En la era de volverme cada vez más neutral en cuanto al género, todavía respeto la biología, y la biología me ha demostrado durante más de una década de entrenamiento físico que las mujeres tienen más dificultades para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo que los hombres.
Muchas de nosotras, las mujeres tiramos y tiramos y todavía no hacemos dominadas; parece que no importa lo que hagamos, nuestros dorsales simplemente no quieren crecer. Y luego empujamos nuestros corazones, pero aún podemos hacerlo. solo unas pocas flexiones tristes.
- A continuación se muestran tres formas en las que he podido ayudar a los clientes a ganar más fuerza en la parte superior del cuerpo más allá de lanzarme a la muerte a través de programas de ring row o haciendo flexiones hasta que las vacas lleguen a casa.
Básicamente, solo significa ralentizar los movimientos. Aprender a leer el tempo es ciertamente beneficioso aquí.
Cómo se ve en la práctica
Esto significa que sostendrá los anillos en su pecho durante tres segundos, bajará durante tres segundos, hará una pausa un segundo hacia abajo y luego disparará tan explosivamente como pueda.
Puede agregar tempo a los movimientos del peso corporal como anillos, tirones y tirones, así como cuando levanta.
Esto significa bajar el DB durante tres segundos, hacer una pausa de un segundo hacia abajo, conducir explosivamente y mantener durante tres segundos arriba.
Agregar tempo hace que el movimiento sea considerablemente más difícil y te ayuda a ganar más fuerza y estabilidad, especialmente en áreas de rango de movimiento donde actualmente estás más bajo.
Por definición, la isometría es un tipo de entrenamiento en el que el ángulo de la articulación y la longitud de los músculos no cambian durante la contracción, es decir, cuando estás esencialmente parado, como durante una tabla o un encaje hueco.
El trabajo isométrico, sin embargo, también puede ser útil para fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Dos movimientos que me gustan especialmente son
1. Fondo de la caja o anillo de sujeción
2. Mentón en el timón
Un negativo es básicamente trabajar la parte excéntrica del movimiento, que es la parte del movimiento en la que el músculo se alarga en lugar de contraerse. En una lagartija, esto sería cuando te bajas al piso, y en una dominada, sería cuando te bajas en un agarre suspendido.
Tengo un gran éxito al ayudar a los clientes a obtener su primer impulso de pera trabajando la parte negativa del movimiento.
1. Flexiones negativas
2. Pull-up negativo
Agregar trabajo de tempo, isométrico y negativo al entrenamiento de la parte superior del cuerpo no solo lo ayudará a ganar fuerza, sino que también aumentará la estabilidad y la fuerza de las articulaciones y agregará un poco más de variedad para que se aburra menos de hacer filas de anillos cinco días al día. semana mientras espera su primer pull-up.