corto y piernas largas, tal vez sea pequeño, tenga hombros anchos, caderas estrechas, brazos cortos, torso largo y piernas cortas. piernas largas o caderas anchas. Podrías tener suerte y tener una cintura estrecha, hombros anchos y un botín proporcionado y duro como una roca. El hecho es que estás atrapado con el tipo de cuerpo con el que naciste. Sí, algunos son bendecidos y algunos malditos, pero esa es la verdad.
Independientemente de lo que tenga, los únicos cambios realistas que puede realizar son:
Una solución simple para un físico mejorado: fortalece tu ingesta de alimentos y vuélvete más activo. Desafortunadamente, vivimos en un país donde abundan:
¿Lo quieres o no? Si lo hace, estará haciendo todo lo posible para lograr sus objetivos. Si no es así, haga los cálculos (muchas personas de costa a costa están haciendo matemáticas en este momento).
Muy bien, pasemos a los objetivos comunes
Haga esto: coma mejor. Estabilice el azúcar en la sangre, elimine los carbohidratos no saludables, reduzca la ingesta de calorías y desarrolle tejido muscular metabólicamente caro. Ah, y una cosa más: TOMA TU CUL Y BOUGEZ.
Haz esto: la resistencia se entrena duro y gradualmente. Golpea fuerte, documentalo y haz más en la próxima sesión. Descanse fuerte y coma adecuadamente para permitir el crecimiento y la fuerza. No necesita sesiones de dos horas de alto volumen.
Haz esto: realiza intervalos de alta intensidad, haz un entrenamiento continuo de alto nivel durante 20 a 30 minutos, usa un remero, un stepper u otro dispositivo, haz entrenamientos de boot camp o circuitos de peso corporal. Califique y tolere la incomodidad temporal que sentirá. No sea gentil.
Aquí hay un nuevo concepto: ELEGA TUS DEPORTES. ¿Quieres ser un mejor lanzador de béisbol?Entonces lanza. ¿Portero de fútbol? Pon tu trasero delante de la portería y practica detener la pelota, miles de veces. ¿Baloncesto? Dispara, regatea y pasa contra oponentes vivos tanto como puedas.
Toneladas de investigación sobre el principio de especificidad (aquí hay cuatro ejemplos: 1, 2, 3, 4) muestran claramente que la precisión en la práctica de ejecutar habilidades específicas (ni cerca, ni casi ni cerca) mejora la habilidad. Mejore una habilidad o movimiento específico lanzando globos medicinales, usando un chaleco con peso, imitando una habilidad contra un grupo de resistencia o realizando artes marciales (a menos que esté tratando de mejorar sus habilidades de artes marciales). Puede usar algunos de estos ejercicios / métodos para mejorar su acondicionamiento / resistencia siempre que cree fatiga, pero está perdiendo el tiempo tratando de mejorar habilidades específicas.
Lamento decepcionarlo, pero si cree lo contrario, ha sido engañado. Mire más allá de las exageraciones y la publicidad falsa, examine la investigación y tome el control.
Haga esto: Comprenda que su dotación genética limita su potencial de flexibilidad articular. ¿Su estructura esquelética? Dicta su rango potencial de movimiento en cada articulación. Para maximizar su potencial, realice estiramientos estáticos y estiramientos PNF dentro de límites razonables.
Haz esto: no puedes flexionar, esculpir o reafirmar la grasa. Puedes desarrollar tus músculos y perder grasa. Tonificar es una cuestión de pérdida de grasa y desarrollo muscular. La escultura es un término vergonzoso. ¿Qué eres, un artista de arcilla?El tamaño de tu barriga muscular es un problema genético. Barriga muscular larga o barriga muscular corta – no puedes hacer mucho. Reafirmar es análogo a tonificar. ¿Puedes solo tú? Cultiva los músculos mediante el culturismo y la pérdida de grasa corporal. Desarrolla o mantén tus músculos, pierde grasa y deja que comience la reafirmación.
Referencias
1. Rushall, B. S. , Pyke, F. S. (1991) Entrenamiento para deportes y fitness. Melbourne, Australia: Macmillan de Australia.
2. Schmidt, Richard A. (1991). Aprendizaje y desempeño del motor: de los principios a la práctica, p. 222, Human Kinetics.
3. Sabio, G. W. (1971) Introducción a la conducta motora: un enfoque neuropsicológico. Addison-Wesley, Filipinas.
4. DeBoer, R. W. , Ettema, G. J. , Faessen, B. G. , Krekels, H. , Hollander, A. P. , De Groot, G. y Van Ingen Schenau, G. I. (1987). Características específicas del patinaje de velocidad: implicaciones para el entrenamiento de verano. Medicine and Science in Sports and Exercise, 19, 504-510.